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本文目錄一(yī)覽：
- 1、運動多(duō)久以後體重開(kāi)始下(xià)降?
- 2、減肥過程中體重下(xià)降有什麽規律?
- 3、運動多(duō)久開(kāi)始體重下(xià)降
- 4、運動減肥方法的原則
- 5、運動減肥是先胖後瘦嗎(ma)?運動減肥多(duō)久體重下(xià)降?為(wèi)什麽節食減肥後不瘦?
運動多(duō)久以後體重開(kāi)始下(xià)降?
運動多(duō)久開(kāi)始出現體重下(xià)降，主要取決于運動的強度和時間以及食物(wù)攝入的情況，在保證基本的營養攝入需求的基礎上(shàng)，可以适當的節食，少吃(chī)多(duō)餐。
持續運動三十分鍾，就(jiù)可以出現體重下(xià)降。一(yī)般運動30分鍾以後，機(jī)體會(huì)通(tōng)過出汗等方式，增加水(shuǐ)分的排洩，出現體重的下(xià)降，不過這種體重下(xià)降，在飲水(shuǐ)後可以很快恢複到(dào)原來水(shuǐ)平。
消耗7000大卡可以減掉1-2斤脂肪，基本需要20多(duō)天可以明顯下(xià)降了。運動10分鍾後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開(kāi)始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到(dào)最高(gāo)。
運動初期體重增加可能(néng)要維持幾天或數十天不等，這要看(kàn)什麽時候度過平台期，與個(gè)人體質、跑步時長(cháng)、跑步強度等因素均有關，過了平台期就(jiù)可減重，最長(cháng)不超過四周左右。
減肥過程中體重下(xià)降有什麽規律?
1、這是減肥的瓶頸期，因為(wèi)你的消化系統已經适應了這個(gè)規律。如果想減更多(duō)就(jiù)需要加大劑量，連續幾天隻吃(chī)低(dī)熱量的食物(wù)，如隻吃(chī)白(bái)粥，可以配點青菜，然後每隔幾天斷一(yī)次糧食，每個(gè)周期最少減1公斤。
2、這時候一(yī)定要保持良好的心态，這都屬于正常減肥體重下(xià)降的規律。
3、一(yī)般是腰腹，然後是後背，最後是四肢臉，過程中基本遵循掉體重—縮圍度—掉體重—縮圍度。
4、第一(yī)天就(jiù)開(kāi)始掉了，但這不是真正的下(xià)降，隻是體内無進食隻有排洩造成的狀況，人的體重（不涵蓋衣物(wù)等影響）在1-2kg左右的變動都不可算(suàn)作人體本身的重量的增減。
5、所以，減肥期間每天的體重波動是很正常的現象。減肥中能(néng)量的供給和消耗即“吃(chī)”和“動”是否出現偏差？需不需要調整？一(yī)般應該以1周的數據做為(wèi)衡量依據可能(néng)更有說服力。
運動多(duō)久開(kāi)始體重下(xià)降
1、在晚上(shàng)八點之後，不應該再攝入任何食物(wù)，可以适當的喝點水(shuǐ)，一(yī)般堅持鍛煉身體，每天可以做一(yī)下(xià)慢(màn)跑、遊泳、跳繩等運動，而且每次持續運動的時間應該超過45分鍾以上(shàng)，一(yī)般大多(duō)數人群會(huì)在一(yī)到(dào)兩周左右開(kāi)始出現體重的下(xià)降。
2、一(yī)般個(gè)月(yuè)之後體重開(kāi)始下(xià)降。因為(wèi)你剛開(kāi)始運動，身體為(wèi)以後長(cháng)期運動作準備，會(huì)儲備一(yī)些水(shuǐ)分及營養物(wù)質，體重必然會(huì)暫時上(shàng)升。你隻要堅持合理運動一(yī)段時間，體重便會(huì)降下(xià)去。
3、體重能(néng)降多(duō)少在運動減肥進行4周後，就(jiù)會(huì)出現體重下(xià)降的情況，這時體重每周可能(néng)能(néng)減1-2斤，這樣減下(xià)去，在6周後就(jiù)可以看(kàn)到(dào)比較明顯的減肥效果了，能(néng)瘦5-8斤。
4、持續運動三十分鍾，就(jiù)可以出現體重下(xià)降。一(yī)般運動30分鍾以後，機(jī)體會(huì)通(tōng)過出汗等方式，增加水(shuǐ)分的排洩，出現體重的下(xià)降，不過這種體重下(xià)降，在飲水(shuǐ)後可以很快恢複到(dào)原來水(shuǐ)平。
運動減肥方法的原則
1、運動減肥方法原則一(yī)：FIT監控原則：次數+強度+時間 FIT是次數Frequency、強度Intensity和時間Time的英文縮寫，是人們從(cóng)事(shì)以健康為(wèi)目的的運動必須***取的基本監控原則。次數：表示一(yī)個(gè)人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數。
2、其鍛煉方法有與各項目相(xiàng)适應的徒手練習、持器(qì)械練習、雙人對抗練習以及有氧和無氧練習。3 綜合性原則 選擇适合自(zì)己的運動項目和方法後，一(yī)般***取包括徒手減肥操和利用器(qì)械做減肥操等多(duō)方面的綜合措施，才能(néng)取良好的效果。
3、運動減肥四原則1 堅持有氧運動 因脂肪代謝必須在氧氣參與下(xià)才能(néng)進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的.有氧運動有[_a***_]條件(jiàn)、有充足的氧氣參與；運動時全身大多(duō)數肌肉群參與；保持20~40分鍾時間。
4、運動減肥的原則堅持有氧運動。因脂肪代謝必須在氧氣參與下(xià)才能(néng)進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個(gè)條件(jiàn)：有充足的氧氣參與；運動時全身大多(duō)數肌肉群參與；保持20～40分鍾時間。
5、運動減肥方法的原則1 運動減肥方法的原則 原則一(yī)：運動不能(néng)超負荷 一(yī)口吃(chī)成大胖子的事(shì)情是不可能(néng)發生(shēng)的，那麽一(yī)下(xià)子就(jiù)減肥成功也是不可能(néng)的。
6、減肥運動的原則1：養成規律的運動時間，無論您選擇早晨、中午、下(xià)午、晚上(shàng)鍛煉，都要有一(yī)個(gè)科學規律的運動時間和運動習慣。
運動減肥是先胖後瘦嗎(ma)?運動減肥多(duō)久體重下(xià)降?為(wèi)什麽節食減肥後不瘦?
1、運動減肥是先胖後瘦嗎(ma) 不是，通(tōng)常不會(huì)先變胖，要麽是持續變瘦，或者是先瘦再胖。
2、運動減肥并不是先胖後瘦，每個(gè)人的體質不一(yī)樣，有些人隻要鍛煉一(yī)段時間就(jiù)會(huì)瘦，有的人需要适應一(yī)段時間，才開(kāi)始慢(màn)慢(màn)掉脂肪。
3、先明确幾個(gè)基礎的知識：1，肌肉和脂肪體積比大緻為(wèi)3比1。2不同人，同一(yī)個(gè)人不同狀态的基礎新陳代謝率不同。
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