大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥有哪些健身動作可以瘦的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥有哪些健身動作可以瘦的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
挺瘦的不想減肥想塑型做什麽運動？
首先你要塑型身體的哪一(yī)部位？我建議你做一(yī)些身體定型的訓練，如腹肌，就(jiù)做腹肌的訓練，肱二頭肌就(jiù)做一(yī)些相(xiàng)關的鍛煉，不要盲目的去做和自(zì)己想塑型某一(yī)部位無關的運動。這樣才能(néng)快速有效合理的達到(dào)你需要塑型的标準。
減肥以有氧運動為(wèi)主，不想減肥想塑型或者增肌當然以無氧運動為(wèi)主啦。按照(zhào)題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會(huì)好一(yī)點，因為(wèi)塑型主要是針對那些看(kàn)上(shàng)去有些微胖的人群。
***如時間充裕的話，每天花一(yī)個(gè)半小(xiǎo)時健身差不多(duō)，先十分鍾熱身，先讓身體進入活動狀态，降低(dī)受傷的風險，然後主要做一(yī)些器(qì)械的無氧運動，每天一(yī)個(gè)部位，女生(shēng)重量可以适當輕一(yī)點，每組以15～20個(gè)最佳，堅持下(xià)去，線條很快就(jiù)出來了，無氧結束也可以适量的有氧，時間控制在三十到(dào)四十分鍾。
經濟充裕的話，可以請一(yī)個(gè)健身教練帶著(zhe)你練，畢竟從(cóng)飲食，到(dào)計劃，再到(dào)動作的标準性，有個(gè)教練帶著(zhe)你能(néng)避免走很多(duō)的彎路(lù)。
以上(shàng)為(wèi)個(gè)人觀點，歡迎在評論中發表自(zì)己不同的觀點。
健身的路(lù)很長(cháng)，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
1.主要作抗阻力訓練，每夭40分鍾。對身體各部份肌肉輪流訓練如平闆支撐、側平闆支撐、俯卧撐、買一(yī)對5千克啞鈴，輪流做仰卧飛(fēi)鳥(胸肌)，坐姿臂彎舉(肱二頭肌)、直立臂曲伸(肱三頭肌)、仰卧舉腿、仰卧打水(shuǐ)、卷腹(腹肌)、下(xià)蹲(股四頭肌)、桑巴基本練習(腓腸肌)。
2.堅持平衡膳食(每天吃(chī)20種以上(shàng)食物(wù))，額外補充紐崔萊益源牌蛋白(bái)質粉(增肌需要)、成人鈣鎂片(強壯骨骼)。
堅持3個(gè)月(yuè)，必有顯效(胸圍增大3cm，上(shàng)臂圍增大2~3cm)，腹肌顯出輪廓，身體顯得強壯。
謝謝受邀回答這個(gè)問題。首先你的身體為(wèi)什麽會(huì)瘦呢(ne)？不知道你是持續消瘦還(hái)是其他的問題導緻瘦的，不過看(kàn)看(kàn)下(xià)面對你應該有幫助：
第一(yī)、應增加膳食的攝入量，增加體重。想塑形就(jiù)必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食内容應豐富多(duō)樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到(dào)美味可口。在攝入足夠蛋白(bái)質的情況下(xià)，宜多(duō)進食一(yī)些含脂肪、碳水(shuǐ)化合物(wù)（即澱粉、糖類等）較豐富的食物(wù)。這樣，多(duō)餘的能(néng)量就(jiù)可以轉化為(wèi)脂肪儲存于皮下(xià)，使瘦弱者豐富起來。（在蛋白(bái)質補充不夠的情況下(xià)，吃(chī)一(yī)些含脂肪的東西(xī)，你要注意不要脂肪超标而引起肥胖哦）。
第二應保持充足而良好的睡(shuì)眠。人的睡(shuì)眠若比較充足，胃口就(jiù)比較好，而且也有利于對食物(wù)的消化和吸收。
第三，堅持運動鍛煉。特别是對于那些長(cháng)期坐辦公室的人來說，每天應抽出一(yī)定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能(néng)使肌肉更強壯、體魄更健美。
1.跑步是一(yī)項非常好的塑身運動。在運動中跑步屬于有氧運動,如果半個(gè)小(xiǎo)時,在跑步中掌握好強弱的節奏,就(jiù)是快跑一(yī)段再慢(màn)跑一(yī)段,是運動強度的間隔中加入平緩的恢複運動,同樣是半小(xiǎo)時的有氧運動,由于這種節奏有強有弱,就(jiù)可以多(duō)消耗一(yī)倍的熱量達到(dào)[_a***_]的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一(yī)項非常好的運動。
2.深蹲。深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會(huì)對心髒造成很大的***作用，對提高(gāo)心髒功能(néng)和适應能(néng)力有明顯作用。對于久坐的上(shàng)班族來說，深蹲能(néng)有效防止各種疾病的發生(shēng)。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
3.遊泳是一(yī)項很值得推薦的運動。遊泳時全身的肌肉都可以得到(dào)伸展，使得血液循環更為(wèi)順暢，達到(dào)降血壓，增強心肺功能(néng)等作用，對維持身體的健康相(xiàng)當有幫助。此外，遊泳能(néng)消耗體内過多(duō)的脂肪，是一(yī)項兼具保健與減肥于一(yī)體的健康運動。
此外，那些長(cháng)期重度瘦弱的人，在***取加強營養、多(duō)做鍛煉等措施的同時，應去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能(néng)存在的疾病。導緻消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道***、長(cháng)期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能(néng)減弱症和某些代謝性疾病等
想要不減脂單純塑性就(jiù)要進行無氧訓練 有增肌效果
臀部可以做三個(gè)動作 有助于形成小(xiǎo)翹臀
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點：吸氣挺髋，最高(gāo)點左側小(xiǎo)腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓後，吸氣下(xià)落，上(shàng)背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.後擡腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點：1、左腿向後伸直擡高(gāo)，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-反複做5至10個(gè)8拍後，伸直靜(jìng)止用力10秒(miǎo)鍾。然後換右腿再做一(yī)遍。
3.深蹲
要點：1、頭始終在中正位，眼光(guāng)向前看(kàn);
做哪些動作可以減肥？
很開(kāi)心能(néng)夠接到(dào)你的問答，對于做那些動作可以減肥呢(ne)？
這個(gè)關于減肥的動作實在是太多(duō)了，可以這麽跟你說主要關于你身體的每一(yī)個(gè)動作都是存在運動消耗脂肪狀态，所以你的每一(yī)個(gè)動作都是可以體作為(wèi)減肥動作，如果你需要大能(néng)量的消耗減肥的話，可以使用激烈運動消耗來體現，而不是像有些人一(yī)樣認為(wèi)不吃(chī)飯就(jiù)可以減肥了，給你直說了吧(ba)這樣早晚得自(zì)己餓死，有句話說得好“不吃(chī)飽哪有力氣減肥”所以不吃(chī)飯是解決不了問題點的根原，想要減肥你就(jiù)得運動消耗才能(néng)是最好的效果。
在沒有器(qì)材的情況下(xià)哪些動作可以增強減肥效果呢(ne)？
- 跑步🏃每天堅持跑一(yī)兩個(gè)小(xiǎo)時，這樣就(jiù)會(huì)大量消耗脂肪，可以達到(dào)一(yī)定減肥效果，隻要堅持不懈效果會(huì)一(yī)天比一(yī)天明顯出來。
- 做俯卧撐，仰卧起坐，每天早晚各堅持做20-30個(gè)俯卧撐，然後再做40-50個(gè)仰卧起坐，主要的就(jiù)是堅持其實想減肥并不是那麽難，重在堅持。
- 跳繩，每天堅持跳一(yī)兩個(gè)小(xiǎo)時，不出多(duō)久就(jiù)會(huì)看(kàn)到(dào)效果，因為(wèi)跳繩也是大量消耗脂肪酸，每一(yī)次的上(shàng)下(xià)抖動都是在使用脂肪酸在消耗。
還(hái)有很多(duō)很多(duō)，比如身蹲，倒立，跳舞，遊泳，跳遠(yuǎn)等等，每一(yī)個(gè)動作隻要幅度大多(duō)數重複都是可以消耗脂肪酸達到(dào)減肥作用。
一(yī)天想瘦5斤，做什麽動作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口将盡20000千卡/天，這是不可想象的。一(yī)個(gè)中等身材的女性慢(màn)跑1小(xiǎo)時，也就(jiù)消耗300-400千卡熱量。
當然，如果是一(yī)天掉5斤體重，那還(hái)比較好做到(dào)，脫水(shuǐ)就(jiù)可以了。當然，這也要看(kàn)基礎體重，而且這樣非常危險。
蒸***，足夠長(cháng)的時間裡(lǐ)脫掉2-3斤水(shuǐ)一(yī)般問題不大。再吃(chī)利尿劑，進一(yī)步脫水(shuǐ)。做大量運動，一(yī)天不吃(chī)飯。這些方法加起來，可能(néng)一(yī)天能(néng)掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險，我不建議任何人這麽做。這樣很危險，不可以這麽做。因為(wèi)本來一(yī)天瘦5斤的目标就(jiù)有問題，理想的健康減肥，減重速度一(yī)周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實在太快了。
至于做哪些動作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動作行，那個(gè)動作就(jiù)不行。任何運動，都能(néng)減肥，任何運動。也就(jiù)是說，你做廣播體操，做的足夠多(duō)，也能(néng)減肥，跟什麽動作本身沒關系。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥有哪些健身動作可以瘦的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥有哪些健身動作可以瘦的2點解答對大家有用。
