大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于成功減肥53斤方法大全的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了5個(gè)相(xiàng)關介紹成功減肥53斤方法大全的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 減肥有一(yī)些好用的方法嗎(ma)，身高(gāo)169體重73公斤想減到(dào)53公斤？
- 大家是怎麽瘦身成功的，健康科學并且沒有反彈？
- 今年(nián)奔三了！一(yī)直很瘦，一(yī)米七五身高(gāo)，體重隻有一(yī)百斤，有好點的辦法長(cháng)胖嗎(ma)？
- 怎麽迅速掉秤三斤？
- 身高(gāo)163，體重53，肉比較軟，想在1-2個(gè)月(yuè)瘦16斤，體重和飲食上(shàng)需要怎麽注意？
減肥有一(yī)些好用的方法嗎(ma)，身高(gāo)169體重73公斤想減到(dào)53公斤？
你和我身高(gāo)，體重基本相(xiàng)當，我身高(gāo)168，體重74公斤，現在減肥兩個(gè)月(yuè)，減了11斤。我的方法與你分享一(yī)下(xià)，也許對你有用，首先減肥不能(néng)太著(zhe)急，必須堅持，因為(wèi)胖也不是一(yī)下(xià)子就(jiù)胖了，所以減重也得有個(gè)過程，快速的減肥，并沒有真正減脂，反而有些人會(huì)堅持不了而中途停止。其次，想減肥成功必須自(zì)律，知道什麽能(néng)吃(chī)什麽不能(néng)吃(chī)，少吃(chī)熱量高(gāo)的東西(xī)，少吃(chī)碳水(shuǐ)化合物(wù)也就(jiù)是主食，多(duō)吃(chī)粗糧，全麥面，給自(zì)己制定嚴格的減肥食譜。如果你之前的胃口比較大，逐步減少食物(wù)的攝入量，畢竟減肥也是建立在健康身體之上(shàng)。最後，要說的，如果想快速減肥，必須節食+運動。讓我們一(yī)起減肥吧(ba)！！
很高(gāo)興為(wèi)你回答問題，希望對你有所幫助。
讓你吃(chī)得更少的 3 個(gè)小(xiǎo)技(jì)巧 ：
技(jì)巧 1 ：規律飲食。
每天定時定點，固定進食頻率的飲食方式，規律的飲食可以更好地幫你減重、減腰圍。
餐前喝水(shuǐ)可以增加你的飽腹感，幫助你在之後的正餐中減少進食；尤其是對于饑渴感和口渴感傻傻分不清楚的同學，飯前喝水(shuǐ)可以幫你意識到(dào)自(zì)己到(dào)底是真的餓了，還(hái)是隻是渴了。不過要注意，飯前隻喝無色無味的純水(shuǐ)，飲料、湯類通(tōng)通(tōng)不建議。
技(jì)巧 3 ：細嚼慢(màn)咽
進食速度也是決定你吃(chī)多(duō)吃(chī)少的關鍵因素之一(yī)。無論胖瘦，相(xiàng)比吃(chī)得快的人，細嚼慢(màn)咽的人都要吃(chī)得更少。正常體重組平均少吃(chī) 78 大卡，超重者平均少吃(chī) 57 大卡。這和細嚼慢(màn)咽可以讓身體裡(lǐ)調節血糖和飽腹感的激素更好地正常分泌與反饋有關。
.首先想要降低(dī)體脂率，你要精準測出自(zì)己的體脂率，然後參照(zhào)标準對比一(yī)下(xià)，看(kàn)看(kàn)自(zì)己處于什麽等級。
.體脂率的計算(suàn)公式
我身高(gāo)171厘米，體重68公斤，用8個(gè)小(xiǎo)時吃(chī)東西(xī)，16個(gè)小(xiǎo)時不吃(chī)的方法，每天早上(shàng)8點，吃(chī)一(yī)個(gè)雞蛋，一(yī)片全麥面包，喝牛奶或豆漿，10點多(duō)吃(chī)個(gè)蘋果，中午少吃(chī)主食，盡量吃(chī)雜(zá)糧，然後什麽都吃(chī)（八分飽）下(xià)午4點吃(chī)黃瓜或西(xī)紅(hóng)柿。晚上(shàng)什麽都不吃(chī)了。一(yī)個(gè)月(yuè)掉了6斤了。
嗨，你好，您的問題是如何減肥，我認為(wèi)減肥主要有以下(xià)兩個(gè)方面：
一(yī)、七分吃(chī)
吃(chī)對于減肥來說是非常重要的，吃(chī)得不對，怎麽樣都不會(huì)瘦的。
1.碳水(shuǐ)化合物(wù)：多(duō)吃(chī)粗糧，如玉米，紫薯，糙米等
少***糧，如米飯，饅頭，面條等
2.[_a***_]：一(yī)定要攝入足夠的蛋白(bái)質，如雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚類等
3.脂肪：脂肪不能(néng)完全不攝入，但是要注意不要吃(chī)高(gāo)油脂的食物(wù)，要從(cóng)堅果這些地方攝入優質的脂肪
二、三分練
一(yī)周最好保證三到(dào)四次的無氧加有氧的訓練。
具體做法都在視頻裡(lǐ)啦，碼字不易，幫忙點個(gè)關注啦，感謝🙏
管住嘴 ，邁開(kāi)腿。
不要在晚飯之後吃(chī)東西(xī)！不要在晚飯之後吃(chī)東西(xī)！不要在晚飯之後吃(chī)東西(xī)！重要的事(shì)情說三遍。
首先不要吃(chī)零食，偶爾為(wèi)之一(yī)兩次可以，主食吃(chī)好，米飯少些，其他照(zhào)常吃(chī)，雞蛋牛奶可以明天都來一(yī)點，晚上(shàng)适當運動，跑步之類的，多(duō)喝水(shuǐ)，保持好睡(shuì)眠，這樣瘦的快，肉肉也是慢(màn)慢(màn)地緊起來，一(yī)個(gè)月(yuè)自(zì)己瘦了5公斤。
大家是怎麽瘦身成功的，健康科學并且沒有反彈？
我是瘦身成功者，我減肥的成功經驗就(jiù)是吃(chī)減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水(shuǐ)分高(gāo)，含熱量很低(dī)，有利尿功能(néng)，故在“清理”肚腹和在防止人體發胖丶增進形體健美方面有作用。夏季經常吃(chī)些清炒冬瓜，對于體重偏胖的人是有益的。2丶生(shēng)吃(chī)苦瓜：苦瓜含有維生(shēng)素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能(néng)阻止脂肪吸收，有降血糖作用，對糖尿病有一(yī)定療效。想瘦身的朋友(yǒu)可以嘗試每天生(shēng)吃(chī)點苦瓜。3丶油炒黃瓜：黃瓜能(néng)夠抑制體内的糖類物(wù)質轉化成脂肪，可有效地減少體内脂肪堆積。4丶素炒綠豆芽：綠豆芽含有植物(wù)蛋白(bái)和多(duō)種維生(shēng)素，或涼拌或烹炒。常食用可消膩丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒雞蛋，可将韭菜丶雞蛋丶胡蘿蔔一(yī)起炒。韭菜除了富含鈣丶磷丶鐵丶蛋白(bái)質和維生(shēng)素等多(duō)種營養物(wù)質外，還(hái)含有大量纖維，能(néng)增強胃腸的蠕動能(néng)力，加速排出腸道中過剩的營養及多(duō)餘的脂肪。6丶油炒白(bái)蘿蔔：可與紅(hóng)尖椒丶綠尖椒一(yī)起炒食（或清炖）。白(bái)蘿蔔有消膩丶去脂丶化痰等功效。含有膽堿物(wù)質，能(néng)降低(dī)血脂血壓，可減少脂肪的皮下(xià)聚積。我經常用些蔬菜變幻著(zhe)吃(chī)，我由原來的150斤降到(dào)如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的體重了，從(cóng)未反彈過，希望我的減肥蔬菜能(néng)幫到(dào)你。
您好！我身邊就(jiù)有一(yī)個(gè)成功案例，她從(cóng)170斤減到(dào)了100零幾斤。下(xià)面是我問的方法，一(yī)定要堅持！
第一(yī)，三頓都要吃(chī)的單一(yī)，不能(néng)雜(zá)，越雜(zá)越難消化！早飯吃(chī)水(shuǐ)煮蛋，蛋白(bái)随便吃(chī)幾個(gè)，蛋黃最多(duō)兩個(gè)，不能(néng)多(duō)吃(chī)！中午可以在牛肉、雞肉、魚肉中任選一(yī)樣，選其中一(yī)樣吃(chī)到(dào)飽，我朋友(yǒu)一(yī)開(kāi)始一(yī)頓能(néng)吃(chī)一(yī)斤多(duō)牛肉，她在公司，中午不方便燒飯，直接從(cóng)鹵菜店買的牛肉，吃(chī)的飽還(hái)解饞，就(jiù)是比較貴，周末在家就(jiù)吃(chī)雞腿，晚飯吃(chī)水(shuǐ)果，七點之前吃(chī)，選一(yī)種水(shuǐ)果吃(chī)到(dào)飽，糖分太高(gāo)的不要吃(chī)，黃瓜小(xiǎo)番茄和蘋果效果最好！！中間餓了可以吃(chī)黃瓜！
第二，至于運動，配合運動效果會(huì)更好，沒空運動也不要緊
第三，如果有條件(jiàn)的話，可以做做針灸和按摩，有助于加速新陳代謝，對瘦身有很大的幫助！！
第四，堅持下(xià)來的話，幾乎每天都會(huì)掉稱，後面飲食可以慢(màn)慢(màn)加上(shàng)去
第五，其實減肥一(yī)點不難，難得是堅持，試想哪怕一(yī)天瘦一(yī)兩，一(yī)個(gè)月(yuè)瘦三斤，一(yī)年(nián)就(jiù)是36斤，一(yī)天一(yī)兩真的特别容易，但是又(yòu)有多(duō)少人能(néng)堅持呢(ne)！
希望我的辦法能(néng)幫助到(dào)你
瘦身無非兩點，一(yī)是減少攝入，特别是脂肪類攝入，二是增加活動消耗，堅持一(yī)段時間才可以出效果，但減肥一(yī)定要在保證身體健康的基礎上(shàng)進行，但這中間有很多(duō)細節需要注意。個(gè)人有些體會(huì)，歡迎交流。
運動，真真實實的去運動，開(kāi)始就(jiù)不放(fàng)棄，這樣的話，即使不控制飲食，也能(néng)保證自(zì)己的體重在身體健康的範圍之内。
剛開(kāi)始的時候最好請一(yī)個(gè)專業(yè)的人士指導指導，這樣會(huì)事(shì)半功倍，終身受益。
切忌：三天打魚，兩天曬網。
這真是一(yī)個(gè)很長(cháng)的故事(shì) 但是挺好玩的 點個(gè)贊吧(ba)！
- 生(shēng)寶寶前的我
- 寶寶在肚子裡(lǐ)的時候
- 寶寶生(shēng)出來 坐完月(yuè)子後 月(yuè)嫂給我營養過剩了
- 生(shēng)完寶寶一(yī)年(nián)後
寶寶五歲了
***加載中...願每位寶媽都能(néng)收獲好身材
今年(nián)奔三了！一(yī)直很瘦，一(yī)米七五身高(gāo)，體重隻有一(yī)百斤，有好點的辦法長(cháng)胖嗎(ma)？
我以前跟你一(yī)樣瘦，上(shàng)大學的時候高(gāo)175，體重52千克，瘦的肋巴骨都很明顯，名副其實的皮包骨頭，稍一(yī)運動就(jiù)頭暈，總感覺身上(shàng)很重，總想睡(shuì)覺，渾身沒勁，有一(yī)個(gè)鼻孔始終都是堵住的，我那時就(jiù)沒兩個(gè)鼻孔一(yī)起通(tōng)過氣。一(yī)活動身體，各個(gè)關節都“卡巴、卡巴”響，每天吃(chī)的也很多(duō)，但就(jiù)是瘦。試過暴飲暴食，結果體重沒上(shàng)去，腸胃還(hái)搞壞了，所以一(yī)定要合理飲食，别吃(chī)的太飽。後來我就(jiù)每天做十個(gè)俯卧撐，30個(gè)深蹲，然後繞操場跑一(yī)圈，然後每天加一(yī)個(gè)俯卧撐，操場多(duō)跑一(yī)圈，深蹲還(hái)是30個(gè)，深蹲做多(duō)了沒用，因為(wèi)如果姿勢不标準，做多(duō)了傷膝蓋，開(kāi)始的時候感覺都要死了一(yī)樣，堅持了幾個(gè)月(yuè)，後來俯卧撐一(yī)次能(néng)做80個(gè)，能(néng)繞操場跑20圈，後來就(jiù)一(yī)直保持這個(gè)量，因為(wèi)我的身體極限就(jiù)到(dào)這，半年(nián)以後，我就(jiù)發現我的體質好多(duō)了，我終于能(néng)用兩個(gè)鼻孔喘氣了，身上(shàng)也輕松了很多(duō)，還(hái)有幾塊腹肌，雖然不太明顯。體重大概有60千克。再後來沉迷英雄聯盟無法自(zì)拔，放(fàng)棄運動，體重就(jiù)開(kāi)始飙升，一(yī)下(xià)就(jiù)到(dào)了65千克，胖的特别快，腹肌變肥肉的時候，肚子上(shàng)都是一(yī)道道紅(hóng)痕。
所以你現在就(jiù)是需要适量的運動，一(yī)定要适量，合理的飲食，堅持下(xià)去你就(jiù)會(huì)發現，你改變的不僅僅是你的體質，還(hái)有氣質和精神。加油，一(yī)切都會(huì)變好的！
怎麽迅速掉秤三斤？
很高(gāo)興回答這個(gè)問題，掉三斤有很多(duō)絕徑，但要科學減肥。首先要絕對健康，提倡多(duō)運動，飲食要少量多(duō)餐，以清淡為(wèi)主，少吃(chī)澱粉含量高(gāo)的食物(wù)。.對于怎麽迅速掉三斤完全可以做運。參加馬拉松比賽，那一(yī)次我瘦了五斤。[_a1***_]大，消耗水(shuǐ)份，脂肪。大家下(xià)次不防報(bào)名參加體驗一(yī)下(xià)。
1. 早晚正常吃(chī)（能(néng)不吃(chī)主食就(jiù)不吃(chī)，适量的肉，多(duō)喝水(shuǐ)）晚飯能(néng)不吃(chī)就(jiù)不吃(chī)。海苔是很不錯(cuò)的零食。
2. 如果早上(shàng)起的晚，可以做一(yī)鍋西(xī)紅(hóng)柿雞蛋湯，下(xià)午1點左右喝。四五點的時候多(duō)吃(chī)點水(shuǐ)果。再就(jiù)不要再吃(chī)了。
3. 早上(shàng)能(néng)不吃(chī)就(jiù)不吃(chī)。餓了先少吃(chī)點海苔。實在餓的不行了，三四點的時候吃(chī)一(yī)頓，再就(jiù)不要再吃(chī)了。
4. 想吃(chī)的時候就(jiù)吃(chī)，不用克制自(zì)己。不停的吃(chī)就(jiù)不用吃(chī)飯了。等到(dào)沒有飽的感覺的時候再睡(shuì)覺。
記住：不管吃(chī)啥，一(yī)定要等到(dào)有半餓狀态的時候再睡(shuì)。運動不一(yī)定能(néng)瘦，但是不吃(chī)肯定會(huì)瘦。這樣吃(chī)再加上(shàng)一(yī)定的運動，瘦的更快。
我164，53斤，六天減3.9斤，給自(zì)己制定一(yī)個(gè)計劃和記錄，以下(xià)是我三天為(wèi)一(yī)個(gè)循環周期，告訴自(zì)己隻需要堅持三天。
1.三天的飲食如下(xià)圖，每份是早中晚，減少碳水(shuǐ)，增加雞肉牛肉蝦等高(gāo)蛋白(bái)，還(hái)有蔬菜水(shuǐ)果不能(néng)少，要營養均衡
2.記錄自(zì)己的心情變化，主要告訴自(zì)己又(yòu)撐過了一(yī)天，如：
第一(yī)天：因為(wèi)剛開(kāi)始，能(néng)量滿滿，自(zì)信滿滿，狀态極佳，數著(zhe)日子，自(zì)己已經戰勝自(zì)己一(yī)天了。
第二天：做運動的朋友(yǒu)果然沒有力氣了，就(jiù)是沒吃(chī)碳水(shuǐ)，沒有主食，沒有能(néng)量的那種肌無力感
第三天：自(zì)己不感覺餓了，甚至懷疑自(zì)己吃(chī)多(duō)了
第四天：情況很好，力氣和***維持
所以，其實三天過後，你會(huì)熬過去，第四天你就(jiù)會(huì)好了
3.不要每天都記錄體重，這樣隻會(huì)打擊自(zì)己。以三天為(wèi)一(yī)個(gè)周期，第四天，早上(shàng)稱體重你會(huì)發現有明顯的一(yī)到(dào)三斤的變化。有了這個(gè)激勵之後再進去三天的周期，倘若這三天沒有變化的話，你就(jiù)需要去反思調整***。
如果第一(yī)個(gè)三天你沒有減到(dào)三斤的話，那麽你第二個(gè)三天堅持，基本上(shàng)六天就(jiù)會(huì)有成果的。
大家看(kàn)清題目！說的是‘迅速’，如果用三天、二天、一(yī)天回答，是不恰當的。那麽有辦法嗎(ma)？當然有！不痛不癢、還(hái)能(néng)為(wèi)人民(mín)服務。再一(yī)點、題目又(yòu)沒說一(yī)定是人，為(wèi)什麽非要和人聯系上(shàng)呢(ne)？對吧(ba)！其實、答案有很多(duō)。既然大家對人感興趣，就(jiù)回答人的吧(ba)：獻血！！
身高(gāo)163，體重53，肉比較軟，想在1-2個(gè)月(yuè)瘦16斤，體重和飲食上(shàng)需要怎麽注意？
蘋果減肥法三天瘦8斤 告訴你具體做法的秘訣
我是小(xiǎo)巨人
7天前
減肥是女生(shēng)經常會(huì)聊到(dào)的一(yī)個(gè)話題，但是真的要減肥成功又(yòu)是一(yī)件(jiàn)很不容易的事(shì)情。有的人覺得減肥既費(fèi)時間又(yòu)耗精力，今天小(xiǎo)編就(jiù)給大家既省時間又(yòu)不耗精力的三天蘋果減肥法。
三天蘋果減肥法的具體做法如下(xià)：
1、連續三天之内隻吃(chī)蘋果，不能(néng)吃(chī)其他的東西(xī)，包括其他的水(shuǐ)果和食物(wù)。
2、你的三餐怎麽吃(chī)的，蘋果也怎麽吃(chī)，隻要你餓了都可以吃(chī)蘋果，直到(dào)你吃(chī)飽了為(wèi)止。在吃(chī)蘋果的期間，你也要多(duō)喝水(shuǐ)。
3、需要選擇甜度比較大的新鮮的蘋果，而且還(hái)要洗幹淨和削掉蘋果的皮。
4、在這三天裡(lǐ)面，即使你再餓，也不能(néng)喝有***性的茶水(shuǐ)，隻能(néng)喝水(shuǐ)。
5、減肥期間，你的腸胃會(huì)變得很敏感，所以不可以随便吃(chī)其他東西(xī)的，也不要喝有咖啡因的飲料。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于成功減肥53斤方法大全的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于成功減肥53斤方法大全的5點解答對大家有用。
