大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身減肥能(néng)吃(chī)什麽食物(wù)最好的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了4個(gè)相(xiàng)關介紹健身減肥能(néng)吃(chī)什麽食物(wù)最好的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥健身前吃(chī)什麽？
減肥健身前吃(chī)一(yī)些全麥面包或香蕉，最好吃(chī)零脂肪的食物(wù)，每次健身時間要達到(dào)30分鍾以上(shàng)，飲食上(shàng)要少吃(chī)高(gāo)糖高(gāo)脂類食物(wù)，多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜水(shuǐ)果，主食少吃(chī)，炒菜少放(fàng)油鹽，菜能(néng)蒸煮著(zhe)吃(chī)最好，減少油脂的攝入。隻有管住嘴，邁開(kāi)腿，攝入的脂肪少于消耗的脂肪，才能(néng)起到(dào)很好的減肥作用。
健身期間，吃(chī)什麽有助于減肥？
可以吃(chī)一(yī)些脂肪低(dī)的食物(wù)，比如雞胸肉，西(xī)藍花等等。求速度減肥的話可以吃(chī)一(yī)些左旋肉堿。如果是靠食療的話時間很慢(màn)，而且要控制吃(chī)的東西(xī)的量。
原因分析
西(xī)藍花，雞胸肉等等食物(wù)有高(gāo)蛋白(bái)缺隻有很少脂肪，如果減肥的話可以吃(chī)這些高(gāo)蛋白(bái)低(dī)脂肪的食物(wù)。不過也要控制量，吃(chī)的六七分飽就(jiù)行了。
舉措建議
建議您多(duō)運動，因為(wèi)吃(chī)東西(xī)是攝入能(néng)量，而把能(néng)量消耗掉才能(néng)減肥，所以必須通(tōng)過運動才能(néng)減肥，建議您多(duō)做一(yī)些有氧運動，比如跳繩，長(cháng)跑，遊泳等
多(duō)補充蛋白(bái)質。健身的時候，對蛋白(bái)質的需求會(huì)增大，所以要及時補充足夠的蛋白(bái)質，例如有的男生(shēng)為(wèi)了健身，就(jiù)每天吃(chī)十多(duō)個(gè)蛋白(bái)，隻吃(chī)蛋白(bái)，不吃(chī)蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白(bái)和蛋黃，其營養成分并沒有太大的區别，不過，吃(chī)的量大的話，還(hái)是要講究一(yī)下(xià)的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多(duō)喝牛奶。這裡(lǐ)的多(duō)喝，是跟平時的量相(xiàng)比，如果平時從(cóng)來不喝牛奶的話，在健身的階段就(jiù)可以每天喝一(yī)盒，對營養均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以适當增加一(yī)點，例如平時每天喝一(yī)杯牛奶，健身的時候就(jiù)可以每天喝兩杯。一(yī)方面牛奶裡(lǐ)有豐富的蛋白(bái)質和鈣元素，另外一(yī)方面牛奶還(hái)含有其他微量元素。
多(duō)吃(chī)碳水(shuǐ)化合物(wù)。首先，碳水(shuǐ)化合物(wù)比較容易有飽腹感，多(duō)吃(chī)碳水(shuǐ)化合物(wù)，可以避免因為(wèi)肚子餓而多(duō)吃(chī)其他高(gāo)熱量食物(wù)。另外就(jiù)是碳水(shuǐ)化合物(wù)可以促進腸胃蠕動，增加消化。
多(duō)吃(chī)高(gāo)纖維食物(wù)。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高(gāo)纖維食物(wù)可以促進消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
首先我作為(wèi)一(yī)個(gè)成功的減肥者。我從(cóng)220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月(yuè)時間撿到(dào)了158斤，22%的體脂率，但是經過了一(yī)年(nián)半問我現在還(hái)是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時期呈現的身材也是不同的！
我希望你明白(bái)，你到(dào)底是要減“肥”還(hái)是要減重！如果你一(yī)直為(wèi)了減重，讓自(zì)己在體重器(qì)上(shàng)的數字看(kàn)著(zhe)好看(kàn)點，那麽怎麽樣都是可以瘦的，比如少吃(chī)點，多(duō)動下(xià)。就(jiù)這麽簡單。
但是如果你是想讓自(zì)己[_a***_]更多(duō)的是肥肉而不是肌肉和水(shuǐ)分，那麽一(yī)個(gè)嚴苛的訓練計劃，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一(yī)個(gè)準确的答案，因為(wèi)每個(gè)人的身體吸收程度不同，對食物(wù)的敏感度也不同。就(jiù)像有的人會(huì)花粉過敏，有的人就(jiù)不會(huì)，比如我就(jiù)是花生(shēng)醬過敏。
所以說一(yī)個(gè)正确的飲食方案是根據個(gè)人來安排的。比如可以在一(yī)定的範圍内選擇适合自(zì)己且相(xiàng)對健康的就(jiù)好。
當你消耗的卡路(lù)裡(lǐ)大于你攝取的熱量，你就(jiù)可以減肥，當你消耗的卡路(lù)裡(lǐ)小(xiǎo)于你攝取的熱量，你就(jiù)會(huì)增肥，這個(gè)就(jiù)是簡單的減肥能(néng)量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多(duō)種，包括生(shēng)酮飲食、阿特金斯低(dī)碳水(shuǐ)化合物(wù)飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多(duō)種。
地中海飲食是由西(xī)班牙、法國(guó)南(nán)部、意大利、希臘、克裡(lǐ)特島和中東部分地區的傳統美食組成的。
這是一(yī)種強調水(shuǐ)果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物(wù)選擇各種香草(cǎo)和香料調味，喝适量的酒。
地中海飲食的日常主食是高(gāo)品質的新鮮水(shuǐ)果和蔬菜、堅果、豆類、未經精制的全谷物(wù)、橄榄油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅(hóng)肉被限制在每月(yuè)一(yī)次。
每天一(yī)個(gè)雞蛋，吃(chī)适量的雞肉，多(duō)吃(chī)蔬菜，适量吃(chī)燕麥全麥或者低(dī)GI等全谷物(wù)。
地中海飲食含有相(xiàng)當多(duō)的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、堅果、***、魚和海鮮的形式存在。
1、運動前要選擇溫熱性的食物(wù)***如想要使體内脂肪的代謝速度加快，那麽可以在做運動之前的一(yī)個(gè)小(xiǎo)時選擇食用溫熱性的食品，就(jiù)能(néng)有效提高(gāo)身體的基礎代謝率，如紅(hóng)蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不适的人，最好不要食用太多(duō)***性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要适量補充碳水(shuǐ)化合物(wù)盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為(wèi)餓著(zhe)肚子運動會(huì)讓你更瘦，由于運動會(huì)消耗體内的熱量與水(shuǐ)分，如果空腹運動，反而會(huì) 讓心理有補償作用，運動後反而吃(chī)得更多(duō)。因此，如果不是飯後1-1.5小(xiǎo)時後運動，最好在運動前1小(xiǎo)時，補充适量的碳水(shuǐ)化合物(wù)，如高(gāo)纖餅幹、優酪乳、新鮮 水(shuǐ)果等容易消化的食物(wù)，除了可避免運動過後血糖過度下(xià)降的不适症狀外，也能(néng)增加運動的持久性與降低(dī)運動過後的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還(hái)是覺得餓，亦可飲用低(dī)糖的飲品，如蜂蜜水(shuǐ)或低(dī)糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水(shuǐ)分運動過後，減肥者很容易會(huì)産生(shēng)饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上(shàng)吃(chī)東西(xī)，至少要等運動完一(yī)個(gè)小(xiǎo)時以後才吃(chī)東西(xī)，才不會(huì)讓在身體快速流動的血液沖到(dào)腸胃道中，阻礙吸收或造成不适症狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃(chī)進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高(gāo)纖食品減 肥者在運動以後的一(yī)個(gè)小(xiǎo)時以内可以适量地飲用一(yī)些開(kāi)水(shuǐ)，補充因為(wèi)運動而過度流失的水(shuǐ)分，也能(néng)減少饑餓感。待運動過後1小(xiǎo)時以上(shàng)，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物(wù)，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高(gāo)細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白(bái)的食物(wù)，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
健身減肥期間怎麽吃(chī)合适？
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果隻是單純的減肥就(jiù)要控制碳水(shuǐ)化合物(wù)的攝入，和高(gāo)熱量 高(gāo)脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上(shàng)的食物(wù)，還(hái)要增加蛋白(bái)質攝入達到(dào)增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西(xī)蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高(gāo)級健康管理師(shī)，歡迎大家 關注 評論
我沒有刻意的去克制，泡面、辣條、蛋糕、巧克力……還(hái)是吃(chī)。但是我一(yī)般是等到(dào)很想吃(chī)的時候一(yī)下(xià)子那一(yī)頓就(jiù)吃(chī)蛋糕或者燒烤呀什麽的，後面就(jiù)會(huì)幾天都不想吃(chī)那些了。一(yī)般在這樣放(fàng)肆一(yī)天之後的第二天我會(huì)吃(chī)一(yī)些很清淡量很少的食物(wù)。 這個(gè)方法讓我也沒有很瘦，但至少身上(shàng)沒有很多(duō)贅肉那些的。身高(gāo)162體重50 方法僅供參考哦，畢竟每個(gè)人的體質不一(yī)樣，感興趣的話可以嘗試一(yī)下(xià)
作為(wèi)一(yī)名女性，為(wèi)了愛美，總是在折騰自(zì)己，減肥的路(lù)上(shàng)我有過失敗，失敗總結了一(yī)套方法。這是我總結的一(yī)套減肥方法分享給大家。我基本上(shàng)不控制飲食，晚上(shàng)吃(chī)的少吃(chī)，選擇晚上(shàng)鍛煉，時間為(wèi)一(yī)個(gè)半小(xiǎo)時，首先準備活動，圍操場跑5圈，然後壓腿，使自(zì)己的身體充分活動開(kāi)，然後我針對性做操，大腿粗，我就(jiù)做高(gāo)擡腿，每組30個(gè)，一(yī)共做5組，如果想瘦肚子我就(jiù)做，現在最實行的廣場舞，時間控制35分鍾，效果超級好的。隻要活動量在達到(dào)，還(hái)是能(néng)達到(dào)減肥效果的，經過一(yī)個(gè)月(yuè)效果很不錯(cuò)的。@語語爸爸丨學減肥
健身減脂期間有什麽最好不能(néng)吃(chī)的食物(wù)嗎(ma)？
在碳水(shuǐ)化合物(wù)、蛋白(bái)質、無機(jī)鹽、水(shuǐ)、維生(shēng)素、脂類、膳食纖維這人體所需七大營養素中屬碳水(shuǐ)化合物(wù)和脂類食用過量相(xiàng)對的會(huì)發胖。
碳水(shuǐ)化合物(wù)主要是指糖類、澱粉類和纖維，碳水(shuǐ)是最基礎也是最有效的供能(néng)物(wù)質；脂肪主要是食用油和幹果中含量比較多(duō)。
這兩個(gè)都有人體所需要的最基礎的供能(néng)物(wù)質和營養素，每日使用量在合理範圍内，包括和其它物(wù)質的合理搭配，都不會(huì)輕易發胖，隻有在過量的攝入下(xià)極其容易發胖。比如：油炸食物(wù)、高(gāo)糖食品、以及過多(duō)的面食等。
但是不能(néng)說這些食物(wù)不能(néng)吃(chī)，即便是減脂期間，也有忍不住想吃(chī)兩口的欲望，日常中偶爾吃(chī)一(yī)次沒什麽，隻要保證總體的飲食模式是健康的，如果是把高(gāo)熱量食物(wù)當飯吃(chī)肯定不行。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身減肥能(néng)吃(chī)什麽食物(wù)最好的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身減肥能(néng)吃(chī)什麽食物(wù)最好的4點解答對大家有用。
