大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于我想聽減肥方法計算(suàn)47的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了4個(gè)相(xiàng)關介紹我想聽減肥方法計算(suàn)47的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減脂的時候，碳水(shuǐ)蛋白(bái)質脂肪怎麽算(suàn)攝入多(duō)少？
要結合每個(gè)人的體重進行分析，算(suàn)出一(yī)天的食物(wù)攝入。包括：碳水(shuǐ)化合物(wù)，脂肪，蛋白(bái)質的攝入，水(shuǐ)分的攝入，維生(shēng)素，礦物(wù)質，膳食纖維。
脂肪=體重*0.8g
蛋白(bái)質=體重*(0.8～1.2)g
水(shuǐ)分=體重*30ml
減脂期蛋白(bái)質碳水(shuǐ)脂肪攝入量，每天注意不超過半斤。且減肥期間，碳水(shuǐ)化合物(wù)的攝入量應在每天300克以内。一(yī)般成年(nián)人的基本代謝每天需1200-1500卡路(lù)裡(lǐ)，且每克葡萄糖可産生(shēng)4卡路(lù)裡(lǐ)，300克葡萄糖能(néng)滿足基本生(shēng)理需要。由于不同的人每天吃(chī)的脂肪量不同，應按照(zhào)體重和活動來計算(suàn)。
怎麽算(suàn)脫碳水(shuǐ)？
計算(suàn)脫碳水(shuǐ)的方法是根據食物(wù)的碳水(shuǐ)化合物(wù)含量來計算(suàn)。首先需要知道食物(wù)的碳水(shuǐ)化合物(wù)含量，然後按照(zhào)每100克食物(wù)的碳水(shuǐ)化合物(wù)含量計算(suàn)，從(cóng)而得出每餐中的碳水(shuǐ)化合物(wù)攝入量。通(tōng)過逐漸減少每餐中的碳水(shuǐ)化合物(wù)攝入量，就(jiù)能(néng)實現脫碳水(shuǐ)的目标。
脫碳水(shuǐ)基本上(shàng)是指斷精制碳水(shuǐ)，比如說主食（主要是白(bái)米飯、白(bái)饅頭、精米精面及其制品，像米粉、米線、面包，其實是可以食用粗糧和雜(zá)豆的）、含糖飲料、水(shuǐ)果也不能(néng)多(duō)吃(chī)。很多(duō)人斷碳水(shuǐ)減肥，斷的簡直是非人類，把碳水(shuǐ)看(kàn)成洪水(shuǐ)猛獸，其實這樣并不利于身體健康。
減肥方法最快的？
1. 慢(màn)跑
慢(màn)跑是非常常見(jiàn)的一(yī)種有氧運動，在慢(màn)跑的時候大家的壓力可以完全釋放(fàng)出來，并且身上(shàng)的脂肪和熱量能(néng)夠得到(dào)消耗，堅持下(xià)去是能(néng)夠達到(dào)瘦身效果的。另外慢(màn)跑的運動強度也不算(suàn)很大，對于女性的體質要求不是很高(gāo)，所以慢(màn)跑非常适合作為(wèi)一(yī)種減肥瘦身的手段。
2. 跳繩
人在跳繩的過程中整個(gè)身子會(huì)不停地跳動，并且肌肉處于一(yī)個(gè)緊繃的狀态，跳繩的速度越快脂肪燃燒的速度也就(jiù)越快，希望大家每天堅持跳繩一(yī)段時間，久了瘦身效果就(jiù)明顯了。
3. 騎自(zì)行車
女生(shēng)減肥的還(hái)有一(yī)種方法是騎自(zì)行車，這是大家十分熟悉的一(yī)種綠色出行方式，我們發現騎行愛好者的身材都非常好，說明騎自(zì)行車的過程中脂肪能(néng)夠得到(dào)充分的燃燒，因此自(zì)行車是不錯(cuò)的運動減肥方式。
4. 跳舞
減肥最快的方法就(jiù)是根據個(gè)人體質挑選食物(wù)，控制飲食，早晨起來先喝一(yī)杯溫開(kāi)水(shuǐ)，晚上(shàng)8點過後盡量減少進食，不喝酒，少吃(chī)鹽，可以多(duō)吃(chī)一(yī)點蔬菜，水(shuǐ)果的，不喝飲料，不吃(chī)油炸食品，不要吃(chī)[_a***_]；飲食和運動，二者是需要相(xiàng)互配合的，運動能(néng)消耗身體的脂肪，讓身體瘦下(xià)去，飲食控制能(néng)減少脂肪的再生(shēng)成。
減肥方法，适量運動
不要把運動當做是一(yī)項很累的事(shì)情，不要計算(suàn)著(zhe)我運動完消耗多(duō)少卡路(lù)裡(lǐ)，嘗試一(yī)下(xià)邊聽音(yīn)樂邊運動，一(yī)定要選擇自(zì)己喜歡的運動。例如：逛街可以使得我們很開(kāi)心，那麽就(jiù)約上(shàng)朋友(yǒu)去逛街，這樣心情好了又(yòu)運動了，肥又(yòu)減下(xià)來了
本人168厘米，68.5公斤，有什麽減肥方法？
本人是一(yī)個(gè)減肥成功的***娃子，從(cóng)100斤減肥到(dào)了90斤。雖然減的不多(duō)，但也耗費(fèi)了大學一(yī)個(gè)月(yuè)左右的時間。
現在來給樓主提些建議:
想要減肥的話，應該從(cóng)飲食運動兩方面入手。
首先飲食方面:🈲高(gāo)熱量食物(wù)，例如油炸類:豬排雞排炸雞烤鴨等等，膨化類薯片蝦條威化餅幹等，高(gāo)甜高(gāo)油類蛋糕巧克力辣條等食物(wù)。
其次，飲食方面要以清淡為(wèi)主，粥累，五谷類，粗糧最适宜。少油少鹽，少吃(chī)重口味食物(wù)。
每天要喝八杯水(shuǐ)，促進身體排毒與循環。多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果蔬菜，保證每天能(néng)夠吃(chī)一(yī)個(gè)水(shuǐ)果。
早飯午飯吃(chī)七分飽即可，晚飯吃(chī)三分飽，一(yī)般一(yī)碗粥一(yī)個(gè)雞蛋或酸奶加蘋果最好。
運動方面:
遵行有氧運動，跑步遊泳，跳繩，行走。這些都是基礎的有氧運動。每天運動半小(xiǎo)時以上(shàng)，身體才會(huì)出汗和消化脂肪。
做完運動後，要及時的拉伸和放(fàng)松。拉伸可以幫助肌肉放(fàng)松，矯正身形，防止拉傷。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于我想聽減肥方法計算(suàn)47的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于我想聽減肥方法計算(suàn)47的4點解答對大家有用。
