大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥想知道健康減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹減肥想知道健康減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
想要減肥，怎麽做效果好？
想要減肥，最好是調整飲食結構和增加運動結合起來做比較安全可靠不反彈。我是減肥達人翡翠，9年(nián)前我就(jiù)是以這樣的方式來減肥并且很成功的，結合我自(zì)己的經曆總結了一(yī)些經驗，分享給大家做參考，希望能(néng)幫助到(dào)有需要的朋友(yǒu)們。
調整飲食結構非常重要，很多(duō)朋友(yǒu)減肥的時候都想盡一(yī)切辦法少吃(chī)少吃(chī)再少吃(chī)，其實盡管你吃(chī)的再少但是不合理也是白(bái)搭，所以最重要的第一(yī)條，就(jiù)是少油少鹽清淡，不是說吃(chī)水(shuǐ)煮飯菜哦。
第二，吃(chī)飽吃(chī)好不能(néng)挨餓，餓也許會(huì)讓你暫時的掉秤，但不能(néng)讓你長(cháng)久下(xià)去，這樣的話會(huì)讓你越減越肥沒有信心。節食不是辦法，吃(chī)飽吃(chī)好包括以下(xià)小(xiǎo)點：
1.多(duō)吃(chī)蛋白(bái)質含量豐富的肉類。一(yī)說減肥很多(duō)朋友(yǒu)就(jiù)吃(chī)素，不吃(chī)肉，吃(chī)素不耐餓，隻有吃(chī)對肉對減肥很有幫助，像雞胸肉、魚肉、注意做的方法都可以吃(chī)，而且吃(chī)飽減肥。
2.碳水(shuǐ)身體也需要，适當吃(chī)飽不能(néng)不吃(chī)。很多(duō)朋友(yǒu)拒絕米面，其實可以少吃(chī)放(fàng)在吃(chī)飯最後吃(chī)或者用粗糧來代替主食，也可以用粗纖維食物(wù)來代替，比如紅(hóng)薯南(nán)瓜土(tǔ)豆玉米等。
3.在減肥期間，水(shuǐ)果不是多(duō)多(duō)益善。很多(duō)水(shuǐ)果含糖量比較高(gāo)，不可以用水(shuǐ)果來代餐。
第三，多(duō)喝水(shuǐ)，根據自(zì)己的體質可以多(duō)喝水(shuǐ)，碳酸飲料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰濕體質可以熬些紅(hóng)豆薏米水(shuǐ)喝。
第四，一(yī)日三餐定時定量或者少食多(duō)餐制，零食甜點面包蛋糕類的最好不吃(chī)。
第五，不熬夜，早點休息保證充足的睡(shuì)眠，好的睡(shuì)眠可以讓身體産生(shēng)瘦素，有助于減肥。
最後就(jiù)是每天有一(yī)個(gè)小(xiǎo)時的運動比較好。
你好，減肥隻是簡單的兩個(gè)字，要做到(dào)其實也是兩個(gè)字，那就(jiù)是自(zì)律.
我産後140斤，身高(gāo)162cm，反正特壯實的那種，一(yī)個(gè)女的穿上(shàng)男款170的襯衫沒有違和感，下(xià)定決心減肥，沒有吃(chī)藥，總之是管住嘴，邁開(kāi)腿，現在體重105斤（裸重[捂臉]）。
減脂加塑型，吃(chī)飯的熱量要适當，比如正常一(yī)個(gè)女人一(yī)天的消耗量是1200-1400卡路(lù)裡(lǐ)，通(tōng)過食物(wù)攝入加上(shàng)運動，比如攝入1200，運動消耗的便是脂肪了，建議運動先做部分力量訓練，再來跑步慢(màn)走等減脂運動，效果會(huì)更好！如果想一(yī)日三餐怎麽吃(chī)，可在keep app上(shàng)了解運動達人的方法，希望會(huì)對你有幫助！
記住減肥不隻是減體重，而是體脂率！[奸笑(xiào)]
本人很少減肥，想吃(chī)[_a***_]吃(chī)多(duō)少，結婚前一(yī)直瘦瘦的，生(shēng)了孩子後，體重雖然增加了但也在标準之内吧(ba)！我覺得減肥要看(kàn)個(gè)人體質，有的鍛煉身體能(néng)瘦的，有的少吃(chī)一(yī)點能(néng)瘦的，對于我本人來說少吃(chī)就(jiù)能(néng)瘦下(xià)來，但有的少吃(chī)鍛煉也沒效果，我想這類人的自(zì)律要提高(gāo)想瘦下(xià)來是不容易的，首先得對自(zì)己狠一(yī)點[偷笑(xiào)]營養搭配合理，鍛煉身體要堅持，總的來說要有一(yī)顆狠心
想要減肥，怎麽做效果好？
想要減肥效果好，需要做到(dào)以下(xià)三點👇🏻
第一(yī)，控制飲食（這一(yī)點做不到(dào)其他的都是扯）
大家都知道減肥原理很簡單，就(jiù)是消耗大于攝入時，累積到(dào)一(yī)定的量就(jiù)能(néng)減肥，為(wèi)什麽把控制飲食排在第一(yī)位呢(ne)？而且打了括号特别強調，因為(wèi)你鍛煉一(yī)小(xiǎo)時累死累活的消耗500大卡，但讓你放(fàng)開(kāi)吃(chī)喝一(yī)個(gè)小(xiǎo)時，你吃(chī)個(gè)3000大卡食物(wù)可不困難。所以啊減肥想要效果好控制飲食是關鍵。
怎麽控制飲食？
控制飲食并不是節食，每天都應該正常吃(chī)飯，而且每餐都應該有碳水(shuǐ)(主食)，蛋白(bái)質(肉蛋豆制品類)和維生(shēng)素(蔬菜)。這裡(lǐ)就(jiù)不講高(gāo)大上(shàng)的計算(suàn)公式了。說說思路(lù)吧(ba)，第一(yī)，烹饪方法，最好水(shuǐ)煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃(chī)到(dào)8分飽，就(jiù)是吃(chī)了跟沒吃(chī)一(yī)樣的感覺。第三，遵循上(shàng)面兩條，可以少吃(chī)多(duō)餐。以上(shàng)說起來很簡單，做起來還(hái)是有難度的。
第二，練
我們健身行業(yè)針對減肥有這樣一(yī)句話:3分練，7分吃(chī)。實話實說，就(jiù)算(suàn)你不鍛煉控制飲食也能(néng)瘦下(xià)來。但是你是想熬半年(nián)瘦下(xià)來呢(ne)？還(hái)是想堅持鍛煉3個(gè)月(yuè)就(jiù)瘦下(xià)來？誰都想越快越好對吧(ba)。所以鍛煉是減肥的加速劑。而且通(tōng)過鍛煉也能(néng)讓身體變的跟緊緻，誰也不希望減完肥，肉松垮垮的你說對吧(ba)。
怎麽練？力量訓練+有氧訓練。
第三，心态調節
其實這個(gè)跟減肥沒啥直接的關系。但是，一(yī)但你減肥開(kāi)始，每天讓你粗茶淡飯，外加高(gāo)強度的身體折磨，時間一(yī)長(cháng)可能(néng)身體倒還(hái)沒事(shì)，心裡(lǐ)崩潰了。所以啊，減肥開(kāi)始前一(yī)定要做心裡(lǐ)建設，減肥開(kāi)始後一(yī)定要不停的鼓勵自(zì)己，讓自(zì)己堅持。這一(yī)點也很重要。總不能(néng)減肥開(kāi)始沒多(duō)久，就(jiù)因為(wèi)心裡(lǐ)崩潰放(fàng)棄了，那減肥怎麽會(huì)有效果呢(ne)！
總結，如果想減肥效果好，做到(dào)以上(shàng)三點肯定沒問題。
減肥的話真的是要管住嘴，邁開(kāi)腿的。我是什麽都嘗試過的人，減肥藥，大肚貼，針灸，埋線，減肥茶，排油丸……都嘗試了，效果有的有，有的根本一(yī)點效果沒有。而且對身體也不好，有很大的副作用。有什麽副作用，大家可以去查下(xià)，真的是很不好，單有時大家為(wèi)了瘦，對于副作用都是，掩耳盜鈴罷了。我的真實體驗是到(dào)最後還(hái)是做些運動，提高(gāo)基礎代謝。會(huì)吃(chī)，多(duō)吃(chī)高(gāo)蛋白(bái)，低(dī)碳水(shuǐ)的食物(wù)。每一(yī)餐7，8分飽，長(cháng)時間保持這樣，真的是效果很好。而且對身體狀态也會(huì)很好，健康！有一(yī)句話是：早吃(chī)碳水(shuǐ)，午吃(chī)肉，晚上(shàng)吃(chī)蔬菜，這個(gè)是對的！你可以嘗試下(xià)，真的效果不錯(cuò)！我用這個(gè)方法，20多(duō)天瘦了十幾斤，而且精神狀态很好，每天神清氣爽的，肉少了，人也舒服多(duō)了！下(xià)圖這些東西(xī)還(hái)是少吃(chī)，燒烤油多(duō)，蛋糕高(gāo)糖，熱量太大！
自(zì)己有些胖，該怎麽減肥？
我身邊就(jiù)有一(yī)個(gè)特别胖的例子，小(xiǎo)姑娘身高(gāo) 一(yī)米六，體重200斤。從(cóng)一(yī)開(kāi)始就(jiù)胖，是我們醫(yī)院的後勤職員(yuán)，之所以那麽胖，是因為(wèi)太喜歡吃(chī)零食了。
我們經常看(kàn)到(dào)她下(xià)班後，從(cóng)值班裡(lǐ)掃地掃出一(yī)大堆零食包裝來，什麽薯片，幹脆面，雪花酥，蛋黃派，蛋黃酥，各種餅幹飲料方便面，反正哪怕是偷吃(chī)，也得吃(chī)。
後來小(xiǎo)姑娘結婚了，好幾年(nián)沒懷上(shàng)孩子，聽不孕科的人說，檢查是多(duō)囊卵巢綜合征。醫(yī)生(shēng)就(jiù)告訴她，你得狠下(xià)心來減肥啊，不然這麽年(nián)輕，不生(shēng)孩子不說，身體不健康啊，讓她配合藥物(wù)治療，同時加強減肥。
如果題主你也是特别胖，一(yī)定要注意有沒有疾病的原因，一(yī)些内分泌疾病比如多(duō)囊卵巢綜合征，就(jiù)可能(néng)會(huì)伴随有肥胖，同時可能(néng)還(hái)會(huì)有胰島素抵抗。如果是有疾病因素在，一(yī)定要做好治療。
同時就(jiù)是控制住自(zì)己的嘴，這世界上(shàng)沒有什麽讓你随便吃(chī)還(hái)能(néng)有效減肥的辦法，更不要盲目購買一(yī)些三無産品減肥藥，想要減肥，最好的方法就(jiù)是少吃(chī)零食，低(dī)熱量飲食，加上(shàng)運動鍛煉，把肥肉變成熱量消耗掉，這樣才能(néng)瘦下(xià)來。
首先每個(gè)人胖和胖的因素不同，我是屬于那種喝水(shuǐ)都長(cháng)肉的人，曾經多(duō)次減肥都沒成功，在我前半生(shēng)都是一(yī)個(gè)胖子，減肥可以說太難了。
那我是怎樣下(xià)定決心減肥又(yòu)怎樣減肥的呢(ne)？
第一(yī)，買不上(shàng)衣服越來越不自(zì)信；
第二，身體亞健康莫名其妙的頭暈耳鳴等等。也吃(chī)過藥知道藥有副作用也不想用，後來在網上(shàng)查找，說沒有好的辦法隻能(néng)是通(tōng)過鍛煉解決，也是為(wèi)了身體的原因我下(xià)定決心減肥。
首先，我身體濕氣重，一(yī)邊通(tōng)過食療排濕氣，一(yī)邊改變飲食結構，少油少鹽少肉，不熬夜生(shēng)活非常有規律，早餐吃(chī)好中餐吃(chī)飽晚餐少吃(chī)早點吃(chī)。下(xià)面大家可以看(kàn)到(dào)我現在一(yī)直是清淡的那種飲食。
其次，我運動，每天早上(shàng)鍛煉1～2個(gè)小(xiǎo)時，快步走，拉伸等等，刮風下(xià)雨從(cóng)不間斷一(yī)年(nián)四季，包括大年(nián)初一(yī)，我都堅持。就(jiù)這樣減肥成功啦，沒有反彈。
現在早上(shàng)晨練最少1個(gè)小(xiǎo)時，晚上(shàng)去健身房做一(yī)些有氧無氧結合的運動。
就(jiù)這樣現在穿衣服最小(xiǎo)号都可以的，一(yī)尺九的褲子都能(néng)穿……
每天心情好、精神爽！
先和大家分享這些吧(ba)，希望對大家有幫助。如果你願意可以關注我，減肥的路(lù)上(shàng)我們互相(xiàng)監督！
我以前在減肥中心做過 減肥如果懶得運動，就(jiù)要嚴格控制飲食，
午餐 一(yī)份主食搭配一(yī)葷三素的菜。吃(chī)飽不要吃(chī)撐。
晚上(shàng)19點前吃(chī)點水(shuǐ)果或者炒菜涼拌菜都可以
你隻要嚴格控制自(zì)己，保守來說一(yī)個(gè)月(yuè)8斤沒問題
一(yī)個(gè)親身經曆并減肥成功的人給你給的建議是：管住嘴，邁開(kāi)腿，别想著(zhe)吃(chī)減肥藥或者是挨餓能(néng)減的下(xià)來，我去年(nián)體重88公斤，現在72公斤，是從(cóng)跑步機(jī)上(shàng)跑下(xià)來的，最開(kāi)始跑一(yī)公裡(lǐ)都要死要活的，累的不行，到(dào)最後能(néng)跑11公裡(lǐ)。減肥本來就(jiù)是和自(zì)己鬥争，下(xià)狠心下(xià)決心才能(néng)瘦得下(xià)來，但是當你發現你瘦下(xià)來的時候，一(yī)切都會(huì)很值得，去年(nián)我檢查高(gāo)血脂，現在血脂全部正常。、
不過減肥這件(jiàn)事(shì)還(hái)真不是一(yī)天兩天就(jiù)能(néng)說瘦就(jiù)瘦的，我從(cóng)17年(nián)年(nián)底減肥，到(dào)18年(nián)6月(yuè)份，半年(nián)多(duō)逐步瘦下(xià)來的，吃(chī)飯沒有刻意的控制飯量，但是控制了吃(chī)的食物(wù)類别，比如我減肥期間沒有吃(chī)一(yī)次肥肉，沒有買一(yī)次奶茶和碳酸飲料，也沒吃(chī)一(yī)顆糖。
手機(jī)上(shàng)壁紙(zhǐ)換上(shàng)督促減肥的話語，有條件(jiàn)也可以辦理個(gè)健身卡，但是前提是自(zì)己有動力去堅持，一(yī)周保持兩次，健身房我個(gè)人來說我隻堅持去了三四個(gè)月(yuè)，一(yī)周去兩次，後期買了跑步機(jī)和動感單車在家運動後就(jiù)沒去過健身房，哎，可惜了我的年(nián)卡，對了，跑步機(jī)跑步一(yī)定要戴耳機(jī)聽歌(gē)，要不然跑步跑著(zhe)跑著(zhe)就(jiù)沒動力了，戴耳機(jī)，運動的持續性效果好很多(duō)！
當然，跑步這種事(shì)情，在室外肯定比室内舒暢，大城(chéng)市(shì)除外哈，我這十八線小(xiǎo)縣城(chéng)還(hái)不錯(cuò)，出去跑步心情更加愉悅，減肥效果也蠻好，跑步不需要太過于快，[_a1***_]或快走基本心率就(jiù)能(néng)達到(dào)降脂，時間盡量保持在半小(xiǎo)時以上(shàng)，身體半小(xiǎo)時之後減脂效果最好噢。
可以買個(gè)帶運動功能(néng)的手表，反正也不怎麽貴，運動時，心率保持在減脂的範圍，每天走路(lù)步數也給自(zì)己一(yī)個(gè)目标，堅持執行，一(yī)定會(huì)瘦下(xià)來！
減肥期間怎麽吃(chī)才能(néng)瘦？
很高(gāo)興回答這個(gè)問題
先來計算(suàn)你每天攝入的能(néng)量
牛奶熱量200ml=108大卡，多(duō)的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計
你一(yī)天的熱量才不到(dào)500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低(dī)于你的基礎代謝，如果你是男生(shēng)，一(yī)天的基礎代謝+運動+食物(wù)熱效應，應該是2000大卡，如果你是女生(shēng)，一(yī)般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴重不足，身體會(huì)認為(wèi)你處于危險的地步，減少了消耗，以維持身體運行的最低(dī)需求，你的身體并沒有多(duō)餘的能(néng)量來分解脂肪，所以你瘦不下(xià)就(jiù)是這個(gè)道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水(shuǐ)，脂肪，蛋白(bái)質還(hái)有人體必須的微量元素都必須攝取，隻不過比原來的量要少一(yī)點，樓主的問題是吃(chī)了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能(néng)讓你更好的減重，推薦橄榄油，堅果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一(yī)點量的好脂肪，三大功能(néng)系統一(yī)個(gè)都不能(néng)少，而且必須吃(chī)到(dào)最低(dī)的基礎代謝的熱量。如果你這種吃(chī)法，缺少很多(duō)食物(wù)纖維和身體所必須的各種維生(shēng)素，礦物(wù)質，會(huì)造成你皮膚變差，便秘，很多(duō)問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就(jiù)一(yī)定要記住這三點：
1）吃(chī)脂肪不等于長(cháng)脂肪
吃(chī)脂肪=長(cháng)脂肪，這是樓主犯的錯(cuò)誤。脂肪其實是人體每日能(néng)量的重要來源，每日攝入食物(wù)中的脂肪，隻有多(duō)餘的部分會(huì)被轉化成脂肪囤積在體内。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白(bái)質提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥想知道健康減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥想知道健康減肥的3點解答對大家有用。
