大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康減肥一(yī)天最多(duō)能(néng)吃(chī)多(duō)少的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹健康減肥一(yī)天最多(duō)能(néng)吃(chī)多(duō)少的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 減肥每天不能(néng)減掉超過多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)？
- 一(yī)天吃(chī)多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)算(suàn)減肥？
- 每天消耗多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)算(suàn)減肥？
減肥每天不能(néng)減掉超過多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)？
減肥的話一(yī)般推薦每天攝入的能(néng)量不低(dī)于你的基礎代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這麽大。
以輕體力勞動女性為(wèi)準，世界衛生(shēng)組織推薦攝入能(néng)量為(wèi)1800大卡，***如你的基礎代謝是1300大卡的話，那麽減肥建議就(jiù)是每天不能(néng)減少超過500大卡。
對于減肥這個(gè)換題，早餐哥哥可以給到(dào)你很多(duō)建議！
切記，減肥不可熱量過低(dī)，不然會(huì)破壞身體機(jī)能(néng)，對自(zì)身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多(duō)少可以減肥，我建議你不要低(dī)于自(zì)己的基礎代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自(zì)己健康的瘦下(xià)來，不建議低(dī)于這個(gè)數值。
如果你不會(huì)計算(suàn)熱量，可以下(xià)載app食物(wù)庫，把吃(chī)的東西(xī)輸入進去，它會(huì)自(zì)動幫你換算(suàn)成熱量！
希望可以幫到(dào)你！
一(yī)般1500~2000大卡應該足夠了，因人而異。
減肥期間攝入熱量标準要綜合年(nián)齡、性别、目前的體重、目标體重等因素綜合評定。一(yī)般情況下(xià)：
◉ 同等體重的男性熱量需求比女性大；◉ 同等體重的成年(nián)人比未成年(nián)人和老年(nián)人熱量需求大；◉ 還(hái)與其它因素有關，比如從(cóng)事(shì)的職業(yè)不同，日常消耗也不同；體力勞動比腦(nǎo)力勞動消耗的要多(duō)。
還(hái)有很多(duō)因素影響到(dào)熱量需求的不同，建議下(xià)載薄荷APP或者其它健身APP詳細評估，都會(huì)給出建議熱量的。
#擴展資料：#
卡路(lù)裡(lǐ)，是一(yī)個(gè)能(néng)量單位。我們往往将卡路(lù)裡(lǐ)與食品聯系在一(yī)起，但實際上(shàng)它們适用于含有能(néng)量的任何物(wù)質。
簡單地說，1卡路(lù)裡(lǐ)的能(néng)量或熱量可将1克水(shuǐ)在一(yī)個(gè)大氣壓下(xià)的溫度升高(gāo)1攝氏度。1卡路(lù)裡(lǐ)約等于4.186焦耳(焦耳是物(wù)理學中常用的能(néng)量單位)。
我們大多(duō)數人把卡路(lù)裡(lǐ)與我們吃(chī)的或喝的東西(xī)聯系在一(yī)起，就(jiù)比如“這瓶汽水(shuǐ)含有200卡路(lù)裡(lǐ)”。實際上(shàng)，食品包裝上(shàng)列出的卡路(lù)裡(lǐ)是大卡，也被記做大寫字母C，相(xiàng)當于将1000克水(shuǐ)在1大氣壓下(xià)由14.5攝氏度提升到(dào)15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的内能(néng)。 (1000卡路(lù)裡(lǐ)=1大卡)。
所以，實際上(shàng)這聽汽水(shuǐ)含有20萬卡路(lù)裡(lǐ)(但不要擔心，這一(yī)點也适用于鍛煉——當練習圖上(shàng)說你慢(màn)跑2公裡(lǐ)燃燒100卡路(lù)裡(lǐ)時，它的意思是10萬卡路(lù)裡(lǐ))。在英文中，“calorie”（首字母小(xiǎo)寫）表示卡路(lù)裡(lǐ)，約等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大寫）表示大卡，約等于4186焦耳。
一(yī)般所說的卡路(lù)裡(lǐ)還(hái)分為(wèi)兩種：
這個(gè)和每個(gè)人的升高(gāo)體重和肥胖程度有關，一(yī)般來說女性在155厘米到(dào)159厘米的，體重在100到(dào)95之間的不超過1000卡，101到(dào)110的不超過1200卡，111到(dào)120不能(néng)超過1400卡
減肥的話主要是控制熱量的攝入來控制體重，正常我們人體每天可以消耗1000~1400大卡的熱量，當你每天攝入的熱量大于你消耗的熱量時就(jiù)會(huì)長(cháng)胖，而當每天攝入的熱量小(xiǎo)于你消耗的熱量時，身體就(jiù)會(huì)燃燒你身體的脂肪來消耗熱量，從(cóng)而達到(dào)一(yī)個(gè)減肥的效果（前提是要在營養均衡的條件(jiàn)下(xià)燃燒脂肪）其實你自(zì)己也可以計算(suàn)一(yī)下(xià)，7700大卡的熱量相(xiàng)當于一(yī)公斤的脂肪，希望能(néng)夠幫到(dào)你！
一(yī)天吃(chī)多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)算(suàn)減肥？
每天攝入的能(néng)量約等于基礎代謝就(jiù)能(néng)減肥！
攝入 > 消耗 ， 長(cháng)胖
攝入 = 消耗 ， 維持
攝入 < 消耗 ， 減肥
以上(shàng)3個(gè)公式，是再簡單不過的道理。
每天的“攝入”，隻有“吃(chī)”這一(yī)個(gè)來源；而“消耗”卻有3個(gè)主要出口：食物(wù)熱效應、運動和基礎代謝。
基礎代謝：是人體維持生(shēng)命的所有器(qì)官所需要的最低(dī)能(néng)量消耗。簡單說就(jiù)是，你不吃(chī)不喝什麽都不幹地躺著(zhe)，隻要是活著(zhe)就(jiù)必須消耗的能(néng)量。基礎代謝的計算(suàn)公式應該和年(nián)齡、身高(gāo)、體重、性别等個(gè)人情況密切相(xiàng)關，但為(wèi)了能(néng)方便地記住以及快速計算(suàn)得到(dào)結果，我在微頭條也發布過這樣一(yī)個(gè)最簡公式（式中W為(wèi)體重，單位kg，計算(suàn)結果單位為(wèi)kcal，适用于估算(suàn)20～45歲的基礎代謝。這是一(yī)個(gè)粗算(suàn)方法）：
成年(nián)男性基礎代謝 = 11.6W + 706
成年(nián)女性基礎代謝 = 10W + 686
你好：很高(gāo)興回答你的問題
1、每天堅持40分鍾以上(shàng)，熱量要控制在1200~1500卡，其實減肥很簡單，就(jiù)是堅持。 早飯：一(yī)定要吃(chī)好，每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶，對胃腸還(hái)好。
2、早餐之前可以拿出5分鍾做做腹部擠壓。 中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小(xiǎo)時吃(chī)個(gè)[_a***_]。 晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能(néng)吃(chī)。
3、餐前一(yī)杯清脂茶，減肥期間無法避免大魚大肉，自(zì)己也很難控制得了，那麽就(jiù)養成餐前喝一(yī)杯清脂茶的習慣吧(ba)。
4、這樣不僅能(néng)減少食物(wù)的攝取量，而且還(hái)能(néng)加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是消脂功效顯著的茶飲，另外，你還(hái)可以參考一(yī)些自(zì)制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
5、青菜類：盡量吃(chī) 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。 水(shuǐ)果：蘋果，草(cǎo)莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。
6、主食：盡量吃(chī)米飯，尤其晚上(shàng)少吃(chī)面食。 晚上(shàng)餓了就(jiù)吃(chī)這些水(shuǐ)果。（回答問題完畢）請點個(gè)關注，點個(gè)贊謝謝🙏
一(yī)天吃(chī)多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)算(suàn)減肥？要減肥，首先要确認人體是否肥胖。體重指數（body mass index, BMI）為(wèi)體重（Kg）除以身高(gāo)（m）的平方，是評估肥胖程度的指标。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為(wèi)超重，BMI≥ 30 kg/m2為(wèi)肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為(wèi)：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
其公式為(wèi)：體質指數（BMI)=體重（千克，kg）/身高(gāo)的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高(gāo)的平方 （單位m)
人變胖是由于每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就(jiù)轉化成身上(shàng)一(yī)公斤的體重，想要減掉多(duō)出來的體重，應先控制每天吃(chī)進身體的熱量、并找出多(duō)消耗熱量的方法。
人一(yī)天需要攝取多(duō)少熱量，攝入卡路(lù)裡(lǐ)的多(duō)少沒有統一(yī)的标準，要根據每個(gè)人的體重和活動量來計算(suàn)。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年(nián)齡大小(xiǎo)、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生(shēng)組織出版的《熱量和蛋白(bái)質攝取量》一(yī)書，一(yī)個(gè)健康的成年(nián)女性每天需要攝取1800～1900卡路(lù)裡(lǐ)的熱量，男性則需要1980～2340卡路(lù)裡(lǐ)的熱量。其中，蛋白(bái)質攝取量應為(wèi)人體每日所需熱量的10%～15%;碳水(shuǐ)化合物(wù)攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
所需熱量計算(suàn)公式
每日所須基礎能(néng)量=655.096+9.563×體重+1.85×身高(gāo)-4.676×年(nián)齡
以一(yī)個(gè)25歲、身高(gāo)160cm、體重55kg的女性來計算(suàn)，她的每日所須基礎能(néng)量就(jiù)是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麽維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會(huì)消耗能(néng)量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低(dī)于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導緻體内蛋白(bái)質快速流失，造成營養不良的後果，影響到(dào)器(qì)官功能(néng)。
攝入卡路(lù)裡(lǐ)的多(duō)少沒有統一(yī)的标準，要根據每個(gè)人的體重和活動量來計算(suàn)。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年(nián)齡大小(xiǎo)、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生(shēng)組織出版的《熱量和蛋白(bái)質攝取量》一(yī)書，一(yī)個(gè)健康的成年(nián)女性每天需要攝取1800～1900卡路(lù)裡(lǐ)的熱量，男性則需要1980～2340卡路(lù)裡(lǐ)的熱量。其中，蛋白(bái)質攝取量應為(wèi)人體每日所需熱量的10%～15%；碳水(shuǐ)化合物(wù)攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
如何計算(suàn)每天需要攝入多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)？
如果你的目标是減少脂肪，将你現在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢(màn)，11代表中等，12代表較快）。如果你的目标隻是增加肌肉（或者隻是輕微地減少脂肪），那麽将你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢(màn)，14表示中等，15表示較快）。
例如，一(yī)位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢(màn)慢(màn)地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下(xià)，她的卡路(lù)裡(lǐ)日攝入量應該為(wèi)：130×14=1820（卡路(lù)裡(lǐ)）。 而一(yī)位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的隻是想增加肌肉的話，那麽他的日攝入量應該為(wèi)： 200×15=3000（卡路(lù)裡(lǐ)）。上(shàng)面這個(gè)簡單的公式對男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進度停滞不前或者是達到(dào)目标有困難的話，你可能(néng)需要調整卡路(lù)裡(lǐ)攝入量，調整量一(yī)般為(wèi)50~100卡路(lù)裡(lǐ)。
什麽是負卡路(lù)裡(lǐ)食物(wù)？
那些能(néng)夠幫助我們燃燒體内多(duō)餘脂肪的食物(wù)為(wèi)負卡路(lù)裡(lǐ)食物(wù)。例如：你吃(chī)了一(yī)個(gè)蘋果，含有50卡路(lù)裡(lǐ)，不過需要用75卡路(lù)裡(lǐ)來消化和吸收它，也就(jiù)是說你身體會(huì)消耗額外的25卡路(lù)裡(lǐ)，所以當你主要的食物(wù)屬于負卡路(lù)裡(lǐ)食物(wù)，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。
其實這些負卡路(lù)裡(lǐ)食物(wù)不是什麽神秘食物(wù)，它們就(jiù)是我們經常吃(chī)到(dào)的蔬菜、生(shēng)果和果仁類食物(wù)。
減肥需控制熱量的攝取
減肥的原理就(jiù)是能(néng)量攝入小(xiǎo)于能(néng)量消耗，并且保持一(yī)定的熱量缺口。減肥的目的在于減少體内的多(duō)餘脂肪。一(yī)天吃(chī)多(duō)少算(suàn)減肥取決于以下(xià)幾個(gè)因素。
減少一(yī)公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。我們的腦(nǎo)、心髒、肝髒、腎髒的代謝率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高(gāo)于肌肉的代謝率。也就(jiù)意味著(zhe)内髒的熱量消耗比肌肉平時的熱量消耗還(hái)要多(duō)。 減肥時期，保障内髒質量對于保持基礎代謝率也是非常重要的。因此減肥期間我們的飲食攝入熱量不宜低(dī)于自(zì)身的基礎代謝熱量。
基礎代謝熱量大約占據一(yī)日熱量消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率越高(gāo)，熱量消耗越大，可以産生(shēng)的熱量缺口也就(jiù)越大，減肥效果也就(jiù)越快。
一(yī)個(gè)人基礎代謝率越高(gāo)，可以吃(chī)的食物(wù)也就(jiù)越多(duō)，長(cháng)胖的概率也就(jiù)越小(xiǎo)，減肥的成功率也就(jiù)越高(gāo)。
合适的熱量缺口
每日保持500千卡的熱量缺口，一(yī)個(gè)月(yuè)可以減脂2公斤。體重基數越小(xiǎo)，肌肉含量越低(dī)基礎代謝率越低(dī)，每日300到(dào)500千卡的熱量缺口比較合适。體重基數大，肌肉含量高(gāo)的，以不低(dī)于500千卡熱量缺口為(wèi)最佳選擇。
運動消耗
運動會(huì)産生(shēng)熱量消耗，一(yī)小(xiǎo)時的運動熱量消耗從(cóng)100多(duō)千卡到(dào)500 600千卡不等。如果每天攝入熱量超過日常消耗熱量，但是又(yòu)有大量的運動，隻要不超過總的熱量消耗一(yī)樣可以減肥。但是如果停止運動後也需要對飲食熱量進行重新減少，因為(wèi)運動停止，肌肉的流失會(huì)帶來大幅度的熱量消耗下(xià)降。不控制飲食，很容易出現反彈。
一(yī)天吃(chī)多(duō)少卡算(suàn)減肥并沒有明确的數字，需要根據每個(gè)人的基礎代謝，熱量消耗，運動量來具體分析。隻要飲食攝入熱量不超過消耗總熱量，并且有一(yī)定熱量缺口就(jiù)可以達到(dào)減肥的目的。
每天消耗多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)算(suàn)減肥？
現如今大多(duō)數人都在為(wèi)了減肥而煞費(fèi)苦心，想盡各種辦法隻為(wèi)了讓自(zì)己的體重輕一(yī)些，平時的久坐以及不規律的生(shēng)活飲食造就(jiù)了肥胖，而要瘦下(xià)去并沒有那麽簡單。
首先你要知道，減脂和減重是兩個(gè)概念。
減重就(jiù)隻是讓體重變輕，無論脫失的是水(shuǐ)分或者其他方面，隻要體重輕就(jiù)可以了。
如果想要達到(dào)一(yī)個(gè)好的身材，有著(zhe)完美的線條，那麽就(jiù)得減脂，減下(xià)來的重量是純脂肪的重量，沒有摻雜(zá)其他的物(wù)質。所以在減之前，要好好想一(yī)下(xià)，自(zì)己的目的是什麽，要減的是脂肪還(hái)是體重。
大多(duō)數的人都應該為(wèi)了身材而減肥，性感的馬甲線是每個(gè)人都想擁有的，想要身體的線條那麽就(jiù)得把體脂肪減下(xià)來。
在健康的減脂範圍内，減去一(yī)公斤脂肪需要消耗7700卡路(lù)裡(lǐ)，所以想要很好的減肥，那麽就(jiù)得控制熱量。熱量的攝取大多(duō)來自(zì)于食物(wù)，所以要避免高(gāo)脂肪高(gāo)熱量的食物(wù)進入體内。
如果說跑一(yī)個(gè)小(xiǎo)時的步消耗500卡路(lù)裡(lǐ)，人體的基礎代謝為(wèi)1000卡路(lù)裡(lǐ)，那麽一(yī)天就(jiù)消耗1500卡路(lù)裡(lǐ)，相(xiàng)當于五天才能(néng)消耗7700卡，并且在沒有計算(suàn)食物(wù)熱量的情況下(xià)，如果加上(shàng)食物(wù)的熱量那麽時間就(jiù)會(huì)往後延長(cháng)，如果食物(wù)熱量過高(gāo)那麽可能(néng)達不到(dào)減肥的效果甚至會(huì)長(cháng)胖。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康減肥一(yī)天最多(duō)能(néng)吃(chī)多(duō)少的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康減肥一(yī)天最多(duō)能(néng)吃(chī)多(duō)少的3點解答對大家有用。
