大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于如何健康快減肥減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹如何健康快減肥減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
如何簡單、快速的減肥？
疫情期間，沒有辦法去健身房，也沒法在室外跑圈，如何快速減肥呢(ne)？
這段時間，是最好逆襲減肥的時間。最簡單，最快速的方法：跳繩。
我是從(cóng)1月(yuè)28号開(kāi)始 ，每天堅持跳繩800個(gè)。（從(cóng)剛開(kāi)始的跳400休息15秒(miǎo)，到(dào)後來一(yī)口氣跳完）。後面逐漸每天增加100～200個(gè)。這樣的方法，讓我到(dào)瘦了差不多(duō)5公斤左右。
最重要的是，簡單且快速！
減肥是一(yī)個(gè)持久戰。首先你要知道減肥的原理，我再告訴你如何快速的減肥，和持久的減肥。
每個(gè)食物(wù)都有自(zì)身的熱量，你自(zì)身也代謝熱量。隻要你攝入的熱量低(dī)于你消耗的熱量就(jiù)能(néng)減肥，反之就(jiù)會(huì)發胖。人的身體裡(lǐ)大多(duō)都是水(shuǐ)份，快速的減肥，反彈也很快。隻是昙花一(yī)現。
一(yī)、快速減肥
說道快速，肯定是比較快的，一(yī)個(gè)月(yuè)瘦10%-15%。方法：
早餐一(yī)定要吃(chī)，一(yī)個(gè)煮雞蛋，一(yī)碗燕麥粥，雞蛋的熱量隻有50左右，如果條件(jiàn)允許可以吃(chī)三個(gè)蛋白(bái)，不吃(chī)蛋黃，蛋白(bái)的熱量隻有15，蛋黃膽固醇高(gāo)一(yī)些。燕麥粥含有膳食纖維，不僅腸道蠕動，熱量也很低(dī)。或者換成無糖低(dī)脂的牛奶。
午餐要吃(chī)的多(duō)一(yī)些，主要以飽腹感強，熱量低(dī)的食物(wù)，有很多(duō)，可以自(zì)己選擇，吃(chī)到(dào)飽。紫薯，西(xī)蘭花“水(shuǐ)煮，涼拌”，土(tǔ)豆，玉米，可以少一(yī)點，含澱粉高(gāo)，也是水(shuǐ)煮。牛肉，雞胸，可以水(shuǐ)煮或少量油煎。蝦，魚，雞蛋，黃瓜，西(xī)紅(hóng)柿，芹菜，不吃(chī)米面。可以做蒸菜。水(shuǐ)果不建議多(duō)吃(chī)，很多(duō)都含糖，而且水(shuǐ)果容易餓。
晚餐不要吃(chī)太早，建議8點，太早容易餓的睡(shuì)不著(zhe)。晚餐就(jiù)比較簡單，做一(yī)碗稠一(yī)點的湯就(jiù)可以了，湯可以是，綠豆、小(xiǎo)米、薏米、紅(hóng)豆、黑(hēi)豆，等等主要是豆類，增加膳食纖維，稠一(yī)點，不會(huì)餓。
其他時間不吃(chī)任何東西(xī)，管住嘴，實在餓就(jiù)補充個(gè)紫薯。有時間可以多(duō)運動，能(néng)跑的不走，能(néng)走的不站，能(néng)站的不坐，每活動一(yī)下(xià)就(jiù)增加熱量消耗，不建議過度運動，因為(wèi)你吃(chī)的都是低(dī)熱量的東西(xī)，我認為(wèi)這種減肥不算(suàn)最健康的，但是優點是對于懶的動和沒時間動的人，瘦的快，會(huì)反彈，隻要恢複正常食譜就(jiù)開(kāi)始反彈。
減肥為(wèi)了健康！還(hái)是不要快速的減為(wèi)好！
但如果[_a***_]想快速又(yòu)簡單的話。有兩個(gè)方法特别快也簡單！第一(yī)天：蘋果三到(dào)六個(gè)！斷水(shuǐ)！第二天：全天喝奶！斷水(shuǐ)！交替兩天可以瘦三到(dào)五斤！還(hái)有一(yī)種黃瓜雞蛋減肥法：早餐：一(yī)根黃瓜兩個(gè)雞蛋！午餐：兩根黃瓜一(yī)個(gè)雞蛋！晚餐黃瓜一(yī)根！一(yī)周可以減十到(dào)二十斤！
但是寶寶們一(yī)個(gè)月(yuè)就(jiù)兩到(dào)三天就(jiù)好哦！長(cháng)時間傷身的！
七日食譜
第一(yī)天 湯和水(shuǐ)果
除了香蕉外，其他水(shuǐ)果都可以吃(chī)，不過甜瓜和西(xī)瓜要少吃(chī)，因其所含熱量比其它瓜果多(duō)。第一(yī)天隻能(néng)喝湯和吃(chī)水(shuǐ)果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加 牛奶 和糖。
第二天 湯和蔬菜
第二天除了喝湯外，可以吃(chī)所有的蔬菜，不***，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃(chī)豆類和玉米。中午可以吃(chī)點烤土(tǔ)豆。 請記住：不能(néng)吃(chī)任何水(shuǐ)果，要多(duō)喝水(shuǐ)。
第三天 湯、水(shuǐ)果和蔬菜
這一(yī)天不能(néng)吃(chī)烤土(tǔ)豆，湯、水(shuǐ)果和蔬菜可以随便吃(chī)，同時要多(duō)喝水(shuǐ)。如果前三天都能(néng)嚴格遵照(zhào)飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天 湯、水(shuǐ)果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝湯及進食水(shuǐ)果和蔬菜外，還(hái)可以進食1杯牛奶和3個(gè)香蕉。 切記：喝的牛奶不能(néng)超過湯的量。
第五天 湯、牛肉和西(xī)紅(hóng)柿
怎樣快速減肥？
減肥這個(gè)東西(xī)，我個(gè)人覺得跟自(zì)己的思想有關系的，為(wèi)什麽這樣說一(yī)個(gè)多(duō)愁善感的人一(yī)般都是比較瘦弱的沒因為(wèi)他思考的東西(xī)多(duō)了，這樣會(huì)消耗自(zì)身的東西(xī)，就(jiù)導緻了身體消耗，所以你往往看(kàn)到(dào)很多(duō)人吃(chī)再多(duō)的東西(xī)都是長(cháng)不胖的，就(jiù)是這個(gè)原因。
有一(yī)些人吃(chī)了睡(shuì)，睡(shuì)了吃(chī)，這一(yī)類人就(jiù)容易長(cháng)胖，最後胖到(dào)走路(lù)都非常吃(chī)力。
所以我覺得還(hái)是吃(chī)飯與運動多(duō)結合，每天飯後走一(yī)走，沒事(shì)少睡(shuì)覺，年(nián)輕人睡(shuì)那麽多(duō)瞌睡(shuì)幹嘛嘛，大家覺得我說的有道理不》
希望大家給我頂起來。
還(hái)有減肥不要圖速度将體重，這樣身體是受不了的。總之多(duō)運動，少睡(shuì)覺，生(shēng)命在于運動。
減肥再快也要有一(yī)個(gè)過程，太快了必然損傷身體健康，減肥一(yī)定要保證滿足身體的營養均衡條件(jiàn)下(xià)進行。我的認識和體會(huì)是這樣的：第一(yī)，飲食盡量清淡些，當然适量吃(chī)點瘦肉還(hái)是必須的，多(duō)些粗糧，午飯前吃(chī)點水(shuǐ)果，多(duō)吃(chī)蔬菜。晚餐能(néng)不吃(chī)飯就(jiù)别吃(chī)，實在是餓就(jiù)吃(chī)點幹馍片。一(yī)日三餐絕對要吃(chī)八分飽，這一(yī)點是非常重要關鍵的，從(cóng)這點來講，減肥是個(gè)痛苦的過程。不想痛苦是減不了肥的。第二，一(yī)定要加強體育鍛煉，跑步，慢(màn)跑，引體向上(shàng)，下(xià)蹲，等堅持做，每一(yī)次鍛煉一(yī)定要要出汗，痛苦的堅持半個(gè)月(yuè)就(jiù)有效果了，到(dào)一(yī)個(gè)月(yuè)減10斤應該是沒什麽問題的！一(yī)句話，管住嘴，邁開(kāi)腿，堅持下(xià)去！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于如何健康快減肥減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于如何健康快減肥減肥的2點解答對大家有用。
