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本文目錄一(yī)覽：
- 1、中年(nián)女人如何快速運動減肥
- 2、減肥氣功究竟是真是假?
- 3、練八段錦減肥靠譜嗎(ma)?什麽樣的人不适合用練八段錦的方法減肥呢(ne)?
- 4、太極氣功也能(néng)減肥,怎樣掌握腹部按摩減肥法?
中年(nián)女人如何快速運動減肥
瑜伽。瑜伽不是一(yī)天兩天就(jiù)有效果的，可能(néng)需要半年(nián)甚至一(yī)年(nián)。瑜伽非常适合50歲的女性，調理調節身心和内分泌，長(cháng)時間下(xià)來，身體線條優美，皮膚也會(huì)跟著(zhe)緊緻。
仰卧起坐 鍛煉仰卧起坐，最終的目的就(jiù)是減少女人腹部贅肉增加。長(cháng)期的堅持下(xià)去，就(jiù)能(néng)讓女人保持一(yī)個(gè)良好的身材，練習仰卧起坐并不是說要練出完美的馬甲線，而是讓女人堅持下(xià)去，才能(néng)保證自(zì)己的身體不會(huì)變形。練習仰卧起坐也要根據自(zì)身體質來進行适量的增加，千萬别讓自(zì)己操之過急，否則會(huì)拉傷腹部肌肉。
在秋季中，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運動的欲望。在這個(gè)時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一(yī)種減肥方法，跳舞這種方式不但是一(yī)種時尚減肥的新方式，而且還(hái)可以讓自(zì)己的肢體變得更加靈活。對于很多(duō)長(cháng)做在辦公室的女性來說，這可是一(yī)種非常好的運動減肥方式，而且還(hái)能(néng)夠快速地重新恢複苗條身材。
慢(màn)跑和遊泳，慢(màn)跑遊泳都是有氧運動，可以很好的減掉身上(shàng)的肥肉。每天清晨或者是晚上(shàng)都可以去戶外慢(màn)跑，要麽就(jiù)是去健身房找健身教練做一(yī)個(gè)專門(mén)的訓練。有了教練的指導，肚子上(shàng)的贅肉也會(huì)消失得比較快，燃脂快。
木(mù)闆行走：擺好做俯卧撐的姿勢，背、腰、腹、臀、腿全部繃緊。腳不動，手一(yī)點一(yī)點向前移，直到(dào)你的身體差不多(duō)快碰到(dào)地面為(wèi)止。然後手不動，換成腳一(yī)點點前移，恢複初始狀态。如此也循環10~12次。快步走：重複第2個(gè)動作。1休息2分鍾，給身體降降溫。
原理： 人們普遍錯(cuò)誤地認為(wèi)，隻有進行高(gāo)強度運動才能(néng)獲得有氧益處。事(shì)實上(shàng)， 散步是對你最好的鍛煉之一(yī) 。 一(yī)個(gè)抵消久坐的好方法就(jiù)是步行。飯後散步也有助于減肥和控制血糖水(shuǐ)平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。 特别是對于中年(nián)女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。
減肥氣功究竟是真是***?
根本沒有科學依據，就(jiù)是騙人的，大家千萬不要相(xiàng)信。6月(yuè)21日，黑(hēi)龍江25歲男子李某死于鐵力市(shì)一(yī)老年(nián)康養中心。家屬稱，該中心一(yī)氣功***曾建議李某節食70天，李某在聽取了氣功***的意見(jiàn)節食的第54天死亡。李某2017年(nián)畢業(yè)于哈爾濱市(shì)一(yī)所職業(yè)學院，[_a***_]對所考高(gāo)校不滿意，畢業(yè)後情緒十分不穩定。
氣功鍛煉對大腦(nǎo)皮層和皮層下(xià)中樞、植物(wù)神經系統及心血管系統能(néng)起到(dào)良好的調節作用，對機(jī)體的生(shēng)理功能(néng)起到(dào)調整作用，從(cóng)而能(néng)糾正機(jī)體的異常反應，這是氣功鍛煉的整體作用；氣功通(tōng)過呼吸鍛煉方法對腹腔器(qì)官有一(yī)定的按摩作用，通(tōng)過特殊呼吸方法對局部腹肌有增強及減少脂肪作用。
氣功一(yī)定程度對身體是有益的，但是對于減肥我不覺得有多(duō)大用。還(hái)是适當運動合理控制飲食最好。
瘦的人，其實睡(shuì)眠都是很好的。相(xiàng)反人們以往認為(wèi)肥胖的人睡(shuì)眠好，是錯(cuò)誤的，因為(wèi)體重的關系，肥胖的人睡(shuì)覺總會(huì)有打酣的問題，這是影響呼吸的，打呼不是證明睡(shuì)得香，而是呼吸有問題，甚至會(huì)導緻人缺氧，很難進入深度睡(shuì)眠的狀态。胖人的睡(shuì)眠質量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于瘦人的，）其他減肥方法都是騙人和沒有作用的。
健身氣功可以起到(dào)養生(shēng)和保健的功效，在加強體質的同時可以幫助減肥。
練八段錦減肥靠譜嗎(ma)?什麽樣的人不适合用練八段錦的方法減肥呢(ne)?
嚴重的心髒、大腦(nǎo)和肺部疾病患者。雖然八段錦的姿勢簡單易學，但一(yī)套出來也會(huì)出現發熱、出汗的情況，就(jiù)像幹激烈的健身運動一(yī)樣，所以患有比較嚴重的心、腦(nǎo)、肺疾病的人不适合練八段錦，以預防疾病。但症狀比較輕的人群，可以在咨詢醫(yī)生(shēng)後進行八段錦的訓練。氣血過虛。
體質過于虛弱者。 體質過于虛弱的人可能(néng)平時稍微運動一(yī)下(xià)就(jiù)有出現體力不支、頭昏眼花的感染，而這樣的人群需要先進行體質調理，比如食用一(yī)些補益的食物(wù)、生(shēng)活規律、保證充足的睡(shuì)眠等等；而八段錦屬于是氣動，對于過于體虛、氣力不足的人并不适合練習。
體虛的朋友(yǒu)。不少的氣血虛者，隻要稍微多(duō)走幾步路(lù)，或者稍微的多(duō)動幾下(xià)，就(jiù)會(huì)頭暈眼花，體力就(jiù)會(huì)透支，要知道八段錦雖然屬于比較溫和的運動，但是練習的時候需要配合呼吸來訓練，而過度的氣血虛、力氣不足者，是不太适宜訓練的。頸部活動受限，而且伴有眩暈，手指麻木(mù)無力等情況的朋友(yǒu)。
女人練八段錦的壞處 女人适當練八段錦并沒有什麽壞處。
女人也是可以适當練八段錦的，并沒有什麽壞處。因為(wèi)八段錦是一(yī)門(mén)很好的養生(shēng)防病的***，男女老少都适合練。再加上(shàng)女性相(xiàng)比于男性，身體素質各方面都更差，特别是婚後的婦女，容易生(shēng)婦科病。而且随著(zhe)女性年(nián)齡的增加，新陳代謝變慢(màn)，更容易肥胖。
食欲不振、睡(shuì)眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。八段錦減肥多(duō)久見(jiàn)效 八段錦作為(wèi)一(yī)種練氣***，更注重的是呼吸的結合、修養身心，和單純的運動鍛煉不一(yī)樣，因此用以減肥見(jiàn)效比較慢(màn)。連續練習一(yī)個(gè)月(yuè)左右，才可以看(kàn)到(dào)身上(shàng)的肥肉變結實、變少。持續半年(nián)到(dào)一(yī)年(nián)，減肥塑形作用才會(huì)非常明顯。
太極氣功也能(néng)減肥,怎樣掌握腹部***減肥法?
練習太極拳瘦身減肥，提高(gāo)呼吸系統功能(néng)，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為(wèi)不少人的心患和負擔。練太極拳健身防病是被大多(duō)數人認可的事(shì)實。但太極拳運動能(néng)減肥，而且能(néng)增強體質，同時也降脂減體重，使身上(shàng)的桔皮肉消失，原來鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一(yī)般是體重大活動少，行動不靈活。
練太極拳要保持呼吸自(zì)然沉實，透過深、長(cháng)、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，确保氣體能(néng)充分交換，相(xiàng)對地提高(gāo)了各器(qì)官的獲氧量。又(yòu)因練太極拳時間較長(cháng)（連打四次廿四式太極拳約需時廿多(duō)分鍾），此等帶氧性活動能(néng)訓練及提高(gāo)心肺功能(néng)。
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求，加上(shàng)在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到(dào)充分鍛煉，保持良好的體型。 超級簡單太極小(xiǎo)招式讓你暴瘦20斤五：逆腹式呼吸的養生(shēng)作用 增加吸氧量 胸式呼吸因為(wèi)肋骨運動空間的局限，胸腔容積變化較小(xiǎo)。
促進腸蠕動，消除便秘腹瀉。揉腹部可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸内壁肌肉的張力及淋巴系統功能(néng)，加強對食物(wù)的消化和吸收，大大改善小(xiǎo)腸的蠕動功能(néng)，起到(dào)促進排便的作用，預防和消除便秘，對老年(nián)人特别必要。按肚子揉有利于減肥。
因為(wèi)通(tōng)過練太極拳，丹田氣充盈并内轉，不停地對腹部進行強勁的***，會(huì)把脂肪運化掉。練太極拳能(néng)有效的減肥，但并不是最快的方法。
***減肥：***能(néng)促進身體熱能(néng)的消耗，對減肥有顯著(zhe)的效果，特别是腹部***法，對腹部減肥很有。其方法是以肚臍為(wèi)中心，在腹部打一(yī)個(gè)問号，沿問号***，先右側，後左側，各***三十～五十下(xià)，每天***一(yī)次。
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