大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于不愛運動的人如何開(kāi)始減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹不愛運動的人如何開(kāi)始減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
有什麽辦法可以不運動就(jiù)輕松瘦身？
不運動瘦身不可能(néng)吧(ba)，不吃(chī)飯？每天光(guāng)喝水(shuǐ)吃(chī)水(shuǐ)果嗎(ma)？那也太狠了，表示完全做不到(dào)啊
本人疫情期間從(cóng)我98斤一(yī)路(lù)飙升至120斤，眼看(kàn)夏天了，去年(nián)的衣服統統不能(néng)穿，都不好意思出門(mén)了，在某寶買了幾件(jiàn)衣服，真心難看(kàn)，一(yī)胖毀所有。心裡(lǐ)著(zhe)急的不行下(xià)定決心減肥，沒什麽别的方法，就(jiù)是弄了一(yī)個(gè)腰部震動器(qì)外加每天晚上(shàng)快走，好在本人是那種隻要運動起來，飯量稍微減少點，就(jiù)能(néng)瘦的體質。差不多(duō)倆月(yuè)了，減了十來斤吧(ba)，目标是100斤
不運動怎麽可能(néng)減肥，最起碼的邁開(kāi)腿吧(ba)，本人嘴是真管不住呀，每天晚上(shàng)總得吃(chī)點東西(xī)，要不心裡(lǐ)邊發慌，睡(shuì)不著(zhe)覺。特别佩服那些分享說吃(chī)水(shuǐ)果或者水(shuǐ)煮白(bái)菜的
呵呵呵，不會(huì)輕松的，運動固然不輕松，節食也一(yī)樣不輕松，是不累（相(xiàng)對于沒運動的不累，但也許你會(huì)感覺疲倦，乏力，沒精神），不過得遭饑腸辘辘的罪。藥物(wù)減肥要遭腹瀉的罪，而且會(huì)有不一(yī)定什麽不良後果的後果。
答：晚間不食！
1、翻開(kāi)曆史記載，名門(mén)貴族，絕大多(duō)數在下(xià)午三點過後不進食。
2、醫(yī)生(shēng)說：“近十五年(nián)，腸癌發病率越來越明顯，與晚餐休戚相(xiàng)關。”
3、不進晚餐，腸胃得到(dào)休息，清理整頓工(gōng)作井而有序，半夜醒來，輕松舒适，早上(shàng)食欲好，神清氣爽！
4、“三高(gāo)”高(gāo)不起來，隻能(néng)思念“腸胃擴大會(huì)議” 可惜再也不見(jiàn)！
特别不喜歡跑步的人該怎麽減肥？
不喜歡跑步得話，那首先得管住自(zì)己的嘴巴，其他都不是問題，每天攝入不超過1300多(duō)千卡熱量，低(dī)油低(dī)鹽少糖，多(duō)攝入蛋白(bái)質。
從(cóng)飲食入手，多(duō)攝入有顔色蔬菜水(shuǐ)果，還(hái)有粗糧，不可以不吃(chī)主食，主食可以以地瓜，紫薯，玉米代替。
在保證自(zì)己身體的營養的同時，攝入少于消耗，自(zì)然會(huì)瘦下(xià)來。
我自(zì)己就(jiù)是這樣瘦下(xià)來的，所以最有發言權，管住嘴和邁開(kāi)腿，前提最重要，所有胖的人最重要的是，管住嘴，管住嘴～重要的事(shì)說兩遍！
下(xià)面附上(shàng)我減肥吃(chī)過的實物(wù)供參考，不喜勿噴哈☺
運動的方式有很多(duō)種，誰說一(yī)定要跑步的。少吃(chī)一(yī)點也是一(yī)種方法，在家做俯卧撐，做蛙跳，仰卧起坐。都可以，這個(gè)世界上(shàng)沒有減不下(xià)來的肉，隻有混吃(chī)等死又(yòu)懶又(yòu)貪吃(chī)不願燃燒卡路(lù)裡(lǐ)的肥仔。
減肥從(cóng)理論上(shàng)來說，就(jiù)是身體在一(yī)定周期内體内消耗的熱量大于攝入的熱量就(jiù)能(néng)達到(dào)減肥的效果。跑步是一(yī)種有氧運動，在跑步的過程中，通(tōng)過氧氣的攝入在達到(dào)燃脂心率的時候，體内脂肪酸開(kāi)始分解供能(néng)，從(cóng)而達到(dào)燃燒脂肪的效果。但是隻是單單跑步這種純有氧消耗來減肥，會(huì)出現[_a***_]期。就(jiù)是在一(yī)定程度上(shàng)，體重不會(huì)再減少。
身體會(huì)開(kāi)啓自(zì)我保護模式。因為(wèi)你的身體不可能(néng)永無止境的消耗下(xià)去。而且攝入的熱量不堅持控制，如果有一(yī)天你攝入的熱量超标，身體就(jiù)會(huì)拼命吸收，造成報(bào)複性反彈。我本人也不喜歡做有氧，尤其是跑步，在跑步的過程中實在是太無聊了。所以想減肥的朋友(yǒu)還(hái)是推薦做力量類的抗阻力訓練和有氧運動相(xiàng)結合，再搭配科學的飲食，從(cóng)而達到(dào)減肥的目的。
前面提到(dào)想減肥就(jiù)要提高(gāo)消耗和降低(dī)熱量攝入。提高(gāo)消耗可以從(cóng)兩方面來入手。跑步是身體額外的消耗，我們的身體每天還(hái)會(huì)有一(yī)個(gè)基礎的消耗。我們可以通(tōng)過力量類的抗阻力訓練，增加體内肌肉的含量，肌肉的含量越高(gāo)，所帶來體内基礎的消耗越高(gāo)，從(cóng)而變相(xiàng)的提高(gāo)我們身體的消耗。
訓練的肌肉群體積越大，所帶來的消耗越大，對肌肉的***越強烈。像胸大肌背闊肌，股四頭肌臀大肌都是性價比非常高(gāo)的幾個(gè)肌肉群。平時可以選擇去健身房訓練，不想去健身房也可以在家中或者辦公室利用碎片時間來練習。
像靠牆靜(jìng)蹲就(jiù)是一(yī)個(gè)非常好的訓練項目，對環境的要求相(xiàng)當低(dī)。隻需找一(yī)面牆。背靠著(zhe)牆，雙腿打開(kāi)，與肩同寬，下(xià)蹲至大腿于地面平行，盡自(zì)己最大的努力堅持下(xià)去。每天有空就(jiù)去蹲幾組。其他部位像俯卧撐也可以做，身體素質相(xiàng)對薄弱或者女性朋友(yǒu)可以***取跪式俯卧撐來代替都是可以的。 訓練肌肉隻是增加體内的基礎代謝，但是有氧類的運動是消耗體内的多(duō)餘脂肪。
所以有氧運動還(hái)是需要做的。不喜歡跑步還(hái)是有很多(duō)其他的有氧運動可以做的。比如說爬山啊，爬樓梯，快走爬坡走，騎自(zì)行車，遊泳等都是可以的。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于不愛運動的人如何開(kāi)始減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于不愛運動的人如何開(kāi)始減肥的2點解答對大家有用。
