大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于有效的減肥暴瘦方法男生(shēng)的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹有效的減肥暴瘦方法男生(shēng)的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
35歲的男人該怎麽減肥？
我就(jiù)把我的減肥方法給大家講一(yī)講，其實缺的就(jiù)是毅力！我很喜歡看(kàn)各種運動比賽，從(cóng)足球、馬拉松、到(dào)體操、冰壺。我 的涉獵很廣泛。在單位我也會(huì)參加各種運動，雖然是個(gè)胖子，但還(hái)算(suàn)是個(gè)靈活的胖子。減肥首先要控制飲食，我以前是不吃(chī)早餐的，晚上(shàng)會(huì)加餐，這當然很不健康，所以我硬硬的改變過來，每天早上(shàng)或多(duō)或少吃(chī)點早飯，晚上(shàng)堅決不吃(chī)東西(xī)，這個(gè)改變還(hái)算(suàn)成功堅持下(xià)來了。我吃(chī)飯的碗原來很大，經過兩次的換碗，我的吃(chī)飯家夥已經小(xiǎo)了很多(duō)，每天中午吃(chī)一(yī)小(xiǎo)碗米飯，如果還(hái)是有饑餓感就(jiù)多(duō)吃(chī)點蔬菜壓一(yī)壓！晚飯的面食還(hái)是盡量少吃(chī)，因為(wèi)晚上(shàng)人的消耗比較少，所以還(hái)是少攝入些能(néng)量，要不又(yòu)要轉化為(wèi)可惡的脂肪了！
接下(xià)來就(jiù)是有規律的運動，對于快四十歲的人來說，很多(duō)激烈的運動項目是不适合的，那麽我就(jiù)選最簡單的散步開(kāi)始，從(cóng)每天的1公裡(lǐ)到(dào)後來的十公裡(lǐ)，每天我在微信運動排行裡(lǐ)經常都是頭名。也是激勵自(zì)己多(duō)運動的一(yī)種小(xiǎo)方法吧(ba)！通(tōng)過網絡我了解到(dào)很多(duō)的健身方式，很多(duō)我都嘗試過，飯後直立靠在櫃子旁半小(xiǎo)時，收腹大口吐氣，跳繩還(hái)有使用拉力繩和健腹輪，可以說實驗了很多(duō)的方法，但隻有散步堅持下(xià)來了，強度不大，和同事(shì)邊走邊聊也算(suàn)是一(yī)種休閑運動吧(ba)！
每年(nián)的體檢表都赫然的寫著(zhe)三高(gāo)人群建議減肥的醫(yī)囑，在經過我的斷斷續續的減肥後，我的體重又(yòu)增加了幾斤，我選擇去看(kàn)中醫(yī)調理一(yī)下(xià)，醫(yī)生(shēng)說脾不好容易長(cháng)胖，所以我現在再吃(chī)健脾的藥物(wù)在改善體内的環境，内外結合一(yī)起用力才會(huì)有效果，漫漫減肥路(lù)，吾将上(shàng)下(xià)而求索，隻盼通(tōng)過自(zì)己的堅持能(néng)擁有健康的體魄，至于完美的身材還(hái)不敢奢望，至少不會(huì)因為(wèi)肥胖而生(shēng)病。
希望每位胖胖們找到(dào)适合自(zì)己的減肥方法，早日變成一(yī)個(gè)體型勻稱的人，我們要抱著(zhe) 隻争朝夕的精神，不怕失敗，一(yī)次次尋找自(zì)己減肥的方法，讓自(zì)己的身體更加健康，人生(shēng)更加美好！
加油！小(xiǎo)夥伴們！
首先謝謝邀請，很明确的告訴你，減肥不分年(nián)齡，隻要能(néng)長(cháng)期的做到(dào)“邁開(kāi)腿，管住嘴”，就(jiù)可以減肥成功，本人親測，去年(nián)利用三個(gè)月(yuè)時間，從(cóng)170斤瘦到(dào)了130斤，而且現在想來并不是什麽難事(shì)。
“輕節食”減肥受人追捧，可以一(yī)試。
現在風靡全球的一(yī)個(gè)減肥方法“輕節食”，其好處在于不用忌口，也不用每天進行繁瑣的鍛煉，隻需要每頓飯少吃(chī)一(yī)點，減少能(néng)量攝入量，堅持往複，就(jiù)可以[_a***_]減肥的效果，不過這個(gè)減肥方法也有一(yī)個(gè)弊端，那就(jiù)是減肥成功以後需要控制飲食，不然容易造成反彈。
我當時就(jiù)是利用這個(gè)減肥方法三個(gè)月(yuè)瘦了四十斤，這個(gè)減肥方法需要持之以恒，不然容易前功盡棄，我當時是多(duō)吃(chī)素，少吃(chī)肉，每天晚上(shàng)隻吃(chī)個(gè)半飽就(jiù)行了，不過要記得多(duō)喝水(shuǐ)，有利于身體排毒，然後就(jiù)是充足睡(shuì)眠。
對于運動，你可以選擇一(yī)個(gè)自(zì)己喜歡的運動，我當時是選擇戶外跑，因為(wèi)既不用器(qì)材，也不受空間限制。我每天跑步一(yī)個(gè)小(xiǎo)時，四十分鍾慢(màn)跑，二十分鍾變速跑，如此堅持一(yī)段時間，你會(huì)驚奇的發現體重瘦了很多(duō)。
“二十一(yī)天減肥法”，想要短期暴瘦，它是唯一(yī)選擇。
所謂二十一(yī)天減肥法，意思就(jiù)是利用二十一(yī)天的時間，來達到(dào)一(yī)個(gè)減肥的目的。
首先是前三天，不吃(chī)任何東西(xī)，隻需要喝水(shuǐ)。
中間八天，可以吃(chī)一(yī)些水(shuǐ)果，膳食纖維素高(gāo)的蔬菜。
最後十天，恢複正常飲食，不過早餐可以吃(chī)飽，午餐還(hái)有晚餐隻需要吃(chī)六分飽就(jiù)可以了。
隻要堅持下(xià)來這二十一(yī)天，就(jiù)可以瘦個(gè)十五斤左右，不過這個(gè)方法對身體不好，容易造成營養不良和昏厥，如果不是特别情況，不介意使用。
減肥方法多(duō)多(duō)，總結下(xià)來就(jiù)是需要堅持，有恒心，同志(zhì)們，堅持減肥吧(ba)，減肥成功以後會(huì)給你一(yī)個(gè)不一(yī)樣的人生(shēng)。
這話問的……成年(nián)人減肥沒有年(nián)齡和性别的區别！用心、腦(nǎo)管好自(zì)己的嘴和腿是最好的減肥藥！剩下(xià)的就(jiù)剩堅持了，沒别的。
細節方面，依照(zhào)個(gè)人體脂情況分别對待。體重太大話現忌嘴，體脂小(xiǎo)于25後在運動！
無論任何年(nián)齡，
隻有打破這種能(néng)量平衡，制造出熱量缺口，才可以瘦下(xià)去的。
所以在減肥期間，調整飲食很關鍵。
如果飲食不去調整，每天攝入超高(gāo)的熱量，即使再怎樣瘋狂運動也很難瘦下(xià)來。
保證每天攝入新鮮的蔬菜水(shuǐ)果，充足的蛋白(bái)質，适量碳水(shuǐ)化合物(wù)和脂肪。多(duō)吃(chī)富含纖維的食品，飽腹感強，而且熱量低(dī)。飲食少油少鹽少糖，營養均衡。
粗略計算(suàn)，成年(nián)男性可以試著(zhe)把自(zì)己每天攝入熱量控制在1800大卡，女生(shēng)嘗試控制在1500大卡左右。（具體還(hái)要根據每人生(shēng)活習慣和身體來系統的計算(suàn)）
每天進行30～60分鍾的有氧運動，如跑步、快走，跳操、遊泳等。并且每周進行3次或以上(shàng)的力量訓練。肌肉量越多(duō)，身體代謝越高(gāo)，大大減少脂肪在身體的堆積。
1香煎雞胸肉
蝦仁炒雜(zá)蔬
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于有效的減肥暴瘦方法男生(shēng)的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于有效的減肥暴瘦方法男生(shēng)的1點解答對大家有用。
