大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于節食減肥變健康減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了4個(gè)相(xiàng)關介紹節食減肥變健康減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 節食加運動真的可以減肥嗎(ma)？
- 節食減肥有沒有用呢(ne)？哪些方法可以減肥呢(ne)？
- 不用節食、不用運動的減肥可能(néng)達到(dào)效果嗎(ma)？
- 我朋友(yǒu)之前200多(duō)斤，一(yī)米八幾，靠過午不食法瘦到(dào)150斤，這種方法靠譜嗎(ma)，有沒有副作用啊？
節食加運動真的可以減肥嗎(ma)？
當然可以啦！隻要你吃(chī)進肚子裡(lǐ)的卡路(lù)裡(lǐ)小(xiǎo)于運動消耗的卡路(lù)裡(lǐ)，這個(gè)差越大，瘦的越快，也就(jiù)是說，少吃(chī)多(duō)動。不過得有個(gè)前提---堅持，如果做不到(dào)每天都運動，一(yī)周四五次也可以，如果一(yī)個(gè)人鍛煉太無聊，不容易堅持，可以找個(gè)朋友(yǒu)一(yī)起或者下(xià)載個(gè)KEEP。相(xiàng)信自(zì)己！一(yī)定可以做到(dào)！
其實大家都進入了一(yī)個(gè)誤區，節食運動是能(néng)短期内是能(néng)達到(dào)一(yī)定的減肥目的，但很多(duō)不科學的方法還(hái)會(huì)導緻你容易反彈。
- 合理搭配食物(wù)讓蛋白(bái)質、脂肪、碳水(shuǐ)化合物(wù)的比例在2：3：5。而且每餐吃(chī)到(dào)7分飽就(jiù)OK了，即達到(dào)養生(shēng)目的，同時慢(màn)慢(màn)縮小(xiǎo)了胃防止過多(duō)熱量的攝入。
- 盲目的運動。運動不當達不到(dào)健身的目的，反而會(huì)傷害我們的身體。選擇合适的方法和時間是相(xiàng)當重要的，有計劃的制定訓練表。
- 亂吃(chī)減肥産品。“是藥三分毒”長(cháng)期服用會(huì)造成肝髒甚至腎髒損害。從(cóng)很多(duō)報(bào)道來看(kàn)，減肥藥的多(duō)多(duō)少少都有些副作用，醫(yī)生(shēng)認為(wèi)即使有效也是短暫的，所以要慎重又(yòu)慎重。
- 易胖體質。要把這種體質改變，合理的生(shēng)活習慣很重要。睡(shuì)眠質量是變成易瘦體質的關鍵所在，要早睡(shuì)早起。調整飲食控制食欲使自(zì)己一(yī)步一(yī)步瘦下(xià)來。調整膳食結構多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果和粗糧。最終達到(dào)易瘦體質。
節食，說法不合适，應該是合理的飲食，加運動，咱們減肥，是為(wèi)了健康，而不是盲目的節食而影響身體健康，我是通(tōng)過合理的調整飲食，加上(shàng)運動瘦了10kg左右，我早上(shàng)吃(chī)的比較豐盛，都會(huì)有雞蛋，或魚肉，或是雞肉，青菜，加水(shuǐ)果，少量的饅頭，或是一(yī)碗雜(zá)糧地瓜粥，中午就(jiù)在外面吃(chī)快餐，點的也是青菜，豆腐，魚等。晚上(shàng)回來吃(chī)些水(shuǐ)果，或是喝一(yī)碗早上(shàng)剩下(xià)的粥。隔一(yī)天跑一(yī)次10km，一(yī)個(gè)小(xiǎo)時左右。這是我的早餐
可以的，因為(wèi)節食是減少攝入量，運動是[_a***_]消耗量，如果你每天消耗的熱量大于攝入的熱量，且兩者的差等于770大卡，那麽你一(yī)個(gè)月(yuè)可以減掉3斤。
希望我的回答能(néng)夠幫到(dào)你。
如果對我如何在4個(gè)月(yuè)減掉21斤且不反彈感興趣，請關注我:小(xiǎo)黑(hēi)健康
如果你有不同的觀點請留言。
節食減肥有沒有用呢(ne)？哪些方法可以減肥呢(ne)？
有很多(duō)減肥的方式，節食隻是其中的一(yī)種，但是十分的不可取。運動可能(néng)對你來哦很難，但是你可以選擇從(cóng)小(xiǎo)事(shì)做起，例如每天多(duō)走一(yī)些路(lù)，多(duō)爬一(yī)次樓梯，并不是說非得跑步半個(gè)小(xiǎo)時才算(suàn)運動。每次一(yī)丁點的改變可能(néng)都會(huì)給你帶來不一(yī)樣的變化，所以說還(hái)是希望你從(cóng)小(xiǎo)事(shì)做起。
不得不說的是節食還(hái)會(huì)對你的健康造成一(yī)定的影響，最後導緻惡性循環，有的嚴重的搞成了厭(yàn)食症，失去了再花多(duō)少錢(qián)都得不到(dào)了，希望你愛惜自(zì)己的身體，找個(gè)有相(xiàng)同困惑的朋友(yǒu)，由于自(zì)己可能(néng)不太想去運動，有了人一(yī)起就(jiù)會(huì)不一(yī)樣了，兩個(gè)人相(xiàng)互的激勵，相(xiàng)信很快就(jiù)可以達到(dào)目标。
希望所有減肥的朋友(yǒu)都早日成功。
感謝邀請。
很多(duō)朋友(yǒu)可能(néng)都用過節食減肥，節食減肥可能(néng)會(huì)在短時間内達到(dào)不錯(cuò)的效果，不過弊端也是很多(duō)的，節食減肥有什麽不利之處？
1.反彈嚴重，很可能(néng)功虧一(yī)篑。
其實減肥的終極目标并不是要減少體重，而是讓自(zì)己處于更健康的狀态，養成長(cháng)期的生(shēng)活和飲食好習慣。如果在短時間内用節食突擊的話可能(néng)能(néng)夠達到(dào)體重大幅下(xià)降的效果，但自(zì)認為(wèi)減肥成功後恢複到(dào)原來的飲食習慣立刻就(jiù)容易反彈，而且有比原來還(hái)胖的情況。我們的身體和我們吃(chī)什麽息息相(xiàng)關，如果想要維持長(cháng)久的苗條，也隻能(néng)長(cháng)久堅持某一(yī)種更好的飲食方式。
2.對身體健康影響嚴重。
節食減肥之所以不推薦主要是對身體健康的影響較大。節食減肥會(huì)損失大量營養和能(néng)量的攝入，身體長(cháng)期處于極度饑餓的狀态，如果嚴重缺乏能(néng)量，身體會(huì)降低(dī)基礎代謝，減少瘦素分泌，讓我們一(yī)天到(dào)晚都與饑餓的思想抗衡，雖然脂肪分解比例上(shàng)升，但脂肪是分解為(wèi)酮體供能(néng)，酮體無法在體内大量存在，否則可能(néng)造成酮症酸中毒，所以身體是間接會(huì)分解蛋白(bái)質供能(néng)的，長(cháng)期下(xià)去，蛋白(bái)質被嚴重消耗，健康嚴重下(xià)滑，我們可能(néng)會(huì)有脫發、乏力、肌肉組織大幅下(xià)降，髒器(qì)功能(néng)下(xià)降，胃口不佳，消化系統滞怠，生(shēng)理期異常、免疫力下(xià)降等情況出現。最終體重大幅下(xià)降，可能(néng)隻是肌肉的大幅減少而已。
其實無論是什麽減肥方式，隻要能(néng)夠保證：每日攝入的熱量小(xiǎo)于消耗熱量，保證能(néng)量負平衡就(jiù)能(néng)夠達到(dào)減肥的目的。但能(néng)量的縮減最好是在自(zì)己能(néng)夠堅持的程度，如果無法長(cháng)久堅持，最終回歸以前的飲食方式就(jiù)是反彈效果。
我們并不用用解釋減肥那麽痛苦的方式來減肥，到(dào)頭來可能(néng)對自(zì)己健康不利，而且也并不一(yī)定能(néng)夠達到(dào)最終減肥成功的效果。更好的方式其實也就(jiù)是控制飲食、适當鍛煉，隻是需要堅持長(cháng)久，需要毅力，我們可以每一(yī)餐減少原本攝入熱量的1/3~1/4，這樣容易堅持，不容易饑餓，也不至于對身體造成太大的危害。
如果你原來一(yī)天吃(chī)很多(duō)東西(xī)，攝入很多(duō)熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自(zì)身代謝需要的話，尤其是體重基數很大的情況下(xià)，按***的節食肯定有用。
人的身體組織、器(qì)官甚至是每個(gè)細胞在新陳代謝的過程中都需要一(yī)定的熱量，來确保身體機(jī)能(néng)正常運轉，熱量不夠身體就(jiù)會(huì)受損，熱量過多(duō)就(jiù)會(huì)累計轉化成脂肪。
節食減肥适用于那些每日飲食攝入過量，胃口特别大，脂肪累計率過高(gāo)的人。
我有一(yī)個(gè)高(gāo)中同學，以前在南(nán)京上(shàng)學的時候隻有90多(duō)斤，後來去北(běi)方了（具體不便透露），那個(gè)城(chéng)市(shì)氣候相(xiàng)對南(nán)方來說偏冷，每天吃(chī)的特别多(duō)，尤其是不忌口，肥肉每天吃(chī)的也不少，由于平日吃(chī)面比較多(duō)，零食吃(chī)的也比較多(duō)，7、8年(nián)下(xià)來胖到(dào)130多(duō)斤……一(yī)起吃(chī)飯的時候明顯感覺比以前飯量大了許多(duō)。
在原來90多(duō)斤的時候，每天攝入1500千卡的熱量就(jiù)能(néng)滿足無運動熱量需求了，但是一(yī)個(gè)蔥油餅加兩個(gè)烤腸就(jiù)1400多(duō)千卡了，所以現在飲食攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于原來身體代謝需求量，所以在變胖的過程中，她的胃也是在一(yī)點點變大，這就(jiù)是源頭。
要節食減肥的話，得配上(shàng)***，首先滿足自(zì)身體重代謝所需熱量，這個(gè)是要夠的，女子18-30歲所需基本熱量=15.2×體重（公斤）+680，按130斤體重基數算(suàn)的話，每天需要攝入1668千卡熱量，這個(gè)量肯定要比平時飯量小(xiǎo)，所以是可以的。
另外，節食主要節晚上(shàng)的，因為(wèi)白(bái)天熱量基本滿足身體需求，晚上(shàng)睡(shuì)覺消耗掉的又(yòu)少，不運動的話，容易累積脂肪，這個(gè)都懂(dǒng)。
在另外，節食不能(néng)無限度，要保證攝入的維生(shēng)素夠身體用，不能(néng)節食節著(zhe)節出病來。我有一(yī)個(gè)大學同學，就(jiù)是節出病了，原來180斤的小(xiǎo)夥子，兩年(nián)瘦成110了，明顯身體素質變差了，這絕對不行。
希望對你有用！
節食減肥有用，但是太傷身體，身體機(jī)能(néng)會(huì)大打折扣，就(jiù)好比傷敵一(yī)千自(zì)損八百。
合理的飲食起居習慣，不吃(chī)高(gāo)脂肪高(gāo)熱量的東西(xī)，不喝碳酸類的東西(xī)，加上(shàng)适量的運動再加上(shàng)一(yī)些***類的東西(xī)，效果就(jiù)會(huì)很好。
不戰而屈人之兵，善之善者也。
想增肥？那就(jiù)節食減肥吧(ba)！
節食就(jiù)是指飲食單一(yī)，一(yī)味減少飲食攝入，每日身體所需營養攝入不足。這裡(lǐ)我來和大家講一(yī)講因為(wèi)節食減肥在我身上(shàng)發生(shēng)了哪些可怕的副作用。
1️⃣基礎代謝降低(dī)。
我們人體呀，即使不運動，也需要消耗能(néng)量滴。一(yī)般來說，女性一(yī)天的基本耗能(néng)為(wèi)1200大卡左右。
👉🏻當你攝取的熱量不足以提供機(jī)體消耗時，身體為(wèi)了節省能(néng)量來供給基本運作，就(jiù)會(huì)降低(dī)基礎代謝率。由于基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低(dī)時，體重增加的機(jī)會(huì)就(jiù)比正常飲食時大！
⚠️也就(jiù)是說，雖然你吃(chī)得少了，但身體消耗的熱量也少了！！
2·形成易胖體質
👉🏻當基礎代謝率降到(dào)極低(dī)時，就(jiù)算(suàn)攝入的熱量再少，身體還(hái)是會(huì)努力擠出一(yī)些熱量儲備起來。也就(jiù)是說節食減肥持續一(yī)段時間後，身體所需的熱量相(xiàng)對正常值會(huì)越來越少，但身體還(hái)是會(huì)囤積熱量，體重這時候反而更不容易下(xià)降！
👉🏻如果恢複了正常飲食，這時基礎代謝率變低(dī)，之前的正常飲食對失衡的身體來說就(jiù)過量了，體重當然會(huì)大量回升！
⚠️然而你就(jiù)會(huì)發現，你越吃(chī)越少，但是體重掉的卻越來越慢(màn)！而且一(yī)多(duō)吃(chī)，就(jiù)馬上(shàng)變胖！
3️⃣内分泌紊亂
不用節食、不用運動的減肥可能(néng)達到(dào)效果嗎(ma)？
這個(gè)結論，請到(dào)最後找答案…
能(néng)量守恒定律告訴我們，能(néng)量從(cóng)一(yī)種形式轉化為(wèi)另一(yī)種形式的過程中，既不增加也不減少。人體的能(néng)量代謝也遵循這一(yī)普遍規律。所以要保持合适的體重，隻要：
攝入的能(néng)量＝消耗的能(néng)量。
那身體多(duō)餘的脂肪是哪來的？！我們脂肪是我們身體能(néng)量的儲備，也就(jiù)是說當我們攝入的能(néng)量＞消耗的能(néng)量，那多(duō)餘的能(néng)量就(jiù)會(huì)變成脂肪儲存起來，體重就(jiù)會(huì)增加；當我們攝入的能(néng)量＜消耗的能(néng)量，那身體在一(yī)定條件(jiàn)下(xià)就(jiù)會(huì)動員(yuán)儲備的脂肪功能(néng)，也就(jiù)是我們常說的減肥。
讓我們認識一(yī)下(xià)“三大産能(néng)營養素”，它們是碳水(shuǐ)化合物(wù)、脂肪和蛋白(bái)質。它們是我們身體的主要能(néng)量來源。
三大産能(néng)營養素在總能(néng)量的供應要合理分配。根據我國(guó)的飲食習慣，成人碳水(shuǐ)化合物(wù)占總能(néng)量供給的55％～65％，脂肪占20％～30％（不超過30％），蛋白(bái)質占10％～15％為(wèi)宜。您的飲食中比例合理嗎(ma)？
能(néng)量有三大去處：
普通(tōng)的運動不是能(néng)量消耗大戶，更好的作用是增加肌肉合成，從(cóng)而增加基礎代謝，以起到(dào)增加能(néng)量消耗的效果。
管住嘴：調節飲食結構和烹調方式，飲食均衡，在攝入能(néng)量夠用的基礎上(shàng)，非産能(néng)營養素足夠；
邁開(kāi)腿：每天的體力活動的量，至少要達到(dào)中國(guó)營養學會(huì)推薦的每天活動6000步。
1.按時睡(shuì)覺，每天11點前睡(shuì)。身體會(huì)分泌瘦體素，幫助減肥。
2.可以買個(gè)深海魚油吃(chī)吃(chī)，因為(wèi)肥胖一(yī)般都伴有血液血脂高(gāo)，膽固醇高(gāo)等症狀，魚油是保健品可以吃(chī)點，具體功效百度。
3.紅(hóng)酒，每天一(yī)小(xiǎo)杯，不超過100毫升，功效百度。
4.有條件(jiàn)買個(gè)甩脂機(jī)，閑魚也有二手，也就(jiù)200多(duō)塊錢(qián)，親測還(hái)是有點效果的，在家看(kàn)電(diàn)視劇時候用。
5.雖說不節食，但是晚上(shàng)盡量少吃(chī)油炸食品。
祝您身體健康！純手打。
要做到(dào)減脂，隻能(néng)是你每天的代謝水(shuǐ)平高(gāo)于攝入量，正常的減脂都是通(tōng)過運動來增加每天的代謝量，讓自(zì)己的代謝量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過攝入量，再配合低(dī)脂高(gāo)蛋白(bái)的飲食使攝入量更低(dī)。飲食和運動缺一(yī)不可，隻做運動，練完又(yòu)把消耗的熱量吃(chī)回來了，單靠節食剛開(kāi)始可能(néng)有效果，時間久了身體會(huì)認為(wèi)你沒有能(néng)力吃(chī)飽東西(xī)，開(kāi)始保護機(jī)制，讓你的基礎代謝變低(dī)，慢(màn)慢(màn)的即使你每天隻喝水(shuǐ)，你的體重也不會(huì)減下(xià)去。反而你一(yī)恢複飲食，你的身體會(huì)盡可能(néng)的都把它們轉化為(wèi)脂肪儲存起來，反而得不償失。所以不節食不運動的減肥幾乎不可能(néng)達到(dào)效果。
既不運動，又(yòu)不節食，還(hái)想不胖；你若成功，那麽恭喜你，你有著(zhe)天賦異禀的基因！作為(wèi)大部分人中的一(yī)位，也是減肥成功的一(yī)個(gè)，我想說，減肥，你要邁開(kāi)腿，還(hái)得管住嘴！運動是消耗脂肪，增加肌肉，塑型必不可少的環節；一(yī)個(gè)好的飲食習慣對運動後的機(jī)能(néng)恢複密不可分！兩者相(xiàng)輔相(xiàng)成，同時也相(xiàng)互影響！
回答你，能(néng)。
減肥是一(yī)件(jiàn)長(cháng)久堅持下(xià)去的習慣。如果你能(néng)節食一(yī)輩子，那你就(jiù)節食，如果你熱愛運動，那就(jiù)努力去運動。如果不能(néng)，那就(jiù)算(suàn)了。
我認為(wèi)減肥是要養成瘦子的習慣。我們可以觀察一(yī)下(xià)身邊的瘦子，看(kàn)看(kàn)他們有什麽習慣。我看(kàn)到(dào)的一(yī)個(gè)就(jiù)是細嚼慢(màn)咽，他們吃(chī)飯真的是非常非常的慢(màn)啊啊啊。體重40公斤，身高(gāo)160的老閨蜜跟我在一(yī)起吃(chī)飯總是顯得我好像剛從(cóng)籠子裡(lǐ)放(fàng)出來。。。。
細嚼慢(màn)咽，血糖值會(huì)相(xiàng)對穩定，不會(huì)覺得很快就(jiù)餓了。吃(chī)的太快，血糖會(huì)突然飙高(gāo)。當然降的也很快，于是還(hái)沒反應過來你又(yòu)餓了。
并且，細嚼慢(màn)咽有助于大腦(nǎo)反應飽的時間。慢(màn)慢(màn)吃(chī)飯，一(yī)口至少咀嚼30下(xià)（喝粥的你走開(kāi)）你會(huì)發現，欸，我還(hái)沒吃(chī)完就(jiù)飽了耶。
還(hái)有許多(duō)其他方法，歡迎關注我，慢(màn)慢(màn)解答。
我朋友(yǒu)之前200多(duō)斤，一(yī)米八幾，靠過午不食法瘦到(dào)150斤，這種方法靠譜嗎(ma)，有沒有副作用啊？
我1.65米，體重186斤開(kāi)始晚飯不吃(chī)，每天遊泳一(yī)小(xiǎo)時，走路(lù)1萬步，減的很快，半年(nián)減到(dào)150斤。現在晚飯偶爾餓的厲害會(huì)吃(chī)，運動一(yī)直在堅持，體重隻要吃(chī)一(yī)頓就(jiù)會(huì)反彈兩斤左右，運動停兩天會(huì)反彈一(yī)斤多(duō)。觀察一(yī)段時間後，确定自(zì)己體重基本穩定在150斤左右，再節食和運動也很難減下(xià)去，而且身體開(kāi)始出現疲勞感，餓的感覺很難克制，會(huì)猛吃(chī)兩頓，體重又(yòu)會(huì)增加5斤左右，一(yī)停食運動兩天就(jiù)降到(dào)150很規律。所以開(kāi)始運動盡力堅持，以自(zì)己不感覺疲乏為(wèi)運動量标準，節食以自(zì)己不感覺餓的難受為(wèi)标準，晚上(shàng)感覺很餓就(jiù)吃(chī)點水(shuǐ)果，水(shuǐ)果解決不了就(jiù)吃(chī)點食物(wù)，總之不餓的很難受為(wèi)準，體重保持在150左右。本人認為(wèi)根據個(gè)人體質特點确定體重大體目标，要根據自(zì)己身體舒服，不疲勞為(wèi)依據，不要過分強求某些數字标準，和某種方式，我認為(wèi)現在流行的身高(gāo)體重标準未必就(jiù)是終極正确的科學數據，過午不食雖然确實流傳來自(zì)道佛家，但個(gè)人認為(wèi)未必沒有水(shuǐ)份，在古代物(wù)質匮乏，成天勞作都未必能(néng)吃(chī)飽，道佛兩家主要是修行而不是勞動生(shēng)産，沒有太多(duō)食物(wù)是肯定的，根據實際情況過午不食也許是迫不得已，久了就(jiù)美其名曰養身方式。我堅持清醒準确把握自(zì)己身體反應的信息，以晚飯不吃(chī)，運動為(wèi)減肥方法，不累就(jiù)堅持運動，身體開(kāi)始感覺疲乏就(jiù)停一(yī)兩天，餓的難受就(jiù)吃(chī)到(dào)能(néng)控制欲望的程度，體重保持在自(zì)己感覺輕松舒服的斤數就(jiù)好了。不刻意追求所謂的科學數據，更不迷信宣傳的養身方式，一(yī)切以自(zì)己身體的信息為(wèi)準。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于節食減肥變健康減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于節食減肥變健康減肥的4點解答對大家有用。
