大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥食譜怎麽做更健康一(yī)點的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹減肥食譜怎麽做更健康一(yī)點的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
宅家裡(lǐ)吃(chī)胖了許多(duō)，誰能(néng)分享一(yī)下(xià)健康的減肥食譜呢(ne)？
俗話說得好，管住嘴，邁開(kāi)腿。想要減肥最主要還(hái)是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃(chī)肥甘厚味等高(gāo)熱量食品，應多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果等低(dī)熱量食品，然後就(jiù)是适當運動，隻有這樣才能(néng)有效的控制體重。
現在正值春季，很多(duō)新鮮蔬菜均已上(shàng)市(shì)，如黃瓜、西(xī)葫蘆、韭菜、白(bái)菜、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又(yòu)以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，做法簡單，可以蘸醬生(shēng)吃(chī)，還(hái)可以搭配豆腐幹涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還(hái)營養豐富，是一(yī)道非常好的減肥菜。
我用的是廣州“邱醫(yī)生(shēng)說”的基礎代謝減肥法，把這個(gè)方法轉化我自(zì)己理解的來表達給你。
1.我是在看(kàn)他邱醫(yī)生(shēng)的一(yī)些精華文章後，總結的，就(jiù)是你先測看(kàn)你每天的基礎代謝率是多(duō)少，你的BMI是多(duō)少，知道了這些後，就(jiù)可以知道你每天需要吃(chī)多(duō)少千卡的熱量了。
2.你所吃(chī)的食物(wù)的熱量就(jiù)是你的基礎代謝率。隻有這樣吃(chī)才不會(huì)損傷身體，這個(gè)方法，不用節食，不用運動，勻速減肥。
3.你不要想著(zhe)一(yī)天能(néng)瘦個(gè)三公斤五公斤，那樣是不可能(néng)的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天隻減一(yī)兩，你想下(xià)，一(yī)月(yuè)下(xià)來就(jiù)是3斤，十個(gè)月(yuè)就(jiù)是30斤，這樣不損傷身體，并且不會(huì)反彈。
我現在用的就(jiù)是這個(gè)方法，從(cóng)這月(yuè)9号到(dào)現在瘦了4斤了，去年(nián)的時候瘦了6斤。
我把食譜發給你參考下(xià)。也可以去關注下(xià)“邱醫(yī)生(shēng)說”，是廣州秋草(cǎo)堂的發那個(gè)帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠粉絲，哈哈，這裡(lǐ)給他宣傳下(xià)。真的挺好的，他有千萬粉絲，有很多(duō)很多(duō)成功案例。
宅在家裡(lǐ)吃(chī)胖了很多(duō)，屬于消耗量小(xiǎo)于攝入量。也就(jiù)是說吃(chī)的多(duō)，代謝出去的比較少，加上(shàng)飲食也比較随意，導緻越多(duō)越多(duō)的熱量轉化成脂肪堆積在體内。慢(màn)慢(màn)的體重和體脂也就(jiù)超标了，通(tōng)過調整飲食結構和适量運動來***，達到(dào)健康減肥的效果。
減肥食譜也就(jiù)是減肥餐，屬于一(yī)種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低(dī)，纖維高(gāo)，飽腹感強的食物(wù)為(wèi)主，達到(dào)減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜(zá)糧豆漿200毫升+香蔥小(xiǎo)花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鲈魚100克+蒜蓉***（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下(xià)午加餐：3~4點補充能(néng)量，避免挨餓。補充一(yī)份低(dī)熱量食物(wù)，[_a***_]100克。
4，晚餐：小(xiǎo)米粥一(yī)碗（小(xiǎo)米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白(bái)蘿蔔（牛肉80克，白(bái)蘿蔔100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄榄油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
減肥瘦身食譜并沒有絕對固定的食譜，還(hái)是要根據個(gè)人的喜好情況，來選擇合理的飲食調理。
主要是盡量做到(dào)飲食的合理搭配，重要的是不要吃(chī)一(yī)些太多(duō)的肉類，不要吃(chī)一(yī)些油炸的食品。
主要就(jiù)是控制好飲食的總量，不要吃(chī)熱量太高(gāo)的食品，可以經常多(duō)吃(chī)一(yī)些清淡的蔬菜和水(shuǐ)果。
主食方面盡量選擇一(yī)些粗糧，盡量少吃(chī)一(yī)些澱粉類的食品，也要養成多(duō)喝水(shuǐ)的習慣可以喝一(yī)些減肥茶例如普洱茶、烏龍茶等。
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減肥瘦身的食譜
肥胖病人的減肥食譜包括：1.多(duō)食五谷雜(zá)糧，如糙米、燕麥、紅(hóng)豆，多(duō)食含膳食纖維的食物(wù)，有利于提升基礎代謝率，加快機(jī)體新陳代謝；2.多(duō)食海鮮、魚等優質蛋白(bái)質，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅(hóng)肉；3.多(duō)食新鮮蔬菜水(shuǐ)果，保證維生(shēng)素的适量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高(gāo)的食物(wù)。
減肥瘦身的食譜即有利于減肥，又(yòu)有營養。1.早餐，水(shuǐ)煮雞蛋一(yī)個(gè)、蒸南(nán)瓜50克、蘋果一(yī)個(gè)、粗糧面包50克、豆漿200克。2.午餐，煎餅100克、肉炒洋蔥、清調黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。3.晚餐，蒸紅(hóng)薯50克、蒜拌蒸茄子、雜(zá)糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀(yín)耳湯。減肥瘦身的食譜以低(dī)鹽、低(dī)
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥食譜怎麽做更健康一(yī)點的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥食譜怎麽做更健康一(yī)點的1點解答對大家有用。
