大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身先減肥嗎(ma)的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹健身先減肥嗎(ma)的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減脂減到(dào)什麽程度才能(néng)開(kāi)始增肌？
增肌與減脂的安排大體是訓練上(shàng)的差别和飲食管理的差别，鍛煉方面要安排力量訓練和有氧運動的頻率及強度；飲食方面主要是碳水(shuǐ)化合物(wù)和熱量的調控。
并不是說哪個(gè)可以先開(kāi)始、哪個(gè)就(jiù)能(néng)結束，隻是在哪個(gè)階段更加著(zhe)重增肌還(hái)是減脂。
平時建議用力量訓練+有氧的方式去鍛煉，提高(gāo)代謝、增加消耗能(néng)力也對肌肉形體的塑形有幫助。力量訓練在45分鍾左右，有氧訓練在40分鍾左右，這隻是常規建議，具體到(dào)不同類型的體質還(hái)要細分。比如剛接觸健身肯定不能(néng)這麽久的時長(cháng)、也不能(néng)用很大的強度，總之還(hái)是要循序漸進的。
當減脂效果達到(dào)可以看(kàn)到(dào)肌肉線條的程度時，不用特别清晰。就(jiù)可以著(zhe)重增肌，增肌時要加強重訓的強度、減少有氧的頻率和時長(cháng)。同時飲食不要提高(gāo)太多(duō)的熱量的碳水(shuǐ)，以免增肌效果不顯著，反而長(cháng)上(shàng)來一(yī)堆厚膘。熱量差在300-500大卡比較合适，碳水(shuǐ)的選擇還(hái)是以中GI為(wèi)主，适量高(gāo)碳。
無論是增肌還(hái)是減脂，都要時刻注意身體的變化，随時調整訓練計劃和飲食安排。
減脂減到(dào)什麽時候才開(kāi)始增肌？這個(gè)要看(kàn)你個(gè)人的需求。
1 如果你追求的是一(yī)直都要呈現出較明顯的肌肉線條，那麽你的體脂率要保持在15%以下(xià)。
2 如果你的目标是盡可能(néng)的最大化增肌，暫時對身材沒那麽高(gāo)要求，那麽體脂率可以控制在25%以下(xià)。等到(dào)瘦體重達到(dào)滿意的程度再減脂即可。
3 如果體脂超過30%的人群，建議先減脂到(dào)25%以下(xià)，可以減輕心髒負擔。當然在這個(gè)期間也不影響無氧訓練，
隻是要加大有氧運動量，在保證蛋白(bái)質足量攝入的前提下(xià)控制碳水(shuǐ)化合物(wù)的攝入量即可。
老胡本人在開(kāi)始訓練時體脂率35%，體重超過200斤，開(kāi)始也減脂了一(yī)段時間，體重下(xià)降到(dào)85公斤左右，但發現增肌速度減緩了，整體力量也下(xià)降很多(duō)，所以又(yòu)增加到(dào)***公斤左右。
現在四年(nián)了，體重始終保持在***公斤左右，體脂率21%，感覺各方面剛剛好，就(jiù)是有點肚子，看(kàn)不見(jiàn)腹肌。
這個(gè)問題讓我想起了我的一(yī)個(gè)朋友(yǒu)，挺搞笑(xiào)的一(yī)個(gè)朋友(yǒu)，當時他170cm，體重200斤，他告訴我們他最近在練習肌肉，要做一(yī)個(gè)肌肉男。
當我聽到(dào)他這個(gè)話題我覺得超級搞笑(xiào)。一(yī)個(gè)200斤的胖子你全身都是肥肉，你要練習肌肉？
我想我寫朋友(yǒu)你不先考慮的是減掉你這身全身的脂肪才對嘛，不減掉這些脂肪，談什麽練習肌肉，這個(gè)就(jiù)太搞笑(xiào)了。
想要練習肌肉，一(yī)點要先做合理的飲食和有氧運動減掉一(yī)些多(duō)餘的脂肪，再練習肌肉。
那麽減脂到(dào)什麽程度就(jiù)可以練習肌肉了呢(ne)，其實很簡單，脂肪的減少，能(néng)夠看(kàn)到(dào)身體的一(yī)點或者一(yī)些線條的時候，這個(gè)時候就(jiù)可以開(kāi)始練習肌肉
那些想要完美線條的人，首先做個(gè)自(zì)律的人，減掉那全身的肥肉再說練習肌肉
這沒有硬性的标準，主要還(hái)是要看(kàn)你個(gè)人的想法。如果你覺得自(zì)己的體脂很高(gāo)，顯現不出你的肌肉線條，看(kàn)不見(jiàn)腹肌，那麽就(jiù)可以開(kāi)始減脂。反之，如果你想持續增下(xià)去，想要更大的緯度，繼續增也可以。
然而，在繼續增肌的過程中，随著(zhe)體重的不斷上(shàng)升，很容易出現高(gāo)血壓等肥胖症狀。
這是因為(wèi)增肌的過程裡(lǐ)必然會(huì)伴随著(zhe)脂肪增加，當體重越來越重時，雖然看(kàn)起來肌肉緯度很大，但其實脂肪含量卻更多(duō)。而且，日常生(shēng)活也會(huì)受阻，比如[_a***_]困難、心肺能(néng)力下(xià)降等情況。
而且，在這種情況下(xià)減脂，你會(huì)發現自(zì)己其實并沒有增太多(duō)的肌肉。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身先減肥嗎(ma)的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身先減肥嗎(ma)的1點解答對大家有用。
