大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥應該選哪種方法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥應該選哪種方法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥有哪些好辦法？
可通(tōng)過調整式的減肥方法來進行減肥。減肥的主要目的是減少體内多(duō)餘的脂肪，增加肌肉比例，從(cóng)而達到(dào)減輕體重和塑形的效果。
減肥的核心是減少攝入量增加消耗量，減少高(gāo)熱量，高(gāo)脂肪，高(gāo)糖分食物(wù)的攝入量，增加低(dī)熱量，高(gāo)纖維，飽腹感強的食物(wù)攝入量。達到(dào)均衡飲食，營養充足和健康減肥不反彈的效果。
早餐：脫脂奶一(yī)支+紅(hóng)薯一(yī)塊+蘋果一(yī)個(gè)（中等大小(xiǎo)即可）。
午餐：餐前一(yī)杯溫水(shuǐ)100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下(xià)午加餐：補充能(néng)量，避免挨餓。可以增加低(dī)熱量食物(wù)一(yī)份，如水(shuǐ)果，酸奶，全麥面包一(yī)片等食物(wù)。
晚餐：燕麥粥一(yī)碗+水(shuǐ)煮雞蛋一(yī)個(gè)+白(bái)灼生(shēng)菜100克。
全天喝水(shuǐ)量保持在2000毫升左右，喝水(shuǐ)能(néng)提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，還(hái)能(néng)清腸胃促進排洩。
減肥逃不了兩個(gè)關鍵：吃(chī)和練。其中吃(chī)是最重要的。就(jiù)我本人，我的做法如下(xià)：
吃(chī)。我堅決反對節食，如果沒事(shì)都被克制了，人生(shēng)樂趣少了一(yī)半，所以我不認同節食減肥法。但是怎麽吃(chī)才能(néng)達到(dào)減肥的目的呢(ne)？那就(jiù)是主要以蛋白(bái)質和維生(shēng)素攝入為(wèi)主。我的飲食分類是：早上(shàng)吃(chī)的比較豐盛，基本上(shàng)保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅(hóng)薯/玉米，蔬菜，水(shuǐ)果；中餐吃(chī)的樸素，雞肉/魚肉，雜(zá)糧飯/紅(hóng)薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顔色的為(wèi)主；晚餐吃(chī)的簡單，通(tōng)常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西(xī)紅(hóng)柿雞蛋湯，湯裡(lǐ)加點蔬菜。這樣的吃(chī)法，基本滿足了我的基礎代謝率，不會(huì)讓機(jī)體處在饑餓狀态，身體機(jī)能(néng)也有足夠的營養保證。當然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為(wèi)主，少油少鹽少辣，清淡化。其實，每個(gè)人從(cóng)重口味調整到(dào)清淡飲食，都是一(yī)個(gè)過程，我比較喜歡安排周六為(wèi)cheat day，這一(yī)天我就(jiù)不去在乎吃(chī)什麽，有時吃(chī)個(gè)串串，吃(chī)個(gè)漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一(yī)天讓自(zì)己得到(dào)滿足，很開(kāi)心。
練。不管什麽形式，一(yī)定會(huì)讓自(zì)己動起來，每周至少五天會(huì)保證自(zì)己的鍛煉在超過半[_a***_]。我通(tōng)常會(huì)選擇慢(màn)跑，早上(shàng)起得來就(jiù)去晨跑，起不來就(jiù)換夜跑，至少20分鍾，這種習慣開(kāi)始很難，養成了也就(jiù)戒不掉。如果不想跑步，就(jiù)跟著(zhe)keep做平闆支撐，深蹲，開(kāi)合跳，在家蹦哒蹦哒一(yī)樣消耗熱量。為(wèi)了減肥，也特意學會(huì)了遊泳，有時間會(huì)去遊個(gè)泳，其實基本上(shàng)，每天沒閑著(zhe)，即使冬天也會(huì)動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運動時間。還(hái)要一(yī)點，吃(chī)完飯，我不著(zhe)急休息，通(tōng)常會(huì)靠牆站15分鍾，讓食物(wù)盡快消化。
以上(shàng)就(jiù)是我的經驗，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一(yī)斤一(yī)斤的胖，瘦是一(yī)兩一(yī)兩的瘦”，把自(zì)己吃(chī)胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧(ba)，願心願所成。
究竟應該怎麽減肥？
這個(gè)問題簡單又(yòu)複雜(zá)。說起來道理很簡單，但是實際操作起來又(yòu)是困難重重。
就(jiù)像那句話“我聽過那麽多(duō)的道理，依然過不好這一(yī)生(shēng)”一(yī)樣，我們懂(dǒng)得那麽多(duō)的減肥知識，卻依然減不了肥！
這是因為(wèi)人不是一(yī)個(gè)機(jī)器(qì)，不是設置一(yī)個(gè)減肥程序，按下(xià)“開(kāi)始”按鈕就(jiù)開(kāi)始減肥。
人是一(yī)個(gè)有感情的動物(wù)，我們既定的飲食方案、運動方案受到(dào)情緒的很大影響。所有的減肥方案都需在情緒平穩的基礎上(shàng)進行才會(huì)有效果，否則就(jiù)是事(shì)倍功半。
鑒于此，我認為(wèi)減肥應該這麽做（純屬個(gè)人觀點，僅供參考）：
情緒平穩的重要性前面我已經說過了。
如果要想将減肥方案持續的進行下(xià)去，那麽我們一(yī)定要努力去保持一(yī)個(gè)穩定的情緒。
至于如何讓情緒長(cháng)時間的保持穩定，每個(gè)人不一(yī)樣。但是有一(yī)些方面是通(tōng)用的：
謝謝。
就(jiù)說說我的小(xiǎo)經驗。
去年(nián)過罷年(nián)，我的體重144斤，如今體重118斤。去年(nián)我下(xià)決心減肥時，女兒還(hái)在我的計劃表上(shàng)寫了一(yī)句話"媽媽你能(néng)成功嗎(ma)？"如今，我成功減肥，我做到(dào)了。
其實關于減肥，也并非是難亊，特别是140斤以下(xià)減肥，隻要堅持，真的好減。就(jiù)是200斤以下(xià)減肥，隻要有恒心，有耐心，也減下(xià)去了，隻不過時間長(cháng)些。
減肥做好運動和飲食就(jiù)兩方面就(jiù)行了。
關于運動。我早上(shàng)五點起床，半小(xiǎo)時的動騎單車，半小(xiǎo)時的形體操。如無單車，跳繩三百下(xià)也可以，也可以開(kāi)合跳二百下(xià)。修形體時，你會(huì)不會(huì)做下(xià)蹲？會(huì)不會(huì)壓腿？會(huì)不會(huì)靠牆直立？記著(zhe)靠牆直立必須，頭，背，臀，小(xiǎo)腿，腳挨牆，對修形體很不錯(cuò)，就(jiù)是太累，太難，難度有點大，不過對修形體實屬佳。無事(shì)，多(duō)從(cóng)網上(shàng)學點瑜伽和形體操，慢(màn)慢(màn)就(jiù)會(huì)了。
跑步如果早上(shàng)有時間就(jiù)早上(shàng)跑，我早上(shàng)無時間，一(yī)般晚飯後半小(xiǎo)時跑步，冬天每天一(yī)萬步左右吧(ba)，春，夏，秋每天一(yī)萬五，有時更多(duō)。如你想減肥效果好，你就(jiù)得加大運動步數，人家每天跑一(yī)萬步，你就(jiù)得跑一(yī)萬五或二萬步，量力而行，也别太心急，循序漸進序循序漸進，隻要堅持，有恒心，就(jiù)成功了一(yī)半。
飲食方面。多(duō)喝豆漿，奶制品，多(duō)吃(chī)水(shuǐ)果，多(duō)食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃(chī)油炸，油膩的食物(wù)。别喝碳酸飲料和含糖飲料，多(duō)喝白(bái)開(kāi)水(shuǐ)，純淨水(shuǐ)，不渴也喝。
具體三餐。
早上(shàng):一(yī)杯豆漿，或是一(yī)杯純奶，兩個(gè)水(shuǐ)煮雞蛋，一(yī)個(gè)蘋果，或用其它水(shuǐ)果代替。
分享最簡單的減肥方法，疫情在家裡(lǐ)，每天吃(chī)兩頓飯，每天都做飯，然後吃(chī)飯時吃(chī)得很少了，我也不喜歡運動，所以吃(chī)飯少管用，上(shàng)班晚飯少吃(chī)，這樣減肥！我比去年(nián)過年(nián)輕了10斤！很管用的，你試試！
有什麽好用減肥産品？
作為(wèi)一(yī)個(gè)資深的胖子經曆過各式各樣的減肥方法。真正胖起來是從(cóng)備孕開(kāi)始的。從(cóng)116斤直線上(shàng)升至140斤，再到(dào)生(shēng)産當天192斤，生(shēng)完孩子170斤。孩子一(yī)歲斷奶後，嘗試過運動減肥，代餐減肥，針灸減肥，推拿按摩減肥，吃(chī)過減肥藥，買過甩脂機(jī)，去過健身房，真正瘦下(xià)來是跳操節食加上(shàng)減肥茶，二年(nián)時間減到(dào)130斤，但是抵抗力開(kāi)始下(xià)降，開(kāi)始經常生(shēng)病，有點病毒就(jiù)會(huì)感冒發燒。為(wèi)了調養身體一(yī)切減肥計劃停擺。反彈的速度像吹氣球一(yī)樣快。最後總結出了想減肥，科學的制定飲食與運動，生(shēng)活規律，心情愉悅，和持之以恒才是最好的減肥産品。燕瘦環肥各有千秋，健康快樂最重要。
我覺得減肥一(yī)定不能(néng)依賴減肥産品
要先養成健康的觀念，控制高(gāo)熱量，高(gāo)脂肪，高(gāo)糖攝入。千萬不能(néng)吃(chī)夜宵！夜宵吃(chī)了減肥白(bái)搭！多(duō)運動！沒有運動的減肥都是不科學的！多(duō)吃(chī)纖維高(gāo)的食物(wù)！蛋白(bái)質可以多(duō)攝入！最關鍵還(hái)是養成健康的作息飲食運動習慣！
我之前試過的減肥類保健品也挺多(duō)的，有些風很大的我試過也沒什麽用，到(dào)現在堅持吃(chī)的也隻有不多(duō)的幾種了,有些還(hái)是可以嘗試的，那挨著(zhe)跟大家分享啦。
👉bootea 28day teatox
主打28天減肥的排毒茶，這個(gè)在英國(guó)也非常非常非常有名，分14天和28天的兩種，我喝過兩盒28天的，28天裡(lǐ)面有28包早上(shàng)起來喝的茶，和14包晚上(shàng)喝的茶，早上(shàng)的茶每天喝，晚上(shàng)的茶隔一(yī)天喝一(yī)次。
😳我的感受:有些人喝這個(gè)茶會(huì)拉肚肚，我第一(yī)盒的時候，喝早上(shàng)的茶沒什麽感覺，但是喝晚上(shàng)的茶，有時半夜肚子會(huì)特别疼，起來拉肚子。當時我有點便秘，所以我也忍了。喝幾次之後的樣子就(jiù)不疼了，也不怎麽拉肚子了。這個(gè)平時38磅，我第一(yī)次搞活動，第二盒半價啥的，所以我就(jiù)一(yī)口氣買了兩盒也堅持喝完了。emmmm，反正我沒瘦😞😞😞😞。可能(néng)因人而異吧(ba)，我看(kàn)網上(shàng)評價有些人說效果特别好。。。
推薦指數:🌟🌟(這兩顆星完全是因為(wèi)它稍微緩解了我的便秘)
👉skinny coffee
沒啥好說的，這個(gè)就(jiù)是黑(hēi)咖啡，喝了也沒啥不良反應也不拉肚子。喝的時候最好不加糖和奶。黑(hēi)咖啡本身就(jiù)是加快新陳代謝的，但是空腹喝咖啡特别傷胃不推薦，這一(yī)盒是28天的量，每天早上(shàng)起來喝一(yī)包。我覺得效果。。。就(jiù)那樣吧(ba)，你買點黑(hēi)咖啡每天喝喝效果也一(yī)樣，消消水(shuǐ)腫。
推薦指數:🌟🌟
👉grn+小(xiǎo)粉小(xiǎo)綠組合
這個(gè)也是個(gè)很🔥的小(xiǎo)寶貝呀，主要功效是抑制食欲，減肥排油，提高(gāo)免疫力，抑制脂肪合成。瓶子上(shàng)寫的每天随餐吃(chī)三次，一(yī)個(gè)餐前一(yī)個(gè)餐後。不我覺得這個(gè)抑制食欲真的有作用的。我堅持吃(chī)一(yī)段時間了，我最大的感受是沒那麽饞了哈哈哈哈哈哈。反正我會(huì)一(yī)直堅持吃(chī)嘻嘻嘻。
真心建議你不要相(xiàng)信什麽減肥産品，減肥還(hái)是以運動和飲食方面來改變。給你說一(yī)下(xià)我的經曆吧(ba)，我其實不算(suàn)胖，120斤，但是肉比較松，體型也不好看(kàn)，但我從(cóng)來不選擇減肥産品，就(jiù)選擇了運動，報(bào)了一(yī)個(gè)健身房的私教班，前一(yī)個(gè)月(yuè)我沒有看(kàn)到(dào)多(duō)大的效果，可能(néng)和我吃(chī)的也有關系，我和你一(yī)樣，吃(chī)的很少很少，後來，我的教練告訴我，按他的方法去吃(chī)，一(yī)天三頓飯都要吃(chī)，但是吃(chī)什麽東西(xī)很重要，因為(wèi)我的年(nián)齡37歲了，代謝已經慢(màn)了，所以[_a1***_]東西(xī)，代謝會(huì)變得更慢(màn)，所以我聽了他的話，每天堅持多(duō)吃(chī)蛋白(bái)質，碳水(shuǐ)，優質脂肪，米飯也會(huì)吃(chī)，但都不是很多(duō)，一(yī)天可以分好幾餐，餓了就(jiù)吃(chī)，運動方面一(yī)直都是以力量為(wèi)主，教練說力量訓練會(huì)提高(gāo)你的代謝，慢(màn)慢(màn)的我堅持到(dào)每三個(gè)月(yuè)的時間，身體很明顯就(jiù)發生(shēng)了很大的變化，體重沒下(xià)多(duō)少，但身體變緊緻了，所以我建議你，飯還(hái)是要吃(chī)的，運動也要做，減肥重在堅持，不要想著(zhe)幾天就(jiù)能(néng)瘦幾斤，是瘦了，但反彈也很厲害。我發一(yī)個(gè)我健身前後的對比給你看(kàn)。
減肥産品有好多(duō)都是反複的，最好調整飲食，早上(shàng)要吃(chī)早餐，中午要吃(chī)午餐，晚上(shàng)要吃(chī)晚餐，我本人20多(duō)歲時也肥胖過，感覺喝白(bái)開(kāi)水(shuǐ)都肥，後面調整飲食，不吃(chī)甜食，早餐是少，中餐吃(chī)正常，晚餐吃(chī)少點米飯，多(duō)吃(chī)素菜，甜類包括水(shuǐ)果，盡量少吃(chī)，吃(chī)也吃(chī)一(yī)些含糖低(dī)的，比如黃瓜這些。後面就(jiù)瘦下(xià)來了，瘦下(xià)來之後飲食也還(hái)要注意，可以開(kāi)始吃(chī)點自(zì)己想吃(chī)的甜品，但要經常關注體重，體重上(shàng)升馬上(shàng)調整，十幾二十年(nián)來1.6米身高(gāo)，體重一(yī)直保持在120斤以内。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥應該選哪種方法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥應該選哪種方法的2點解答對大家有用。
