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本文目錄一(yī)覽：
- 1、飲食運動減肥計劃表
- 2、飯後适合做哪些運動
- 3、飯後多(duō)久可以運動?适合飯後的減肥小(xiǎo)動作
- 4、...每天早餐,中餐,晚餐,還(hái)需要一(yī)份健身房運動瘦身表,謝謝,
- 5、女生(shēng),求一(yī)份健身房瘦身計劃表,最好是有飲食表的那種
- 6、健身減肥增肌的飲食計劃表
飲食運動減肥計劃表
1、周五：以蝦或紫菜為(wèi)主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一(yī)天還(hái)可吃(chī)些牡蛎。周六：以羊肉為(wèi)主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土(tǔ)豆絲、香酥羊肉等均可。
2、早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄；午餐：米飯一(yī)小(xiǎo)碗，炒黃瓜，炒苦瓜，番茄蛋湯；晚餐吉萊沙拉，一(yī)個(gè)蘋果。星期二 早餐：牛奶，饅頭，蘋果；午餐；米飯一(yī)小(xiǎo)碗，豆芽菜，小(xiǎo)青菜，紫菜湯；晚餐：牛排，西(xī)紅(hóng)柿，咖啡。
3、一(yī)周規律飲食。 早點：雞蛋 牛奶 面包 午飯：一(yī)碗米飯加蔬菜、少量肉和湯 晚飯：半碗米飯加蔬菜。每天吃(chī)水(shuǐ)果，千萬記住一(yī)天至少喝2瓶礦泉水(shuǐ)，忍住麻辣食物(wù)。
飯後适合做哪些運動
1、按運動強度來說，散步、走路(lù)、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小(xiǎo)時至一(yī)個(gè)小(xiǎo)時可以進行。慢(màn)跑、減肥操、騎自(zì)行車等中度運動，可在飯後一(yī)個(gè)小(xiǎo)時至兩個(gè)小(xiǎo)時進行。
2、飯後百步走，适合于平時活動較少，尤其是長(cháng)時間伏案工(gōng)作的人，同時還(hái)适合形體較胖或胃酸分泌過多(duō)的人。這幾類人飯後散步20多(duō)分鍾，有助于勞逸結合，減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。
3、一(yī)切偉大的行動和思想，都有一(yī)個(gè)微不足道的開(kāi)始。奔跑，比記憶讓人更充滿活計。奔跑，累了可以休息，粗重的氣息可以平穩。跑步使我的意志(zhì)力增強，。人隻要不失去方向，就(jiù)不會(huì)失去自(zì)己。
4、每次鍛煉時間在20～40分鍾。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。利用健身器(qì)材--太極推手器(qì)：[動作]：面對器(qì)械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分别放(fàng)在兩轉盤同側的邊緣上(shàng)，轉動轉盤。
5、飯後做什麽運動最适合？ 飯後運動應因人而異 在日常生(shēng)活中，常常可以聽到(dào)兩個(gè)不同的說法。一(yī)個(gè)是：飯後百步走，活到(dào)九十九。另一(yī)種說法是：要活九十九，飯後不要走。從(cóng)表面上(shàng)看(kàn)，兩者似乎都有道理，卻又(yòu)相(xiàng)互矛盾，令人無所适從(cóng)。
飯後多(duō)久可以運動?适合飯後的減肥小(xiǎo)動作
1、飯後可休息20分鍾左右後在慢(màn)慢(màn)增加活動量，一(yī)般是飯後30-40分鍾後适當運動，比如慢(màn)走等，這樣是利于食物(wù)的消化的。
2、一(yī)般說來飯後進行運動要根據運動的強度的不同，間隔的時間也會(huì)有差異。如果是想要進行較為(wèi)劇烈的運動，建議在飯後1~2小(xiǎo)時後再進行，如果是較為(wèi)劇烈的運動最好是1小(xiǎo)時後再進行，如果比較輕微的運動也最好是在半小(xiǎo)時後再進行。
3、一(yī)般建議是飯後半小(xiǎo)時再運動，當然什麽運動并不是十分重要，重點是不能(néng)吃(chī)完就(jiù)坐著(zhe)或者躺著(zhe)，否則就(jiù)比較容易發胖。
4、身體素質比較好的，飯後可以進行慢(màn)走等活動量小(xiǎo)的運動，能(néng)幫助消化預防脂肪堆積，堅持飯後百步走對預防肥胖很有幫助。如果選擇快走，建議飯後1-5小(xiǎo)時後進行。
5、飯後多(duō)久可以運動按運動強度散步、走路(lù)、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小(xiǎo)時至一(yī)個(gè)小(xiǎo)時可以進行。慢(màn)跑、減肥操、騎自(zì)行車等中度運動，可飯後一(yī)個(gè)小(xiǎo)時至兩個(gè)小(xiǎo)時進行。
...每天早餐,中餐,晚餐,還(hái)需要一(yī)份健身房運動瘦身表,謝謝,
起床後先喝一(yī)杯蜂蜜水(shuǐ)，早餐不可忽視。可以隻吃(chī)一(yī)根香蕉，因為(wèi)它含8卡路(lù)裡(lǐ)的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃(chī)香蕉不是很好，所以建議喝一(yī)杯奶外加一(yī)個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為(wèi)佳哦。
我是一(yī)名鋼管舞教練。我建議：早餐：一(yī)杯溫水(shuǐ)+五谷粥+一(yī)杯酸奶+一(yī)個(gè)雞蛋 午餐：山藥玉米瘦肉湯（先喝湯）喝完你就(jiù)不想吃(chī)東西(xī)了 晚餐：水(shuǐ)果沙拉 晚上(shàng)6點以後2個(gè)小(xiǎo)時運動。塑身形體課+鋼管舞課（最有氧的運動）。
【推薦藥物(wù)雪泡瘦瘦身噴霧劑，我就(jiù)是用的這個(gè)效果不錯(cuò)】pv37。Net雪泡瘦 鍛煉***：運動的最佳時間是早上(shàng)9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢(màn)跑、遊泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個(gè)小(xiǎo)時。
早餐和午餐的量要減少，為(wèi)以前吃(chī)的七成到(dào)八成為(wèi)宜。辦一(yī)張健身卡，一(yī)般健身房晚上(shàng)都有各種團體操課程，普遍6點半左右開(kāi)課，晚上(shàng)去跳團體操或者單車課程都對減肥有很大幫助。
每天适時适量的做減肥操 減肥操，即瘦身，又(yòu)保健，是最為(wèi)普通(tōng)，也是最多(duō)人用的一(yī)種減肥方式，這種方式即健康又(yòu)安全。絕對的減肥最佳之法。下(xià)面接受一(yī)套簡單的減肥操，可以試試。
女生(shēng),求一(yī)份健身房瘦身***表,最好是有飲食表的那種
1、飲食：早餐是色拉全麥土(tǔ)司、小(xiǎo)麥胚芽奶、奇異果；午餐是素水(shuǐ)餃、什錦蛋花湯；晚餐是西(xī)紅(hóng)柿通(tōng)心面、白(bái)菜瘦身湯。
2、女性健身減脂飲食***一(yī)周表介紹 早餐：7：30-8：00（起床後先喝300ML水(shuǐ)）一(yī)個(gè)全蛋、一(yī)杯豆漿或脫脂牛奶，4片面包或一(yī)個(gè)饅頭，或一(yī)碗清水(shuǐ)面。加餐：10：-10：30 一(yī)個(gè)蘋果或是其他水(shuǐ)果。
3、運動：自(zì)由身蹲，蹲下(xià)起立連續做25次，休息1分鍾後繼續練習25次。50次為(wèi)一(yī)組，共練習3組。接著(zhe)蛙跳練習2次，每次做35個(gè)。效果：消除大象腿和蘿蔔腿。
健身減肥增肌的飲食***表
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白(bái)質，而增肌肉最需要的就(jiù)是蛋白(bái)質了；還(hái)有多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果蔬菜，少食多(duō)餐。剛運動完吸收好，但是30分鍾後再吃(chī)東西(xī)。
增重人群應該以少食多(duō)餐為(wèi)主，以下(xià)是普遍人群常用的增重增肌健身飲食***，具體***應該實際效果來改善：白(bái)質占25-35%，碳水(shuǐ)化合物(wù)占55-65%，脂肪不超過10%。
下(xià)午飯：1杯牛奶和雞***白(bái)混合物(wù)（用去脂牛奶進行混合）、1個(gè)橘子 晚飯：227克牛排、1個(gè)烤土(tǔ)豆或227克米飯、2杯多(duō)種蔬菜 睡(shuì)前一(yī)餐：1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、4個(gè)蛋清、1個(gè)蛋黃 此食譜為(wèi)專業(yè)健美非賽季參考。
第一(yī)餐早餐：7：00~8：00之間。兩個(gè)雞蛋一(yī)杯脫脂牛奶250毫升或一(yī)杯乳清蛋白(bái)，5克花生(shēng)醬兩片正宗全麥面包。減脂增肌小(xiǎo)提示：越早的進食就(jiù)意味著(zhe)越早的調動身體機(jī)能(néng)正常運轉，以便消耗更多(duō)的熱量。
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