大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于我說減肥的肥的方法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹我說減肥的肥的方法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
胖子怎麽減肥？
想減肥，很多(duō)人都說“管住嘴，邁開(kāi)腿”，但仔細看(kàn)問題，胖子兩個(gè)字，我建議你先去調理身體，把身體機(jī)能(néng)恢複好，體重也就(jiù)更容易減下(xià)來了。
說到(dào)減肥，其實最根本的就(jiù)是提高(gāo)身體的代謝能(néng)力，代謝水(shuǐ)平提高(gāo)了，體内的毒素和垃圾就(jiù)很容易排出體外，脂肪也就(jiù)不容易堆積了。那提高(gāo)基礎代謝有哪些方法呢(ne)？
第一(yī)，每天喝足夠的水(shuǐ)，根據自(zì)己的運動量每天飲水(shuǐ)2000-3000毫升；
第二，按時吃(chī)三餐，一(yī)個(gè)合理科學的早餐可以幫助我們提高(gāo)基礎代謝。中午一(yī)拳蛋白(bái)一(yī)拳主食兩拳蔬菜，午餐一(yī)拳蛋白(bái)兩拳蔬菜一(yī)拳主食即可；
第三，保證充足的睡(shuì)眠，每天睡(shuì)夠八小(xiǎo)時；
減肥其實是一(yī)個(gè)養成良好生(shēng)活習慣、按時作息，調理身體的過程，當你各方面都好了，那你的身材也一(yī)定是健康美麗的。
身邊的朋友(yǒu)，也的确有幾個(gè)偏胖的，胖的人都有一(yī)個(gè)通(tōng)病，不愛動。說到(dào)胖，可能(néng)很多(duō)人會(huì)認為(wèi)肉多(duō)，看(kàn)著(zhe)比較壯就(jiù)是潘秋，其實這是不對的。一(yī)般來說，脾胃功能(néng)好、身體比較健康的人，肌肉豐滿發達，那叫健壯。現在的胖人，大多(duō)都在生(shēng)“陽虛”的病，陽氣是痰濕、脂肪及身體中毒素得以代謝和排出的動力，若是陽氣虛弱，則動力不足，不僅精神狀态不好，身上(shàng)的脂肪還(hái)會(huì)越來越多(duō)。
所以，胖人要減肥，補陽是關鍵。
1、熱水(shuǐ)泡腳護陽氣
2、艾灸命門(mén)穴
陽氣虛的人往往不願意動，精神不振，所以經常宅在家。實際上(shàng)動則生(shēng)陽，所以啊，多(duō)運動吧(ba)。
首先要确立一(yī)個(gè)正确的減肥觀念！
有一(yī)些寶寶幻想著(zhe)一(yī)夜瘦十斤秒(miǎo)變小(xiǎo)腰精，摸著(zhe)良心想一(yī)想，這些肉都是一(yī)斤一(yī)斤長(cháng)在腰上(shàng)的，能(néng)十斤十斤掉下(xià)來嗎(ma)？人的身體對體重有一(yī)個(gè)适應的過程，減肥注定是場持久戰，有反彈有平台期很正常，寶寶們一(yī)定要堅定“我要瘦”的信心。
1.少食多(duō)餐，堅持七分飽原則。養成一(yī)個(gè)合理的飲食習慣在減肥這條路(lù)上(shàng)很重要，多(duō)吃(chī)雜(zá)糧和蔬菜以保持身體有良好的新陳代謝。最重要的一(yī)點：一(yī)定要按時吃(chī)早餐！
3.重新整理一(yī)份零食列表，将薯條、漢堡、巧克力等高(gāo)熱量零食打入冷宮，把蔬菜水(shuǐ)果列為(wèi)主要加餐。S姐特别推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草(cǎo)莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西(xī)芹、胡蘿蔔、黃瓜、西(xī)紅(hóng)柿等蔬菜。
4.多(duō)食用對心髒有益的不飽和脂肪酸。例如堅果、鳄梨和橄榄油，以減少身體與疾病有關的炎症發生(shēng)，同時增加身體燃燒脂肪的能(néng)力。
體重基數太大的寶寶千萬不要一(yī)開(kāi)始運動就(jiù)強行跑5[_a***_]，這樣對減肥一(yī)點用都沒有還(hái)讓你累個(gè)半死甚至有生(shēng)命危險！運動講究循序漸進，身體也需要一(yī)個(gè)适應過程。而且大基數的朋友(yǒu)不要選擇跑步、動感單車等對膝蓋磨損較大的運動，進行這類運動時你會(huì)發現，身體的大部分重量是壓在膝蓋上(shàng)的，長(cháng)期高(gāo)強度的磨損很容易讓你患上(shàng)膝關節炎，得不償失。相(xiàng)較而言可以選擇快走、遊泳、橢圓儀等運動方式進行減肥哦！平時上(shàng)班期間少坐多(duō)站，避免腹部贅肉堆積和大腿水(shuǐ)腫。
很多(duō)人都想坐著(zhe)不動吃(chī)著(zhe)美食肥肉自(zì)己往下(xià)掉，怎麽可能(néng)呢(ne)😒😒😒😒😒。
我在今年(nián)四月(yuè)份上(shàng)過一(yī)次稱：140斤(這個(gè)體重已經幾年(nián)了)，到(dào)現在110斤，幾個(gè)月(yuè)瘦了30斤。在這裡(lǐ)鄭重的和大家說，沒有沒有沒有任何簡單的方法，你要減肥就(jiù)得管住嘴加上(shàng)運動！
我是個(gè)跑步愛好者，前兩年(nián)140斤的時候，就(jiù)是因為(wèi)想通(tōng)過跑步來減肥，但是斷斷續續堅持了兩年(nián)，從(cóng)開(kāi)始的跑五公裡(lǐ)到(dào)現在可以很輕松在一(yī)個(gè)小(xiǎo)時跑10公裡(lǐ)，到(dào)今年(nián)年(nián)初體重基本沒變。
因為(wèi)每次跑步完都大吃(chī)一(yī)氣，心裡(lǐ)還(hái)安慰自(zì)己:今天跑了那麽遠(yuǎn)，吃(chī)一(yī)點沒有關系沒有關系，結果就(jiù)是除了身體健康一(yī)點，減肥基本沒效果😂😂😂😂。
後來下(xià)定決心要減肥，于是我就(jiù)從(cóng)飲食下(xià)手了。在保持運動量不變的情況下(xià)，我把晚餐戒掉了，剛開(kāi)始的時候，餓的不要不要的，後來慢(màn)慢(màn)習慣就(jiù)好了。
就(jiù)這樣開(kāi)始以肉眼可見(jiàn)的速度瘦下(xià)來了。慢(màn)慢(màn)的身邊的人見(jiàn)到(dào)我第一(yī)句話就(jiù)是:你咋啦？咋瘦了那麽多(duō)。
過程雖然苦，但是瘦下(xià)來後，隻有自(zì)己才知道有多(duō)驕傲！
胖子能(néng)瘦？做夢差不多(duō)！就(jiù)算(suàn)瘦下(xià)來了也會(huì)反彈回去，這就(jiù)是現實。因為(wèi)胖瘦是基因決定的，基礎代謝就(jiù)比别人慢(màn)你怎麽瘦？看(kàn)過海吃(chī)不胖的瘦子和喝水(shuǐ)都胖的胖子就(jiù)明白(bái)了，為(wèi)了健康還(hái)是别減肥了，隻要不是病态的肥胖就(jiù)行。
肥胖人減肥的方法有哪些？
我呢(ne)孕育期間長(cháng)胖了60斤，孕前104，生(shēng)娃164斤，月(yuè)子期間食譜消腫瘦了大概15斤，出了月(yuè)子急迫想瘦身、嘗試很多(duō)減肥産品，可惜減肥産品對我一(yī)點效果都沒有！😭……最後我研究了一(yī)個(gè)适合自(zì)己的減肥方案、就(jiù)是不吃(chī)主食、每天也不會(huì)讓自(zì)己有饑餓感，吃(chī)的已蒸菜為(wèi)主，不吃(chī)米飯，湯少喝...加上(shàng)适量的運動🏊♀️……這樣瘦的慢(màn)一(yī)點但是還(hái)是比較健康的減肥！鄰居看(kàn)見(jiàn)我瘦了、也用我的方法她說瘦了就(jiù)是有點慢(màn)……我們花一(yī)年(nián)時間胖出來那就(jiù)要慢(màn)慢(màn)瘦下(xià)來，減肥也是需要堅持哒……希望對你有幫助[呲牙]分享一(yī)組照(zhào)片給你們看(kàn)看(kàn)嘿嘿
常見(jiàn)的有4種減肥方法有：
1. 飲食減肥。
2. 運動減肥。
3. 藥物(wù)減肥。
4. 手術(shù)減肥。
藥物(wù)減肥和手術(shù)減肥，是針對重度肥胖和病态肥胖人士而制定的方法，一(yī)般肥胖者不适用。
飲食和運動減肥法，是公認的、常見(jiàn)的、科學的減肥方法。如果有不見(jiàn)效的，不是方法不對，而是執行過程中，出了問題：
1. 執行不堅決。
譬如，該減少的主食不減少，該多(duō)吃(chī)青菜水(shuǐ)果，不想吃(chī)；該少吃(chī)高(gāo)熱量的油脂、肉類和堅果等，不樂意；該杜絕各類零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂(dǒng)得食物(wù)選擇和組合搭配，不了解運動時長(cháng)和運動強度、運動方式。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于我說減肥的肥的方法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于我說減肥的肥的方法的2點解答對大家有用。
