大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥運動及運動時長(cháng)計算(suàn)的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥運動及運動時長(cháng)計算(suàn)的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
連續運動多(duō)久才能(néng)減肥？
我覺得吧(ba)，連續運動兩個(gè)月(yuè)就(jiù)可以明顯的看(kàn)出自(zì)己身體的變化吧(ba)，每天運動最好一(yī)小(xiǎo)時這樣，鍛煉20-30分鍾的話開(kāi)始運動所出的汗大部分都是身體的水(shuǐ)分，還(hái)沒開(kāi)始燃燒脂肪，所以每天一(yī)小(xiǎo)時左右我覺得是OK的，像慢(màn)跑挺好的，堅持就(jiù)是勝利✌
每天運動一(yī)個(gè)小(xiǎo)時減肥效果是最好的
你可以跑步40分鍾，走10分鍾，拉伸10分鍾，拉伸非常重要，跑完一(yī)定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小(xiǎo)時，不要太長(cháng)時間，不然會(huì)産生(shēng)饑餓感，增加飲食，這樣運動就(jiù)白(bái)費(fèi)了。
或者跟著(zhe)KEEP練動作，這個(gè)看(kàn)個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，隻要動起來就(jiù)好。
減肥最主要還(hái)是飲食，零食一(yī)定不要想了，飯量要減去三分之一(yī)，吃(chī)飯要慢(màn)，多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果還(hái)有水(shuǐ)煮菜，反正少鹽少油，推薦一(yī)下(xià)食物(wù)，玉米，雞蛋，西(xī)藍花，生(shēng)菜，紅(hóng)薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿蔔，我推薦的這些都可以水(shuǐ)煮來吃(chī)，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件(jiàn)的可以吃(chī)魚和蝦,沒有條件(jiàn)的記得每天早上(shàng)一(yī)個(gè)雞蛋.
說到(dào)運動減肥，其實沒有統一(yī)的說法說每天運動要達到(dào)多(duō)長(cháng)時間才能(néng)減下(xià)來。
首先我們要明白(bái)一(yī)個(gè)總的原則，減肥就(jiù)是能(néng)量消耗大于攝入。因此隻要飲食上(shàng)進行一(yī)定的控制，比如制造約300-500千卡的能(néng)量缺口，再加上(shàng)鍛煉，就(jiù)能(néng)慢(màn)慢(màn)的瘦下(xià)來。
都說“七分飲食，三分運動”，所以我們來簡單說一(yī)下(xià)飲食要如何控制。首先要盡量避免高(gāo)能(néng)量的食物(wù)，比如漢堡薯條薯片奶茶等，統統要在減脂期間避免。多(duō)吃(chī)天然的食物(wù)，比如新鮮蔬果，粗雜(zá)糧和适量的優質魚肉蛋奶等。一(yī)個(gè)健康的飲食方式可以很大程度上(shàng)起到(dào)幫助減重的作用。
而運動方面其實也很簡單。很多(duō)人其實都不愛運動，甚至都想“躺著(zhe)瘦”，這當然是不可能(néng)的啦。這裡(lǐ)給大家推薦幾個(gè)耗能(néng)高(gāo)，不用花很長(cháng)時間就(jiù)能(néng)達到(dào)最大強度鍛煉的效果的動作。
大部分人在做仰卧起坐的時候，手習慣放(fàng)在腦(nǎo)後，甚至脖子後。那揚達式仰卧起坐是背靠地闆，保持[_a***_]彎曲的一(yī)個(gè)狀态，把雙臂交叉在胸前。如果身邊有人可以幫您按住腳後跟，如果沒有的話也不用擔心，都是可以起來的。如果腰腹肌力量實在是太差起不來，那在背後墊一(yī)個(gè)枕頭也是可以的。
我一(yī)個(gè)月(yuè)瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃(chī)，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一(yī)半，吃(chī)個(gè)不餓就(jiù)行，不用吃(chī)飽。基本不吃(chī)豬肉和比較油的菜，肉類就(jiù)吃(chī)牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自(zì)己每天下(xià)班在家跑，一(yī)周跑4-5天，先是走半小(xiǎo)時，然後跑半小(xiǎo)時，跑完後再做其他運動，俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，平闆支撐等等，每天跑完挑選四種運動起來做，一(yī)組20下(xià)，做3組。在不影響健康的情況下(xià)飲食控制起來，飲食一(yī)定要堅持。運動的話，要堅持有個(gè)小(xiǎo)方法，買個(gè)稱體重的，運動前稱一(yī)下(xià)，運動後稱一(yī)下(xià)，對比前後體重，看(kàn)著(zhe)有減輕，會(huì)對你的信心和毅力産生(shēng)作用，然後再對比每天的體重，每天拍照(zhào)做記錄，一(yī)周後做個(gè)對比，你會(huì)愛上(shàng)運動。
感謝邀請！
首先說明一(yī)點運動健身才是最科學有效當然減肥的方法。但是連續運動多(duō)久有效果這個(gè)問題有點籠統。題主是為(wèi)單次訓練持續多(duō)長(cháng)時間才能(néng)減脂？還(hái)是問訓練要維持多(duō)長(cháng)的周期才能(néng)看(kàn)到(dào)減肥效果？
減肥這種事(shì)情是相(xiàng)對而言的。打個(gè)比方說你今天訓練了，可能(néng)就(jiù)比沒有訓練之前消耗掉了部分脂肪。在這個(gè)階段你可能(néng)減肥了，但如果你不控制，回去之後猛吃(chī)一(yī)頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還(hái)多(duō)，那麽在這個(gè)時間點上(shàng)你不僅沒有減肥，反而會(huì)更胖的。
減肥是一(yī)個(gè)長(cháng)期的鬥争，因為(wèi)你胖起來也不可能(néng)是一(yī)天兩天胖起來的吧(ba)。
就(jiù)算(suàn)現在找一(yī)個(gè)專業(yè)能(néng)力尚可的教練，結合你自(zì)己的具體情況，包括身高(gāo)體重性别年(nián)齡脂肪比等做出你減肥周期的估算(suàn)，告訴你需要多(duō)久時間可以減肥，你就(jiù)能(néng)夠減肥了嗎(ma)？
實踐是檢驗真理的唯一(yī)标準。你隻有去做了才能(néng)知道結果。人體的細胞是需要更換代謝與重新生(shēng)長(cháng)的。一(yī)個(gè)細胞從(cóng)衰老到(dào)再生(shēng)成需要大概四周的時間。那麽對于減肥來說最少也要用月(yuè)作為(wèi)計量單位。
真正能(néng)讓你減肥的是良好的生(shēng)活習慣規律的訓練和科學的飲食。訓練方面多(duō)學習掌握健身知識，結合自(zì)己的實際情況做出健身運動的規劃，并堅持下(xià)去。
飲食方面少吃(chī)油膩高(gāo)熱量的少油少鹽，多(duō)補充蛋白(bái)質，多(duō)吃(chī)綠葉蔬菜。主食的選擇上(shàng)盡量避免精米精面，多(duō)吃(chī)以雜(zá)糧粗糧為(wèi)主的升糖指數低(dī)的複雜(zá)碳水(shuǐ)化合物(wù)。
一(yī)點一(yī)點的糾正自(zì)己的不良習慣，并保持下(xià)去，相(xiàng)信用不了多(duō)久，就(jiù)會(huì)發現不一(yī)樣的自(zì)己。
減脂有必要非得做一(yī)個(gè)小(xiǎo)時力量後再做半個(gè)小(xiǎo)時有氧嗎(ma)？
這個(gè)我個(gè)人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能(néng)夠使得運動的效果達到(dào)最佳，但運動這件(jiàn)事(shì)更多(duō)的時候要根據每個(gè)人不同的運動能(néng)力和身體素質來決定的，不同的身體狀态決定你當前應該進行什麽樣的運動。
- 為(wèi)什麽說力量搭配有氧運動效果最佳
我們都知道，身體儲存能(néng)量的方式一(yī)般有兩種，一(yī)種是糖原，另一(yī)種就(jiù)是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運動一(yī)開(kāi)始的時候，人體供能(néng)物(wù)質主要以糖原為(wèi)主，脂肪和其他一(yī)些供能(néng)物(wù)質為(wèi)***，隻有在消完糖原之後，身體才會(huì)改為(wèi)以消耗脂肪為(wèi)主要供能(néng)物(wù)質，這也是為(wèi)什麽一(yī)直說有氧運動要堅持一(yī)段時間後，燃脂的效果才會(huì)更好。
而力量訓練的好處就(jiù)在于一(yī)方面能(néng)夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為(wèi)過多(duō)的有氧運動是肯定會(huì)帶來身體肌肉的流失的，另一(yī)方面先做力量訓練能(néng)夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下(xià)來的有氧運動能(néng)夠直接進入到(dào)以脂肪為(wèi)主要供能(néng)物(wù)質的階段。所以先做力量再做有氧是能(néng)夠有效地提高(gāo)運動效率和幫助減脂的。
- 為(wèi)什麽又(yòu)說沒有一(yī)定這樣做的必要呢(ne)？
運動對于減脂來說，起到(dào)的更多(duō)的是一(yī)個(gè)錦上(shàng)添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質和運動能(néng)力的不同，能(néng)夠完成的運動類型也不同，尤其是一(yī)些剛剛開(kāi)始減脂和大體重的朋友(yǒu)來說，一(yī)開(kāi)始的運動安排更多(duō)的應該以簡單的心肺訓練為(wèi)主，為(wèi)的就(jiù)是先去慢(màn)慢(màn)的提高(gāo)身體的素質和運動能(néng)力表現；所以說運動安排更多(duō)的應該要根據不同人當前的狀态來安排，一(yī)切都要以你能(néng)夠承受的運動為(wèi)主，否則會(huì)起到(dào)反效果。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥運動及運動時長(cháng)計算(suàn)的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥運動及運動時長(cháng)計算(suàn)的2點解答對大家有用。
