大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康減肥快速減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹健康減肥快速減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一(yī)下(xià)如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就(jiù)是減去脂肪。在不會(huì)對自(zì)己身體産生(shēng)危害的前提下(xià)，我的建議是運動減脂配合上(shàng)飲食控制。
先說運動，目前研究以低(dī)強度長(cháng)時間保持穩定心律的有氧運動的減脂效率是最佳的，通(tōng)俗就(jiù)是說快走，慢(màn)跑，爬樓，遊泳等可以保持40-60分鍾并且保持在穩定中等心率的運動，這樣的運動在能(néng)夠保持頻率：也就(jiù)是一(yī)周4-6次，這樣就(jiù)可以持續消耗脂肪。當然在運動中如果出現任何不适最好停下(xià)，排查出問題并解決後再繼續。這樣的有氧運動後身體和心理都會(huì)疲憊，那麽就(jiù)需要放(fàng)松拉伸以及充足的休息。放(fàng)松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進行肌肉放(fàng)松處理，拉伸的話做些自(zì)主拉伸動作即可，有條件(jiàn)也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個(gè)是身體上(shàng)放(fàng)松與恢複，而充足的睡(shuì)眠時間則是身體與心理的雙重恢複，一(yī)定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最後說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃(chī)這句話，足以見(jiàn)得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一(yī)般以高(gāo)蛋白(bái)、低(dī)碳水(shuǐ)、低(dī)脂肪為(wèi)主。特别是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類适當補充。燒飯的話則可以選擇低(dī)油脂的烹饪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路(lù)裡(lǐ)）低(dī)于消耗大卡，體重就(jiù)會(huì)逐步下(xià)降。
總結一(yī)下(xià)，減肥也就(jiù)是三點：運動（長(cháng)時間中低(dī)強度的有氧+運動後的放(fàng)松拉伸） 飲食控制（高(gāo)蛋白(bái)低(dī)碳水(shuǐ)低(dī)油脂）+充足規律的睡(shuì)眠恢複。
謝謝閱讀(dú)，有問題可以評論留言我會(huì)回複，對你有所幫助歡迎點贊關注。我是健身教練秦大教。
根據你的情況，建議晚上(shàng)不要不吃(chī)晚飯,還(hái)是要吃(chī)一(yī)些蔬菜和水(shuǐ)果或者是酸奶，建議中午的時候把主食減半，減少碳水(shuǐ)的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。确保每餐要有營養的攝入，要滿足身體及運動的需求，多(duō)攝入一(yī)些蛋白(bái)質，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高(gāo)的肉類。
其次就(jiù)是保證好良好的睡(shuì)眠，保持好良好的精神狀态，放(fàng)松心情。
最後加上(shàng)運動。建議每次有氧運動在45分鍾左右，在有氧運動之前加入一(yī)些抗阻力的練習。比如啞鈴練手臂，腰腹的[_a***_]，臀腿的訓練，在做完抗阻力訓練之後，再進行一(yī)些有氧的運動會(huì)更好地減去脂肪内髒上(shàng)的脂肪，從(cóng)而慢(màn)慢(màn)地減少體表的脂肪，就(jiù)會(huì)減少斤數，也不能(néng)一(yī)味地追求斤數，每周減重一(yī)般不超過兩斤，因人而異最多(duō)不要超過四到(dào)六斤是健康的，即使斤數沒有改變的情況下(xià)，你堅持運動之後，你的體型也會(huì)發生(shēng)很大的變化，所以我們在選擇運動方式上(shàng)也要根據自(zì)己的興趣，找一(yī)個(gè)能(néng)夠長(cháng)期堅持的方式去運動。染指塑形是一(yī)場馬拉松需要，我們長(cháng)期堅持下(xià)去養成好的健身習慣。
想快速有效健康的減肥就(jiù)是以上(shàng)的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡(shuì)眠，放(fàng)松的心情。抗阻力訓練，比如腰腹臀腿手臂後背等一(yī)些訓練，再加上(shàng)45分鍾以上(shàng)的有氧。最少是一(yī)周堅持三次，如果一(yī)周能(néng)堅持六次是最好，給一(yī)天讓自(zì)己放(fàng)松一(yī)下(xià)，恢複一(yī)***力。隻要我們天天堅持下(xià)去一(yī)定會(huì)瘦下(xià)去的，要對自(zì)己有信心。
可以關注我，看(kàn)我的變化，我是兩娃的媽媽，生(shēng)完二寶之後也非常的胖，慢(màn)慢(màn)堅持運動瘦了下(xià)來，我現在把我的運動經驗分享在視頻上(shàng)，大家可以跟著(zhe)我的運動方式來鍛煉，很簡單的動作，耗時不長(cháng)，适合上(shàng)班族、零基礎健身者，寶媽們。每天隻要跟著(zhe)***練習，我們慢(màn)慢(màn)就(jiù)會(huì)看(kàn)到(dào)更美的自(zì)己，讓我們快樂燃脂提氣質！
我認為(wèi)最快最有效最健康的減肥方法是多(duō)動、多(duō)思考、少睡(shuì)覺，并且飯量要控制。多(duō)動就(jiù)是要多(duō)勞動、多(duō)鍛煉，多(duō)做自(zì)己喜歡的工(gōng)作，多(duō)思考就(jiù)是大腦(nǎo)要多(duō)多(duō)的思考事(shì)情，不要使自(zì)己處于睡(shuì)眠的狀态，可以多(duō)思考自(zì)己的專業(yè)、多(duō)多(duō)思考自(zì)己的工(gōng)作等，少睡(shuì)覺就(jiù)是每天的睡(shuì)覺夠用就(jiù)可以，一(yī)般睡(shuì)覺不要超過8個(gè)小(xiǎo)時，吃(chī)飯不要過多(duō)，吃(chī)飽就(jiù)可以。你善于思考睡(shuì)覺自(zì)然就(jiù)會(huì)少，這樣不會(huì)多(duō)久你就(jiù)會(huì)達到(dào)減肥的目的，而且還(hái)會(huì)精力旺盛，達到(dào)健康的目的。
減肥計劃分為(wèi)兩方面，第一(yī)是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能(néng)水(shuǐ)煮盡量水(shuǐ)煮吃(chī)，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃(chī)，蔬菜也可以水(shuǐ)煮吃(chī)，實在吃(chī)不下(xià)去就(jiù)清炒，少放(fàng)油鹽醬油，不吃(chī)澱粉類的：土(tǔ)豆，粉條等，澱粉類的相(xiàng)當于主食。減少主食的量，最好是能(néng)吃(chī)粗糧：玉米，粗糧飯等。
運動方面力量訓練和有氧運動結合，先做力量訓練，利用啞鈴杠鈴或器(qì)械，對身體的各個(gè)部位進行鍛煉，每天練一(yī)個(gè)部位，因為(wèi)肌肉需要恢複和增漲，多(duō)練一(yī)練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因為(wèi)腹部屬于核心地帶無論練什麽部位，都會(huì)帶到(dào)的。做完力量再做有氧，跑步，遊泳動感單車都可以。上(shàng)面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就(jiù)做高(gāo)強度間歇性訓練，除了一(yī)個(gè)瑜伽墊，不需要任何的器(qì)械，下(xià)載一(yī)個(gè)keep，或是小(xiǎo)米運動，上(shàng)面有很多(duō)hiit課程，堅持跟著(zhe)練。
平時注意休息好，多(duō)喝水(shuǐ)，瘦下(xià)來很快的，一(yī)個(gè)月(yuè)可以瘦十斤，非常輕松。不要節食，節食對身體傷害很大，還(hái)很容易反彈，運動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹(mèi)和她媽媽之前都是200斤體重，用了将近一(yī)年(nián)時間都減到(dào)130斤，但是妹(mèi)妹(mèi)用的是運動控制飲食減肥，瘦下(xià)來後體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下(xià)來過後，隻是體重減輕了，但是腹部腰部還(hái)有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多(duō)，而且胃口不好了，現在一(yī)天吃(chī)不多(duō)少飯，對身體影響很大。
所以減肥還(hái)是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥産品。
通(tōng)過調整飲食結構和運動方式是最有效最健康的減肥。根據你的情況來分析，你屬于半個(gè)月(yuè)不吃(chī)晚飯，加适量有氧運動，瘦了5斤，其實這個(gè)屬于節食性減肥，瘦的都是體内水(shuǐ)分和肌肉，一(yī)旦恢複正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。
首先，要弄明白(bái)減肥減少的是什麽。這樣對于我們減肥以後避免反彈有很大的***幫助。其實減肥減少的是體内多(duō)餘的脂肪，增加肌肉比例，隻有這樣才能(néng)達到(dào)健康減肥的效果。
其次，不吃(chī)晚飯減少的是體内水(shuǐ)分并不是脂肪，不吃(chī)晚飯完全是靠餓瘦的，到(dào)了晚上(shàng)會(huì)影響你的睡(shuì)眠質量。從(cóng)晚上(shàng)到(dào)第二天早上(shàng)中間會(huì)有十幾個(gè)小(xiǎo)時的空腹期。到(dào)了早餐會(huì)攝入更多(duō)的食物(wù)。所以，體重也是反反複複的減掉不了。
最後，當不吃(chī)晚飯持續一(yī)段時間以後，身體為(wèi)了維持自(zì)身的生(shēng)命運轉，會(huì)降低(dī)代謝來維持。所以，這個(gè)時候體重再也不會(huì)掉秤了，也就(jiù)是所謂的瓶頸期。
1，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。
2，增加蛋白(bái)質攝入量。
蛋白(bái)質是增肌和燃燒的原料。減肥期間補充足量的蛋白(bái)質，既能(néng)提升代謝又(yòu)能(néng)增加飽腹感，同時還(hái)能(néng)避免減肥以後皮膚松弛和下(xià)垂。富含蛋白(bái)質的食物(wù)有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物(wù)。
如何有效快速的減肥？
減肥其實很簡單，主要看(kàn)你能(néng)不能(néng)堅持，科學飲食加合理運動肯定瘦，想減掉脂肪你就(jiù)必須知道脂肪是怎麽形成的，變胖的主要原因就(jiù)是飲食不當，随著(zhe)年(nián)齡增長(cháng)[_a1***_]會(huì)降低(dī)，并且現在生(shēng)活水(shuǐ)平提高(gāo)，大米白(bái)面等高(gāo)簡單型碳水(shuǐ)化合物(wù)食物(wù)普及，導緻糖分攝入過量，人體能(néng)量三大來源，糖（簡單型碳水(shuǐ)化合物(wù)）-脂肪-蛋白(bái)質，日常消耗順序也是這樣，當血糖降低(dī)後人體就(jiù)會(huì)自(zì)動分解脂肪細胞進行補充消耗，無論是運動量加大，還(hái)是控制糖分攝入，主要目的都是為(wèi)了消耗血糖，讓身體自(zì)動分解脂肪進行補充，這樣你就(jiù)達到(dào)減肥目的了，如果想減肥飲食方面必須控制一(yī)下(xià)，我給你個(gè)基礎低(dī)脂低(dī)糖食譜，早餐小(xiǎo)米粥雞蛋清（煮的）可以沾醬油2-3個(gè)都可以，午餐雞肉牛肉或者魚蝦加葉片蔬菜，晚餐水(shuǐ)果蘋果，火龍果，猕猴桃，黃瓜西(xī)紅(hóng)柿，其他水(shuǐ)果别亂吃(chī)因為(wèi)很多(duō)水(shuǐ)果含糖量很高(gāo)，每餐飯量以自(zì)己全套為(wèi)基準，想快一(yī)些就(jiù)1全套，不想快就(jiù)自(zì)己衡量，除了飲食方面提高(gāo)新陳代謝也很關鍵，所以我們要用喝水(shuǐ)提高(gāo)新陳代謝每天上(shàng)午9-11點，下(xià)午3-5點多(duō)喝溫熱水(shuǐ)，喝水(shuǐ)量是你體重公斤數X33（毫升），睡(shuì)前4小(xiǎo)時開(kāi)始盡量少喝水(shuǐ)，水(shuǐ)喝多(duō)了對腎髒有壓力，每天晚餐結束可以走步6000-8000就(jiù)可以，想減重快也可以加大運動量，睡(shuì)前熱水(shuǐ)泡腳，減肥沒有捷徑貴在堅持，本人回答純手打如有錯(cuò)别字請見(jiàn)諒，如有不明白(bái)的地方私信我，如果覺得有那麽一(yī)點點用請點贊，謝謝
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康減肥快速減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康減肥快速減肥的2點解答對大家有用。
