大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于運動減肥的幾個(gè)關鍵的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹運動減肥的幾個(gè)關鍵的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥最佳的健康的運動時間？
運動減肥健身是一(yī)個(gè)長(cháng)期工(gōng)程，需天長(cháng)日久，貴在堅持，讓運動成為(wèi)一(yī)種習慣，并沒有什麽速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目标，目标一(yī)定不要過高(gāo)，持之以恒更重要，快速減肥并非科學，極易反彈。
②為(wèi)督促自(zì)己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友(yǒu)，以便監督。可請專業(yè)人士制定減肥運動處方，科學、合理安排減肥***。
④結合個(gè)人興趣和自(zì)身條選擇可能(néng)長(cháng)期堅持的運動形式，一(yī)定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據有氧運動的規律，規劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鍾以上(shàng)，在餐後一(yī)小(xiǎo)時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月(yuè)1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規劃運動時間，沒時間可以把運動融入到(dào)日常生(shēng)活和工(gōng)作中，多(duō)站少坐、多(duō)動少靜(jìng)，讓身體積極活動起來，多(duō)做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務勞動、休閑、工(gōng)作中，提高(gāo)身體主動性活動，見(jiàn)縫插針，讓運動成為(wèi)您生(shēng)活的一(yī)部分。堅持有效運動一(yī)定能(néng)夠使您重獲自(zì)信的身材，微微一(yī)笑(xiào)很傾城(chéng)。#桔杏醫(yī)生(shēng)超能(néng)團# #健康科普排位賽# #營養演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生(shēng)
減 肥，是時下(xià)熱門(mén)的詞語。現在不光(guāng)是女性追崇減肥，一(yī)些男性也不例外。面對市(shì)場上(shàng)各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應該掌握一(yī)個(gè)度，不然就(jiù)會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一(yī)不傷身體又(yòu)強身健體的減肥方式就(jiù)是運動減肥了。很多(duō)人連續一(yī)個(gè)月(yuè)用運動減肥，可是卻沒有達到(dào)運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯(cuò)誤。運動減肥的最佳時間是什麽時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體内蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超标，體内脂肪堆積過多(duō)所造成的，因此減肥鍛煉一(yī)定要抓住早晨這個(gè)“黃金時間”。
2 飯前45分鍾是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鍾運動能(néng)減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦(nǎo)皮質運動中樞和交感神經處于高(gāo)度興奮狀态，而食物(wù)中樞則相(xiàng)對處于抑制狀态，消化腺的分泌量受到(dào)抑制。
3 飯後45分鍾是運動減肥的最佳時間
飯後30～45分鍾運動能(néng)減肥是由于消化吸收功能(néng)減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上(shàng)腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，将血液重新分配，肌肉的小(xiǎo)動脈擴張，毛細血管大量開(kāi)放(fàng)，使運動器(qì)官的血流量增加;相(xiàng)反，胃腸等消化器(qì)官的血流量則減少。
4 運動飲食相(xiàng)結合才能(néng)減肥
隻要多(duō)運動，便可達到(dào)減肥目的。運動雖能(néng)消耗體内的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。[_a***_]在日常生(shēng)活中，盡量做到(dào)少食多(duō)餐，才可以達到(dào)很好的減肥效果。
5 适度空腹運動有助減肥
早晨起床喝一(yī)杯熱水(shuǐ)，晨跑半個(gè)小(xiǎo)時到(dào)四十五分鍾，晚上(shàng)過了七點之後就(jiù)不要吃(chī)任何東西(xī)，但是注意不能(néng)一(yī)吃(chī)完晚飯就(jiù)跑步，對胃不好，最好休息半個(gè)小(xiǎo)時或者散步一(yī)會(huì)，然後可以适當慢(màn)跑四十五分鍾。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運動。
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個(gè)，一(yī)是早飯之前，二是晚飯一(yī)小(xiǎo)時以後。在這兩個(gè)時間裡(lǐ)，最好跑到(dào)40分鍾以上(shàng)。早上(shàng)一(yī)定要空腹跑。跑步能(néng)減肥的主要原因是因為(wèi)他小(xiǎo)号了。我們體内的能(néng)量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
怎麽減肥才健康？
你好，我是@減肥中的小(xiǎo)次貨 很高(gāo)興回答你的問題。
健康減肥首先就(jiù)是保證健康的情況下(xià)才考慮減肥，要營養搭配均衡，不要一(yī)味節食，然後搭配運動，早上(shàng)早起鍛煉一(yī)會(huì)，然後早餐補充蛋白(bái) 吃(chī)雞蛋、牛奶、全麥面包、小(xiǎo)米粥這些都可以選擇。中午可以吃(chī)肉菜和主食，吃(chī)的種類盡量不要超過三種。晚上(shàng)就(jiù)吃(chī)些低(dī)糖水(shuǐ)果或者黃瓜西(xī)紅(hóng)柿，如果不餓的情況下(xià)可以不吃(chī)。晚上(shàng)可以拿出一(yī)個(gè)小(xiǎo)時時間鍛煉一(yī)會(huì)，實在不知道怎麽鍛煉可以關注我哦，我也在運動減肥打卡中，可以一(yī)起減肥。
減肥給自(zì)己設立一(yī)些小(xiǎo)目标，逐一(yī)實現，第一(yī)階段瘦多(duō)少，第二階段瘦多(duō)少，慢(màn)慢(màn)來，肉是一(yī)口一(yī)口吃(chī)起來的，也得一(yī)點一(yī)點減下(xià)去，急于求成往往不成功，容易給自(zì)己添加挫敗感。
還(hái)有就(jiù)是可以給自(zì)己找個(gè)精神支柱，比如我就(jiù)在平台每天打卡減肥，每當想偷懶的時候，想想這裡(lǐ)的朋友(yǒu)還(hái)在監督著(zhe)你，立馬感覺有動力了！或者你在現實中有朋友(yǒu)一(yī)起減肥也很有動力!
最後祝你，祝我們都能(néng)瘦成一(yī)道閃電(diàn)！
哈喽，大家好我是楠楠，今天給大家分享一(yī)下(xià)關于減肥這個(gè)問題，第一(yī)要健康的去減肥，低(dī)熱量的飲食多(duō)運動，第二規劃健康飲食不能(néng)盲目的絕食，或者吃(chī)減肥産品等。管住嘴邁開(kāi)腿一(yī)定要堅持！第三可以給自(zì)己定一(yī)個(gè)減肥的規劃比如每天早上(shàng)跑步一(yī)個(gè)小(xiǎo)時，或者晚上(shàng)在家跳跳舞，加油吧(ba)！堅持下(xià)去你就(jiù)是個(gè)小(xiǎo)仙女。我也正在努力哦！喜歡我的可以點個(gè)贊拜拜
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我認為(wèi)有效的減肥方法是基于科學和健康的前提下(xià)的，并且容易堅持下(xià)去且不大反彈！其實人的體重變化是有一(yī)定速度的，太快不行，我自(zì)己真實案例看(kàn)在健康體重範圍内想追求好看(kàn)的速度是一(yī)個(gè)月(yuè)減兩公斤！隻有健康合理才可以有效減肥。
俗話說得好啊！管住嘴，邁開(kāi)腿，别無他法，幹就(jiù)完事(shì)了，但是還(hái)有些人堅持不下(xià)去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到(dào)長(cháng)期運動和不吃(chī)，這也是直接讓我制定***到(dào)放(fàng)棄反複的最主要原因。
那怎樣才可以堅持減肥？
1、首先你要下(xià)載一(yī)個(gè)app（我用的是薄荷健康）記錄自(zì)己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件(jiàn)要求範圍内，想要效果快的，可以保持每天少于軟件(jiàn)要求後一(yī)兩百卡。生(shēng)酮飲食太過極端，但是可以嘗試一(yī)下(xià)低(dī)碳飲食，也就(jiù)是說，每天碳水(shuǐ)最好不要超過50g。堅持下(xià)去吧(ba)！少吃(chī)點主食，多(duō)吃(chī)點肉蛋。
2、關于運動，現在一(yī)個(gè)運動APP（我用的是keep），對于健康體重追求好看(kàn)且想堅持下(xià)去的人來說就(jiù)是多(duō)要一(yī)些在家就(jiù)可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能(néng)完全局部的，但是我們可以相(xiàng)對集中。身材如果和我一(yī)樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個(gè)運動，是我經過自(zì)身實驗證明很有效的。（具體看(kàn)***）
3、還(hái)需要一(yī)個(gè)體脂稱，隔三天稱一(yī)下(xià)，避免小(xiǎo)額浮動影響心情，促進你減肥和了解進程，想正向激勵就(jiù)在空腹的時候秤。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于運動減肥的幾個(gè)關鍵的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于運動減肥的幾個(gè)關鍵的2點解答對大家有用。
