大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥計劃與運動量的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹減肥***與運動量的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 運動減肥每天運動需要消耗多(duō)少千卡，怎麽辦？
- 一(yī)天瘦一(yī)斤需要多(duō)大的運動量？
- 一(yī)般減肥一(yī)天運動多(duō)長(cháng)時間最好？有哪些注意事(shì)項？
運動減肥每天運動需要消耗多(duō)少千卡，怎麽辦？
運動減肥每天運動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多(duō)消耗300-500千卡，每月(yuè)可以減重大約1-2kg，要長(cháng)期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高(gāo)熱量食物(wù)，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運動消耗500卡路(lù)裡(lǐ),一(yī)個(gè)月(yuè)減掉5KG沒問題。
減肥不要經常稱重,到(dào)感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就(jiù)是勝利,8點後不要再吃(chī)東西(xī),晚飯可以吃(chī)少,午餐吃(chī)67分飽就(jiù)可以~但是早餐一(yī)定要吃(chī)!不吃(chī)早餐對身體很不好,你隻要堅持每天跑步兩小(xiǎo)時,注意一(yī)下(xià)飲食,早餐一(yī)定要吃(chī)飽,其他的适量就(jiù)行。醫(yī)學觀點來計算(suàn),需要消耗3850大卡的熱量,因為(wèi)消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
一(yī)天瘦一(yī)斤需要多(duō)大的運動量？
消耗掉一(yī)斤脂肪相(xiàng)當于快跑5.5小(xiǎo)時、慢(màn)跑6小(xiǎo)時、快走7小(xiǎo)時、健身操12小(xiǎo)時、爬樓梯8小(xiǎo)時、遊泳3.7小(xiǎo)時、騎自(zì)行車6.8小(xiǎo)時、爬山7.8小(xiǎo)時以及跳繩4.4小(xiǎo)時。
一(yī)般減肥一(yī)天運動多(duō)長(cháng)時間最好？有哪些注意事(shì)項？
經常鍛煉是減肥的好方法，因為(wèi)你的身體燃燒卡路(lù)裡(lǐ)而不是儲存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來獲得真正的好處，但是沒有确切的運動量來減肥。一(yī)個(gè)成功的減肥***需要一(yī)個(gè)健康飲食與定期鍛煉作為(wèi)一(yī)種永久的生(shēng)活方式的承諾。你消耗多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)取決于幾個(gè)因素，主要是你的體重和鍛煉活動的類型和強度。例如，一(yī)個(gè)以每小(xiǎo)時5英裡(lǐ)的速度跑步的200磅的人每小(xiǎo)時消耗728卡路(lù)裡(lǐ)。在這個(gè)例子中，你必須消耗大約3500卡路(lù)裡(lǐ)的熱量才能(néng)減掉1磅。你的身體狀況随著(zhe)時間而改善，你可以鍛煉更多(duō)，以更快的速度減肥。然而，許多(duō)人根本沒有精力和時間。例如，一(yī)般人在行走1英裡(lǐ)時消耗100卡路(lù)裡(lǐ)。如果要減掉一(yī)磅脂肪，意味著(zhe)需要35英裡(lǐ)的步行。所以必須把健康的低(dī)熱量飲食和運動結合起來，就(jiù)能(néng)獲得最好的減肥效果。設定一(yī)個(gè)目标，每周減重1到(dào)2磅。當你試圖減肥太快，會(huì)使你疲勞和煩躁，并導緻頭發和肌肉損失。反複嘗試快速減肥的人可能(néng)會(huì)增加心髒病發作的風險。
這個(gè)基本得看(kàn)個(gè)人了。
減肥運動的量以個(gè)人減肥目标和堅持程度而定。一(yī)般來說，減肥主要是持之以恒，運動量可适當增加。初期可進行有氧運動半小(xiǎo)時，一(yī)周後再逐漸增加至1小(xiǎo)時，減肥是鍛練了肌肉，長(cháng)期下(xià)來減肥效果也會(huì)是有目共睹的。
很多(duō)人都有這樣一(yī)個(gè)疑問，為(wèi)什麽我每天運動，堅持了很長(cháng)時間後卻發現自(zì)己體重沒有太大的變化，其實這與你的訓練方式和飲食有關。一(yī)般來說，每天堅持運動90min左右，堅持一(yī)個(gè)月(yuè)左右就(jiù)會(huì)有較大明顯，但是這裡(lǐ)我們要把90min充分利用好，那麽有哪些注意事(shì)項呢(ne)？
我們都知道，減肥就(jiù)是減掉我們的脂肪。很多(duō)人認為(wèi)隻要每天跑步就(jiù)能(néng)減肥。當然每天跑步堅持時間長(cháng)的确有一(yī)定效果但是僅僅是一(yī)定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能(néng)達到(dào)減肥的目的，并且要達到(dào)一(yī)定的強度。這時，無氧的作用就(jiù)顯現了出來，每天有氧前進行40min左右的無氧會(huì)先消耗你的肌糖原，無氧之後再進行40min的有氧，會(huì)充分消耗你的脂肪。
2：飲食
都說“管住嘴，邁開(kāi)腿”，如果你每天隻訓練卻對飲食不下(xià)功夫的話，你是不會(huì)瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一(yī)切油脂大的食物(wù)，多(duō)吃(chī)一(yī)些高(gāo)蛋白(bái)、低(dī)脂肪的食物(wù)。比如蛋白(bái)、雞胸、玉米、紅(hóng)薯、西(xī)藍花等。
3：睡(shuì)眠
很多(duō)人減肥期間往往忽略了睡(shuì)眠。其實睡(shuì)眠對于減肥是非常重要的。充分的睡(shuì)眠不僅能(néng)讓你身體恢複更好，讓第二天的訓練更有效，而且良好的睡(shuì)眠會(huì)增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高(gāo)，減肥效果更好。
4：堅持
堅持我就(jiù)不用多(duō)說， 做好以上(shàng)3點，堅持下(xià)來，相(xiàng)信你一(yī)定會(huì)成功。
減肥的方法有很多(duō)種，常見(jiàn)的就(jiù)是跑步、瑜伽和去健身房現在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一(yī)樣不想出門(mén)且沒有時間去健身房鍛煉？那就(jiù)選擇瑜伽瘦身吧(ba)～瑜伽的運動量不是很大，每天隻需要練習十五分鍾就(jiù)能(néng)很好的促進體内脂肪的燃燒，讓你在無形之中迅速瘦下(xià)來。心動了嗎(ma)？快來和瑜伽姐姐一(yī)起練起來！
1.駱駝式
體式詳解：首先跪坐在地面上(shàng)，雙膝微微打開(kāi)，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自(zì)然垂放(fàng)在體側。吸氣，将腰身緩緩的向後彎曲，左手順著(zhe)肩部向下(xià)手指支撐地面，右手高(gāo)舉過頭頂自(zì)然舒展。屈左膝将左腳搭放(fàng)在左手臂内側，雙眼微閉自(zì)然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女專屬的優雅體式——舞蹈式，趕緊練起來～
其實并不是運動時間越長(cháng)減肥效果越好的。如果是高(gāo)質量的大強度的運動，其實十幾分鍾就(jiù)足夠燃脂減肥的了，比如高(gāo)強度有氧間歇活動。
但是如果進行的是中低(dī)強度的有氧運動來說，一(yī)般是建議要進行30分鍾以上(shàng)，因為(wèi)這個(gè)時候脂肪參與的功能(néng)的比例會(huì)大大提高(gāo)。但是如果時間太長(cháng)反而會(huì)消耗身體内的蛋白(bái)質，脂肪雖然減了不少但是蛋白(bái)質也少了。所以有氧運動來說的話，一(yī)個(gè)小(xiǎo)時的時間是合适的。
另外是進行力量訓練外加有氧訓練的，可以進行半個(gè)小(xiǎo)時的力量然後加上(shàng)半個(gè)小(xiǎo)時的有氧。力量訓練雖然在進行的過程中燃脂并沒有很明顯的優勢，但是在之後的24小(xiǎo)時内會(huì)讓身體持續燃脂，所以整體的效果也是相(xiàng)當不錯(cuò)的。
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到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥***與運動量的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥***與運動量的3點解答對大家有用。
