大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥需要加入什麽運動的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了5個(gè)相(xiàng)關介紹減肥需要加入什麽運動的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 挺瘦的不想減肥想塑型做什麽運動？
- 先快走路(lù)5公裡(lǐ)，然後再跑步能(néng)減肥嗎(ma)？
- 你好，我每天慢(màn)跑30分鍾，再騎40分鍾動感單車能(néng)減肥嗎(ma)？
- 求好用的減肥食譜，求推薦？
- 減肥運動在進行中主要靠呼吸還(hái)是出汗？
挺瘦的不想減肥想塑型做什麽運動？
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什麽運動？
那在這種情況下(xià)不管是男性還(hái)是女性，那我們在塑形訓練的時候，都是主要以力量訓練肌肉訓練為(wèi)主。
因為(wèi)想要塑形的話，需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達到(dào)一(yī)個(gè)比較好看(kàn)的狀況。
而在這個(gè)時候，我們光(guāng)做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對力量訓練，把我們的肌肉含量提高(gāo)起來，通(tōng)過我們的肌肉增長(cháng)來改善我們的體表形态。
那這個(gè)時候又(yòu)會(huì)分一(yī)下(xià)男性和女性，男性和女性在塑形的方面還(hái)是有一(yī)些差别的。
整體來說我們都要有一(yī)個(gè)全身性的發展，有各個(gè)部位都有鍛煉到(dào)，不能(néng)光(guāng)去鍛煉個(gè)别的幾個(gè)部位。
比如說有的男性可能(néng)隻想去鍛煉一(yī)下(xià)胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因為(wèi)你練的時間久了之後，你的身體會(huì)變得非常不協調，而且身體前側肌肉過于緊張之後可能(néng)會(huì)導緻一(yī)些你的身體結構變化。
女性可能(néng)想著(zhe)我隻想把肚子瘦下(xià)去啊，或者怎麽樣，這個(gè)也是不太實際的。
男性一(yī)般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個(gè)部位的大肌肉群，附帶的小(xiǎo)肌肉群，通(tōng)過一(yī)些練習就(jiù)可以。
女性的話就(jiù)是可以著(zhe)重去鍛煉幾個(gè)點，其他的附帶著(zhe)練一(yī)練。比如腿部，臀部，背部還(hái)有腰腹部，可以多(duō)進行一(yī)些訓練。
因為(wèi)這幾個(gè)部位對于女性來說相(xiàng)對來說會(huì)比較重要的，是腿部鍛煉之後，你的線條感會(huì)更明顯，腿型也會(huì)更好看(kàn)，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能(néng)看(kàn)起來會(huì)軟塌塌的，進行力量訓練的話，可以練出蝴蝶背是一(yī)種比較好看(kàn)的體型。
這就(jiù)是腰腹部可以著(zhe)重去鍛煉一(yī)下(xià)，但是也不要練得太多(duō)，因為(wèi)肌肉它是越練越增長(cháng)的。
這就(jiù)是我個(gè)人的一(yī)些建議和看(kàn)法，希望對你有所幫助。
1.臀橋：臀部肌肉、腹部肌肉
要點：吸氣挺髋，最高(gāo)點左側小(xiǎo)腿與大腿呈90°，感受臀大肌頂峰收縮，稍停頓後，吸氣下(xià)落，上(shàng)背緊貼地面，腳跟不可踮起。
2.後擡腿 鍛煉臀部肌群 提臀效果
要點：1、左腿向後伸直擡高(gāo)，勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-反複做5至10個(gè)8拍後，伸直靜(jìng)止用力10秒(miǎo)鍾。然後換右腿再做一(yī)遍。
3.深蹲
要點：1、頭始終在中正位，眼光(guāng)向前看(kàn);
感謝邀請：
比較瘦的人通(tōng)常都是四肢修長(cháng)，力量比較弱，吸收能(néng)力也不是很好。
我本身就(jiù)是屬于瘦弱的那類人群，為(wèi)了增加體重，嘗試了很多(duō)方法。
最終找到(dào)了适合自(zì)己的訓練方式，通(tōng)過總結我覺得下(xià)面幾點對于我們瘦弱的人群比較重要。
1：一(yī)定要參加訓練，每周3次就(jiù)好。每次訓練時長(cháng)不要超過50分鍾
2：訓練以複合動作為(wèi)主比如：卧推、硬拉、引體向上(shàng)、俯卧撐.
每組訓練次數控制在8-12次，休息60秒(miǎo)，每個(gè)動作3-4組，每次選4個(gè)動作
3：為(wèi)了保證訓練質量,一(yī)定要保證良好的睡(shuì)眠8-9小(xiǎo)時最佳
4：營養的補充，一(yī)天補充3-4頓。主食盡量多(duō)點，訓練結束後立馬補充點蛋白(bái)粉加香蕉。
最後希望你增肌順利，我是陽仔健身屆的一(yī)枚老炮，歡迎大家關注我。
首先你要塑型身體的哪一(yī)部位？我建議你做一(yī)些身體定型的訓練，如腹肌，就(jiù)做腹肌的訓練，肱二頭肌就(jiù)做一(yī)些相(xiàng)關的鍛煉，不要盲目的去做和自(zì)己想塑型某一(yī)部位無關的運動。這樣才能(néng)快速[_a***_]合理的達到(dào)你需要塑型的标準。
初始的運動者應從(cóng)快走、慢(màn)跑等有氧運動開(kāi)始訓練，一(yī)定階段的有氧運動訓練可以提高(gāo)體質，并為(wèi)無氧運動訓練做準備。同時期可以熟悉各種無氧運動器(qì)械，熟悉各種無氧運動器(qì)械在于了解不同器(qì)械的功能(néng)和訓練作用，并掌握各種器(qì)械的正确使用。
正确使用各種器(qì)械，是增肌訓練的前提，也可以避免因器(qì)械使用不當而導緻的運動傷害；熟悉各種器(qì)械之後，應循序漸進負重訓練。增肌訓練應把握大重量，少次數的訓練原則，大重量、少次數訓練在于提高(gāo)肌肉體積和力量；就(jiù)肌肉訓練部位而言，前期應多(duō)做胸肌、背部、腿部等大肌群的訓練。
增肌訓練，是一(yī)個(gè)較長(cháng)的過程，一(yī)方面應科學訓練，另一(yī)方面還(hái)應保證足夠的休息和飲食營養。大肌群訓練修複72小(xiǎo)時，小(xiǎo)肌群訓練修複48小(xiǎo)時；飲食而言，碳水(shuǐ)化合物(wù)、蛋白(bái)質、脂肪的攝取，可以按照(zhào)60%/20%/20%的比例。
先快走路(lù)5公裡(lǐ)，然後再跑步能(néng)減肥嗎(ma)？
減肥一(yī)定是可以減的，但是這個(gè)運動強度對于膝蓋的損傷也是挺大的，膝蓋不好的一(yī)定要注意，而且快走再跑步結束後一(yī)定要進行肌肉放(fàng)松，可以拍拍腿揉揉腿，不然小(xiǎo)腿容易長(cháng)肌肉，特别是會(huì)影響女性腿部美觀。
能(néng)減肥，因為(wèi)都是有氧運動。其實想要做運動減肥，最主要是看(kàn)運動是否達到(dào)一(yī)定的長(cháng)度并且達到(dào)一(yī)定的時間。體重基數大的話，建議先控制飲食搭配快走，不建議跑步，因為(wèi)體重基數大的人跑步對關節尤其是膝蓋損傷較大。
每天堅持用一(yī)個(gè)小(xiǎo)時快走，每次走5-10公裡(lǐ)，是可以起到(dào)減肥的效果的，餐後兩小(xiǎo)時進行快走是最好的，速度保持每分鍾120-140步左右。如果不能(néng)抽出一(yī)小(xiǎo)時，那就(jiù)分散到(dào)零散的時間也是可以的。記得量力而行，剛開(kāi)始可以先從(cóng)2公裡(lǐ)開(kāi)始，然後根據身體情況逐步提高(gāo)。
你好，我每天慢(màn)跑30分鍾，再騎40分鍾動感單車能(néng)減肥嗎(ma)？
其實我從(cóng)去年(nián)9月(yuè)份就(jiù)開(kāi)始跑步的，一(yī)個(gè)41歲的中年(nián)人如此熱情每天都跑5公裡(lǐ)肯定是身體多(duō)多(duō)少少有些亞健康才有動力向前跑的，對我就(jiù)是尿酸高(gāo)了，甘油三酯高(gāo)了，還(hái)有其他問題反正數據不好看(kàn)了，而且我還(hái)上(shàng)有老下(xià)有小(xiǎo)的如此種種原因，為(wèi)了健康是時候運動下(xià)了，跑了一(yī)年(nián)還(hái)真瘦了原來149斤現在120斤。
減肥跑步一(yī)定不能(néng)吃(chī)三白(bái)（白(bái)糖，白(bái)米，白(bái)面）零食，飲料，老幹媽也不能(néng)吃(chī)，反正熱量高(gāo)脂肪高(gāo)的食物(wù)一(yī)定不能(néng)吃(chī)了，吃(chī)肉，多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果蔬菜。
運動：就(jiù)是有氧加無氧運動，我就(jiù)是做30分鍾有氧運動後再慢(màn)跑41分鍾。你要記住一(yī)句：心率一(yī)定不能(néng)超過你年(nián)齡的運動心率。公式就(jiù)是220減去年(nián)齡再乘60%或70%這就(jiù)是你運動的真實心率
持之以恒你就(jiù)是肌肉男或美少女啦！加油
求好用的減肥食譜，求推薦？
減肥需要嚴格的控制飲食，積極的參加體育鍛煉。建議：您可以晨起空腹的狀态下(xià)，飲用一(yī)杯蜂蜜水(shuǐ)，适當的食用全麥面包和雞蛋。午餐時，多(duō)食含有纖維素高(gāo)的食物(wù)，如芹菜、芹菜、菠菜和蘿蔔等。晚飯時，您隻能(néng)飲用一(yī)杯酸奶。
早上(shàng)一(yī)杯酸奶，一(yī)個(gè)雞蛋，中午，夏天連著(zhe)一(yī)周吃(chī)玉米，一(yī)至兩穗！晚飯一(yī)天吃(chī)水(shuǐ)果，一(yī)天吃(chī)蔬菜！黃瓜，西(xī)紅(hóng)柿，梨，蘋果，穿插吃(chī)！我連吃(chī)四天，瘦了5斤！一(yī)次一(yī)周，一(yī)個(gè)月(yuè)建議兩次！平常也是小(xiǎo)心吃(chī)飯，别放(fàng)開(kāi)吃(chī)！祝你成功！
減肥食譜是以低(dī)熱量，高(gāo)纖維，飽腹感強的食物(wù)為(wèi)基礎的飲食結構。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，炖，煮，白(bái)灼的烹饪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長(cháng)期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經常食用會(huì)有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自(zì)己每天的飲食量有個(gè)标準，也就(jiù)是說你每天攝入多(duō)少，根據食譜搭配基本上(shàng)就(jiù)能(néng)滿足。長(cháng)期的減肥食譜搭配能(néng)讓你學會(huì)如何搭配食物(wù)，讓你養成良好的飲食習慣***作用。
1，早餐：燕麥粥一(yī)碗+蒸蛋一(yī)個(gè)+蘋果一(yī)個(gè)。
2，午餐：餐前一(yī)杯溫水(shuǐ)100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，幹香菇5克）+白(bái)灼菜心200克。
3，下(xià)午加餐：下(xià)午3~4點增加一(yī)份低(dī)熱量食物(wù)，補充能(néng)量避免挨餓。如水(shuǐ)果一(yī)份或者脫脂奶一(yī)隻或者全麥面包一(yī)片等食物(wù)。
4，晚餐：小(xiǎo)米粥一(yī)碗+清蒸魚100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水(shuǐ)2000毫升，喝水(shuǐ)能(néng)提升代謝和促進脂肪燃燒，既能(néng)補充人體需用水(shuǐ)又(yòu)能(néng)起到(dào)維持身體健康的作用。
6，運動***。
“三分練、七分吃(chī)”，對于減脂人群尤為(wèi)重要，關于減脂吃(chī)的這方面，大的方向我們都是有的，但每個(gè)人的代謝和年(nián)齡等各方面的不同，每個(gè)人的食譜也是不同的。下(xià)面[_a1***_]介紹一(yī)下(xià)适合個(gè)人的減脂食譜的制定方法。
1、計算(suàn)營養素的數量
2、确定餐數及進餐時間
3、把營養素轉化為(wèi)食物(wù)
4、分配每餐攝入的食物(wù)
糖（碳水(shuǐ)）：（2~4）g×體重
蛋白(bái)質：（1.5~2）g×體重
關于糖（碳水(shuǐ)）的攝入要注意：
生(shēng)活中制定好減脂餐食譜，能(néng)更好實現減肥目标，搭配上(shàng)相(xiàng)應的運動能(néng)讓減肥的效果事(shì)半功倍，所以要減脂的朋友(yǒu)一(yī)定要制定好健康減脂餐食譜一(yī)日三餐的搭配。
1、一(yī)日三餐怎麽安排才合适
在正常生(shēng)理情況下(xià)，一(yī)般人習慣于一(yī)日三餐。人體最大消耗是在一(yī)天中的上(shàng)午。由于胃經過一(yī)夜消化早已排空，如果不吃(chī)早飯，那麽整個(gè)上(shàng)午的活動所消耗的能(néng)量完全要靠前一(yī)天晚餐提供，這就(jiù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能(néng)滿足營養需要。這樣長(cháng)期下(xià)去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃(chī)夜點就(jiù)會(huì)産生(shēng)超額能(néng)量，剩餘的能(néng)量轉為(wèi)脂肪蓄積起來就(jiù)容易發胖。所以在睡(shuì)前三小(xiǎo)時以内不要吃(chī)任何東西(xī)是最理想的減肥方法，特别注意不要喝酒、肉類食物(wù)。
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一(yī)日三餐減去50克。對含澱粉過多(duō)和極甜的食物(wù)如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃(chī)或不吃(chī)。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水(shuǐ)果等。
3、少吃(chī)多(duō)餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多(duō)餐少量的原則，将一(yī)日三餐的食物(wù)總量分配到(dào)一(yī)日五餐當中。并且一(yī)天最後的一(yī)餐最好在睡(shuì)覺前5--6個(gè)小(xiǎo)時的時候進餐。
4、膳食纖維的足夠補充
膳食纖維減肥：纖維能(néng)阻礙食物(wù)的吸收，纖維在胃内吸水(shuǐ)膨脹，可形成較大的體積，使人産生(shēng)飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一(yī)定作用。人吃(chī)含纖維多(duō)的食物(wù)就(jiù)能(néng)在一(yī)定時間内很好的進行消化吸收而後将廢物(wù)排洩。飲食中食纖維多(duō)的人，咀嚼的次數也多(duō)，因此進餐速度減慢(màn)，結果使小(xiǎo)腸能(néng)夠慢(màn)慢(màn)地吸收營養、血糖值難以上(shàng)升。由于食物(wù)纖維能(néng)促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自(zì)然減少，大腸癌的發病率也會(huì)下(xià)降。
減肥運動在進行中主要靠呼吸還(hái)是出汗？
呼吸加重和出汗都是運動的正常表現，但這些和減肥沒有直接關系，出汗多(duō)可能(néng)體重下(xià)降，但不代表減肥。
出汗越多(duō)不代表越減肥
運動會(huì)加強新陳代謝，釋放(fàng)出大量的熱量，使得人的體溫升高(gāo)。為(wèi)了調節體溫，汗腺會(huì)分泌汗液。汗液則通(tōng)過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水(shuǐ)分和一(yī)些電(diàn)解質。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為(wèi)身體失去大量水(shuǐ)分。
夏季高(gāo)溫環境下(xià)，體溫升高(gāo)更快，汗腺分泌的汗液增多(duō)，帶走水(shuǐ)分會(huì)變多(duō)，體重也就(jiù)下(xià)降更多(duō)。另外，有些人由于天生(shēng)體質或患多(duō)汗症的原因，就(jiù)算(suàn)不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多(duō)少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。
運動減肥的效果不以出汗多(duō)少作參考，主要看(kàn)在運動過程中脂肪轉化為(wèi)熱量的程度。拿仰卧起坐來說，你快速做了多(duō)次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰卧起坐主要是消耗糖分來提供能(néng)量，燃燒脂肪供能(néng)少，那便無法達到(dào)很理想的減脂效果。
你好，很高(gāo)興回答你的問題！
我2019年(nián)減肥40斤，從(cóng)170斤減到(dào)129斤，我可以很負責任的告訴你，減肥靠運動出汗！
但建議健康減肥，慢(màn)慢(màn)減，堅持才是王道！
希望我的回答，可以幫助你！
造成肥胖的主要原因是體内脂肪堆積造成，脂肪是一(yī)種含能(néng)量最多(duō)的營養物(wù)質，是長(cháng)時間肌肉運動的重要能(néng)源，正常的情況下(xià)，脂肪細胞中的脂肪合成與脂肪分解代謝保持動态平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，則人體就(jiù)會(huì)發生(shēng)肥胖。
脂肪是機(jī)體長(cháng)時間肌肉運動的重要能(néng)源，也就(jiù)是說長(cháng)時間的有氧運動是分解脂肪的主要形式！而呼吸是為(wèi)了給肌肉運動提供足夠的氧氣，運動時體溫會(huì)上(shàng)升，出汗是機(jī)體散熱維持身體内環境穩定的機(jī)制表現。當然脂肪被氧化分解後最終徹底氧化成水(shuǐ)和二氧化碳，再合成能(néng)量的一(yī)個(gè)過程。脂肪為(wèi)人體提供能(néng)量的總量很大，但速率很低(dī)，能(néng)持續的時間卻很長(cháng)！
但運動中(減脂)過程中主要影響脂肪代謝的主要因素有:①個(gè)人機(jī)體的訓練水(shuǐ)平.一(yī)般訓練水(shuǐ)平越高(gāo)脂肪代謝就(jiù)越快；②運動強度和運動持續的時間.中等強度也就(jiù)是最大心率的百分之60的運動強度，持續的時間越長(cháng)消耗的脂肪也就(jiù)越多(duō)。③脂肪動員(yuán)和脂肪轉運的能(néng)力.④膳食的幹育。
總結下(xià)就(jiù)是，脂肪供能(néng)較慢(màn)，是在體内糖原儲備降低(dī)的情況下(xià)，才成為(wèi)主要供能(néng)物(wù)質的，而且脂肪有氧分解供能(néng)效率要比糖慢(màn)，所以減肥要想消耗更多(duō)的脂肪，就(jiù)要進行長(cháng)時間的有氧耐力訓練，再者通(tōng)過科學規律的訓練不斷提高(gāo)身體的代謝水(shuǐ)平。當然運動中***用腹式呼吸一(yī)定程度上(shàng)也能(néng)加速消耗脂肪。
我是婷仔，一(yī)個(gè)熱衷于撸鐵健身的90後，希望以上(shàng)回答能(néng)有所幫助，也希望每一(yī)個(gè)要減脂塑形的人都能(néng)科學鍛煉少走一(yī)些彎路(lù)，2020年(nián)都能(néng)心想事(shì)成，健康的做最好的自(zì)己。關注我，和婷仔一(yī)起健身！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥需要加入什麽運動的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥需要加入什麽運動的5點解答對大家有用。
