大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于适合高(gāo)度近視的人減肥運動的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹适合高(gāo)度近視的人減肥運動的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
近視在500多(duō)度，能(néng)通(tōng)過跳繩減肥嗎(ma)？
沒聽說過近視還(hái)和跳繩有關系。500多(duō)度應該不算(suàn)高(gāo)度近視吧(ba)。還(hái)有視網膜脫落的危險一(yī)般也是跳繩過量造成的。一(yī)般初學者都是運動量不夠很少過量的。跳繩的減肥效果很好的。要達到(dào)每分鍾120次以上(shàng)，跳30分鍾以上(shàng)。堅持。如果實在害怕，那就(jiù)買個(gè)綁帶的打籃球的眼鏡，萬一(yī)視網膜脫落了還(hái)能(néng)掉眼鏡裡(lǐ)，省的找不到(dào)了。
高(gāo)血壓高(gāo)血脂的老年(nián)人，怎麽減肥鍛煉比較好？
↑坐姿進入，身體向上(shàng)直立，雙手扶髋，雙膝分開(kāi)與髋部同寬，跪在墊子上(shàng)，肩膀下(xià)沉放(fàng)松 ；吸氣擡頭挺胸，呼氣收腹胸腔向後延伸。
↑雙手慢(màn)慢(màn)抓住腳跟，頭部自(zì)然向下(xià)放(fàng)松，眼睛看(kàn)向上(shàng)方；保持流暢的呼吸，進入瑜伽駱駝式，能(néng)改善你的血液循環，讓女性經期和痛經量少。
↑舞蹈式變體，站立，把你的重心轉移到(dào)左腳上(shàng)面，擡起右腿，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，屈上(shàng)半身平行于地面，左手撐地。
↑同上(shàng)面舞蹈式變體動作，換另一(yī)邊做這個(gè)動作。它能(néng)加強腳踝,雙腿和上(shàng)背部肌力量和穩定度。
↑肩倒立，增強核心肌群、腿部和肩膀的力量，促進頭部及身體的血液循環，按摩髒腑器(qì)官，利于腸道消化。
對于老年(nián)人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高(gāo)血壓高(gāo)血脂的老年(nián)人，在飲食方面，建議***用得低(dī)脂低(dī)鹽低(dī)糖飲食結構。
患有高(gāo)血壓和高(gāo)血脂的老年(nián)人，可以多(duō)吃(chī)蔬菜和全谷物(wù)食物(wù)。因為(wèi)這類的食物(wù)含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白(bái)質，可以有效地控制和降低(dī)血壓血脂。此外，在飲食中減少對動物(wù)性油脂的攝入可能(néng)有效地降低(dī)血壓和血脂。如果高(gāo)血壓高(gāo)血脂的老年(nián)人喜歡吃(chī)甜食，就(jiù)用水(shuǐ)果來代替，飯後盡量不要吃(chī)甜品。
此外，高(gāo)血壓高(gāo)血脂的老年(nián)人還(hái)要控制對食鹽的攝入，可以***用辣椒等調料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高(gāo)血壓高(gāo)血脂的老年(nián)人應該咬根據自(zì)己的年(nián)齡和病情來選擇适合自(zì)己的鍛煉方式。具體的建議如下(xià)：
第一(yī)，高(gāo)血壓高(gāo)血脂的老年(nián)人可以選擇不會(huì)過度用力并且能(néng)夠長(cháng)期堅持的全身有氧運動，比如遊泳、慢(màn)跑、快走、太極拳等等。有氧運動每周要進行五次以上(shàng)，持續的時間和強度可以依據個(gè)人的體力來進行調整。另外，需要注意的是，在運動前和運動後都要充分做好熱身準備。
第二，高(gāo)血壓高(gāo)血脂的老年(nián)人進行适當的力量訓練有助于提高(gāo)肌肉的力量，減少身體内[_a***_]的堆積，同時也可以減肥。可以***用的動作有：上(shàng)肢前平舉、上(shàng)肢側平舉、屈肘練習、轉腰和擡腿運動、下(xià)蹲練習等等。
指導專家：李承志(zhì)(頭條号：介入血管外博士李承志(zhì))，醫(yī)學博士，暨南(nán)大學附屬第一(yī)醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師(shī)。
專長(cháng)：外周動脈和靜(jìng)脈疾病診療，尤其是下(xià)肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友(yǒu)，并關注【醫(yī)聯媒體】。
對于老人來說，。而對于高(gāo)血壓高(gāo)血脂的老人，建議DASH飲食（得舒飲食法）。
什麽叫DASH飲食？
19***年(nián)在美國(guó)國(guó)立衛生(shēng)研究院資助的研究中，開(kāi)發了健康的（DASH，Dietary approaches to Stop Hypertension）飲食計劃，以在不用藥物(wù)的情況下(xià)降低(dī)血壓。DASH飲食研究表明，即使每天攝入3300毫克的鈉，也能(néng)降低(dī)血壓和減少藥物(wù)使用。 此後，大量研究表明，DASH飲食降低(dī)了許多(duō)疾病的風險，包括某些癌症，中風，心髒病，心衰，腎結石和糖尿病。 它已被證明是一(yī)個(gè)有效的減肥食譜，同時讓人體變得更健康。DASH飲食的好處
DASH飲食的研究包括：已被證明可以降低(dī)血壓，降低(dī)膽固醇，改善胰島素敏感性。 DASH飲食控制血壓不僅僅是傳統的低(dī)鹽或低(dī)鈉飲食建議。 這是基于一(yī)個(gè)被證明可以降低(dī)血壓的飲食***，一(yī)個(gè)富含水(shuǐ)果，蔬菜和低(dī)脂或無脂乳制品的***。 它強調全谷物(wù)，與典型的飲食相(xiàng)比，其含有較少的精制谷物(wù)。 它含有豐富的鉀，鎂，鈣和纖維。權威機(jī)構推薦
國(guó)家心肺血液研究所（美國(guó)國(guó)立衛生(shēng)研究院之一(yī)） 美國(guó)心髒協會(huì) 美國(guó)人膳食指南(nán) 美國(guó)治療高(gāo)血壓指南(nán)DASH飲食是什麽樣的？
含豐富的水(shuǐ)果，蔬菜，低(dī)脂肪或脫脂乳制品。它也包括大多(duō)數五谷雜(zá)糧、瘦肉、魚、家禽、堅果和豆類。纖維含量高(gāo)，脂肪含量低(dī)。它可以被認為(wèi)是地中海飲食的改良版本，并且更容易遵循，因為(wèi)它有更具體的指導原則。下(xià)面的範例是為(wèi)了降低(dī)血壓而設計的最初的DASH飲食，并不是特别的減肥***。DASH飲食***具體範例：
如果用來減肥需要更多(duō)減少精制和高(gāo)加工(gōng)度的食物(wù)（比如面包換成紅(hóng)薯，少吃(chī)糖）。
DASH 飲食為(wèi)何有效
提供更多(duō)的關鍵營養素，如鉀，鈣和鎂，這些都與降低(dī)血壓有關。 通(tōng)過在日常飲食中添加更多(duō)的水(shuǐ)果，蔬菜和低(dī)脂或無脂乳制品。具體怎麽辦
回歸題主問題，飲食調整：一(yī)時半會(huì)很難讓老人改變飲食改變飲食的時候不妨多(duō)做幾種嘗試，剛開(kāi)始不妨就(jiù)從(cóng)多(duō)吃(chī)蔬菜和水(shuǐ)果(每日5+5，也就(jiù)是五份蔬菜五份水(shuǐ)果）做起。鍛煉：每日飯前空腹快走30分鍾開(kāi)始（三餐前随意）；更多(duō)的降低(dī)血壓血脂需要生(shēng)活方式改變如運動，戒煙(yān)（如果吸煙(yān)）。Enjoy！到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于适合高(gāo)度近視的人減肥運動的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于适合高(gāo)度近視的人減肥運動的2點解答對大家有用。
