大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于你知道健康減肥該吃(chī)什麽嗎(ma)的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹你知道健康減肥該吃(chī)什麽嗎(ma)的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥吃(chī)什麽東西(xī)比較好？
堅持這六個(gè)飲食好習慣，減脂So easy!其實減肥沒那麽複雜(zá)，不運動不節食，不吃(chī)藥，每天吃(chī)得飽飽的也能(néng)快速掉稱，我的很多(duō)學員(yuán)就(jiù)是因為(wèi)堅持了這六個(gè)習慣兩個(gè)月(yuè)瘦了二三十斤，收費(fèi)的經驗今天飛(fēi)哥免費(fèi)分享給大家！
一(yī)、先戒掉零食，飲料、油炸食品，這張圖裡(lǐ)的食物(wù)都别吃(chī)了。
二、飯前先喝一(yī)杯水(shuǐ)，這樣能(néng)夠增強飽腹感，避免多(duō)吃(chī)，同時還(hái)能(néng)幫助你提升代謝，要知道減肥期間啊，做到(dào)多(duō)喝水(shuǐ)，你就(jiù)成功了一(yī)半！
三、粗糧升糖指數低(dī)，飽腹感強，把米飯、饅頭、面條替換成雜(zá)糧，全麥面包、山藥、紅(hóng)薯這些粗糧，比如這張圖裡(lǐ)的這些都可以。
四、每餐吃(chī)蛋白(bái)質食物(wù)。早餐吃(chī)一(yī)到(dào)兩個(gè)雞蛋，午餐、晚餐至少吃(chī)一(yī)個(gè)巴掌大的精瘦肉，圖上(shàng)這些肉啊都能(néng)吃(chī)。
五，多(duō)吃(chī)蔬菜，比如像芹菜、金針菇、西(xī)蘭花等，這些蔬菜富含各種維生(shēng)素和膳食纖維，能(néng)夠有效的促進減肥；膳食纖維還(hái)可以促進腸胃蠕動，促進食物(wù)的消化分解！
相(xiàng)信很多(duō)減肥的寶寶想著(zhe)減肥期間到(dào)底該吃(chī)什麽呢(ne)？那麽接下(xià)來推薦一(yī)些食物(wù)都是減肥必備哦‼️
🌟綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西(xī)蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿蔔、黃瓜、西(xī)紅(hóng)柿、紅(hóng)辣椒、南(nán)瓜等
🆒作用：熱量低(dī)，減脂必備。
🌟粗糧分為(wèi)谷物(wù)類、雜(zá)豆類、塊莖類
谷物(wù)類：玉米、小(xiǎo)米、紅(hóng)米、黑(hēi)米、燕麥、高(gāo)粱等
雜(zá)豆類：黃豆、綠豆、紅(hóng)豆、青豆等
塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅(hóng)薯等
不同食物(wù)有不同的營養，平時飲食應粗細搭配，顔色搭配，葷素搭配，少食多(duō)餐，食物(wù)應以蒸、煮為(wèi)宜，應少油少鹽少糖，少吃(chī)煎炸食品，一(yī)日三餐均衡飲食，細嚼慢(màn)咽，七分飽為(wèi)宜，适當增加運動，每天還(hái)要保證喝水(shuǐ)1600-2000毫升，步行1萬步，隻有養成良好的飲食習慣和運動習慣，不僅有助于減肥，還(hái)能(néng)讓你健康。
感謝邀請。
從(cóng)我開(kāi)始減肥以後，我就(jiù)自(zì)制減肥餐，而且效果還(hái)很好。
多(duō)的不說，先上(shàng)圖，有圖有真相(xiàng)。
減肥前的腰腹和減肥[_a***_]月(yuè)後的腰腹。雖然我堅持每周鍛煉三四次，但不得不說，飲食在我的減肥過程中起了很大的作用。
從(cóng)我減肥開(kāi)始，我就(jiù)沒有選擇節食或者代餐，因為(wèi)我不想用這些不健康的方式減肥，這樣會(huì)得不償失，體重下(xià)來了，身體垮了，那減肥又(yòu)有什麽意義。
！所以，我基本上(shàng)自(zì)制健康減肥餐，上(shàng)班的日子就(jiù)頭一(yī)天做好，第二天帶到(dào)公司。
從(cóng)我的照(zhào)片可以看(kàn)出來，我的健身餐最大的特點是少油少鹽少糖。
然後也不會(huì)像其他朋友(yǒu)一(yī)樣隻吃(chī)菜，不吃(chī)主食不吃(chī)肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水(shuǐ)都有的。營養豐富身體才不會(huì)出問題。
謝謝邀請！題目，吃(chī)什麽對身體好，适合減肥？對于這個(gè)問題，我給大家簡要介紹，供參考！
由于每個(gè)人的體質不一(yī)，生(shēng)活習慣不同，地域不同，氣候也不同，再加上(shàng)每個(gè)人各式各樣的工(gōng)作，飲食不節，難免會(huì)出現身體差異，或者肥胖等等。那日常生(shēng)活中怎樣飲食對身體好，而且有利于減肥，我建議大家做到(dào)如下(xià)幾點:
1，一(yī)日三餐，合理飲食，葷素搭配，
2，不要過于油膩，要低(dī)鹽低(dī)油低(dī)脂飲食，
3，多(duō)食五谷雜(zá)糧，如，大豆，黑(hēi)豆，薏米，紅(hóng)小(xiǎo)豆，
4，夏季天熱，注意防暑，可以喝些綠豆湯，吃(chī)點西(xī)瓜等
5，多(duō)食青菜水(shuǐ)果，如苦瓜，西(xī)藍花，西(xī)紅(hóng)柿，桃子，蘋果等，
6，夏天出汗多(duō)，可以綠豆茶，檸檬茶，苦荞茶，葛根茶，金銀(yín)花茶等等。
另外，還(hái)要按時起床，跑步鍛煉，同時注意情緒，……等等。
以上(shàng)是我給大家簡要介紹的一(yī)些飲食注意，供大家參考食用試用，不當之處敬請大家斧正。了解更多(duō)的醫(yī)學知識，或中醫(yī)養生(shēng)，請大家點擊關注我的頭條号→【慶好中醫(yī)】，并給我點贊，感謝大家的關注！
什麽樣的飲食适合減肥？
什麽樣的飲食适合減肥？
我們所食用的所有食物(wù)都是由三大營養元素構成:碳水(shuǐ)化合物(wù)，蛋白(bái)質，脂肪
那麽，首先我們要明白(bái)一(yī)個(gè)概念，人為(wèi)什麽會(huì)瘦，想要瘦，就(jiù)要讓自(zì)己的身體處在一(yī)個(gè)能(néng)量赤字的狀态下(xià)，也就(jiù)是我們每天消耗的總能(néng)量要大于我們每天所攝入的能(néng)量。
1.碳水(shuǐ)化合物(wù)
減肥期需要控制碳水(shuǐ)化合物(wù)的攝入，碳水(shuǐ)化合物(wù)進入到(dào)體内會(huì)轉化成糖原，當我們人體儲存了足夠的糖原之後，剩餘的會(huì)以脂肪的形式儲存，這也就(jiù)是我們人胖起來的主要原因。碳水(shuǐ)化合物(wù)主要以粗纖維為(wèi)主，玉米，燕麥，地瓜，紫薯，糙米等，切記減肥期間一(yī)定要攝入碳水(shuǐ)，否則會(huì)影響自(zì)身代謝，反彈更快。
2.蛋白(bái)質
蛋白(bái)質是我們合成肌肉的主要原料，多(duō)食用優質蛋白(bái)質是很有必要的，瘦牛肉，瘦豬肉，雞肉，魚，雞蛋等，都是很好的蛋白(bái)質來源。
3.脂肪
減肥期當前要控制脂肪的攝入，盡量使用優質脂肪，例如橄榄油，椰子油，堅果，牛油果等。
很高(gāo)興回答這個(gè)問題，我自(zì)己通(tōng)過健康飲食瘦了30斤。下(xià)面請仔細看(kàn)我的回答，要想健康的減肥，需要堅持一(yī)段時間，減肥三個(gè)月(yuè)為(wèi)一(yī)個(gè)最小(xiǎo)周期，沒堅持90—180天，一(yī)切都是白(bái)搭，我們的脂肪細胞既聰明又(yòu)有記憶，記憶期就(jiù)是3—6月(yuè)，沒有3—6個(gè)月(yuè)，她永遠(yuǎn)都會(huì)記住你肥的體型😢😢.. 同樣，三個(gè)月(yuè)，你瘦了，她也會(huì)記住你瘦的體型.. 所以減肥簡單，最重要的是鞏固和維持，一(yī)定要有良好的飲食習慣。
那麽怎樣健康飲食呢(ne)？俗話說早吃(chī)好，中吃(chī)報(bào)，晚吃(chī)少，這是前人留給我們的，可以我們現在人的飲食大都是早飯來不及吃(chī)，晚上(shàng)吃(chī)的豐盛吃(chī)得多(duō)，所以現在胖人越來越多(duō)，肥胖導緻的疾病也越來越多(duō)。要想減肥，早飯一(yī)定要吃(chī)，還(hái)要吃(chī)的營養，碳水(shuǐ)化合物(wù)，蛋白(bái)質，蔬菜都要有，不吃(chī)早飯會(huì)影響身體代謝，代謝低(dī)了會(huì)更容易長(cháng)胖。午餐這一(yī)頓要葷素搭配，營養均衡，蛋白(bái)質占四分之一(yī)，青菜二分枝一(yī)，主食占二分之一(yī)，吃(chī)飽别吃(chī)撐，八分飽比較好。晚餐要注意量，最好不吃(chī)主食，吃(chī)點水(shuǐ)果蔬菜就(jiù)好，也可以選擇代餐，比較方便。三餐少油少鹽，不要吃(chī)深加工(gōng)的食品，多(duō)吃(chī)新鮮蔬菜水(shuǐ)果，白(bái)天多(duō)喝水(shuǐ)提高(gāo)代謝，最好有自(zì)己的分餐盤，不容易吃(chī)多(duō)量。
減肥三分運動七分吃(chī)，怎麽吃(chī)最關鍵，一(yī)定不要節食，很多(duō)人認為(wèi)肥胖是營養過剩[飯]，其實是營養素缺乏，而脂肪過剩是吃(chī)進來的熱量過剩導緻發胖，而非營養過剩導緻發胖脂肪隻有在營養均衡的前提下(xià)才會(huì)被代謝，簡單的節食減肥減掉了營養，脂肪不會(huì)掉，掉的是肌肉和水(shuǐ)份。健康減肥切記一(yī)句話:脂肪在營養全面均衡的前提下(xià)才能(néng)被利用被分解！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于你知道健康減肥該吃(chī)什麽嗎(ma)的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于你知道健康減肥該吃(chī)什麽嗎(ma)的2點解答對大家有用。
