大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康減肥的十大建議的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹健康減肥的十大建議的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥怎麽減才有效？
什麽才叫健康減肥？
有些人，在減肥的時候，胡亂吃(chī)減肥藥，或者過度節省等，最後導緻身體變得越來越差，甚至導緻各種疾病。
最後是身體沒有瘦下(xià)來，卻帶來一(yī)身的疾病。
那麽，如何才能(néng)做到(dào)健康減肥的呢(ne)？
并不是吃(chī)越少越好，而是要科學飲食。
原則上(shàng)要“少油、少鹽、少糖”，飲食要均衡，不要挑食。
64公斤到(dào)現在45，産後到(dào)了64，65這樣，一(yī)直瘦不下(xià)去，想著(zhe)運動吧(ba)晨跑一(yī)次就(jiù)放(fàng)棄了，然後節食餓的那個(gè)難受啊，好不容易瘦一(yī)兩斤，吃(chī)一(yī)頓又(yòu)回來了，買衣服首先看(kàn)的就(jiù)是能(néng)不能(néng)穿的下(xià)，款式什麽的都沒的挑的，說實話心裡(lǐ)有點自(zì)卑的，老公叫出去玩都不願意去，然後一(yī)次我爺爺生(shēng)日看(kàn)到(dào)我表弟(dì)媳婦瘦了，她之前也是産後肥胖一(yī)直沒瘦，就(jiù)問她怎麽減的，她說是吃(chī)的減肥藥，然後她那時候停藥半年(nián)了也沒反彈。她說那個(gè)很方便每天早上(shàng)起來空腹吃(chī)一(yī)顆藥就(jiù)可以了，也不會(huì)拉肚子那些，然後想著(zhe)還(hái)不錯(cuò)就(jiù)吃(chī)了，對于我這種懶人來說這不是正合适麽。第一(yī)天吃(chī)藥好難受，頭暈，惡心，不想吃(chī)東西(xī)，晚上(shàng)還(hái)失眠，一(yī)整天都感覺口渴一(yī)直喝水(shuǐ)，問了賣藥的她說正常的兩三天适應了就(jiù)不會(huì)了，然後4，5天左右就(jiù)隻有口渴了，然後就(jiù)是肚子不會(huì)餓，一(yī)整天不吃(chī)東西(xī)也不餓，但是感覺有點虛，因為(wèi)4，5天基本沒怎麽吃(chī)東西(xī)，體重少了3公斤，吃(chī)了7顆後，第8天感覺喉嚨一(yī)直有痰，一(yī)直在咳痰，老公都不讓吃(chī)了，怕對身體有傷害。但是我自(zì)己想難受就(jiù)難受呗總比胖著(zhe)好，難受一(yī)個(gè)月(yuè)總比一(yī)輩子難受好，之後吃(chī)5天停一(yī)天，然後就(jiù)沒有咳痰的感覺了，一(yī)個(gè)月(yuè)瘦到(dào)48公斤，之後就(jiù)是鞏固了，吃(chī)一(yī)顆隔一(yī)天吃(chī)了半個(gè)多(duō)月(yuè)，然後就(jiù)停藥了，到(dào)現在7個(gè)月(yuè)了45公斤，沒反彈哦。
減肥的有效方式，應該就(jiù)是科學飲食，規律運動，也就(jiù)是我們平常說的“邁開(kāi)腿，管住嘴”。
所謂邁開(kāi)腿，即積極參加體育鍛煉，當然不是僅指腿部鍛煉，所有的體能(néng)鍛煉都有效果，隻要肯動起來，隻要能(néng)出汗。當然，健走和跑步是最容易操作、最容易堅持、也最有效的運動方式。
所謂管住嘴，就(jiù)是科學飲食，适量控制，不能(néng)吃(chī)太多(duō)，也不要太少，還(hái)要講究膳食平衡，成分合理。
堅持做好這兩點，減肥一(yī)定有成效。
減肥，其實除了管住嘴還(hái)要邁開(kāi)腿。減肥不是口頭上(shàng)說說就(jiù)可以的。真正做到(dào)減肥，首先我們一(yī)定要控制好卡路(lù)裡(lǐ)的攝入量，少吃(chī)甜吃(chī)，肥膩的東西(xī)，最好就(jiù)是多(duō)吃(chī)粗糧，水(shuǐ)果等等，千萬是不能(néng)吃(chī)夜宵的，其次一(yī)定要多(duō)運動，跳繩，晨跑，羽毛球等等都是一(yī)個(gè)不錯(cuò)的選擇。。。
減肥必須要下(xià)定決心，管住嘴邁開(kāi)腿，不是說說就(jiù)可以的，必須付諸于行動才有效果的。
減肥根據每個(gè)人的體質，生(shēng)活習慣不一(yī)樣，有不同的做法：
1，理性的去醫(yī)院檢查，看(kàn)看(kàn)是身體那個(gè)方面的原因
2，改變自(zì)己的作息時間，作息規律
3，改變自(zì)己的飲食習慣，制定一(yī)個(gè)自(zì)己的飲食标準。
4，制定自(zì)己的運動量，每天相(xiàng)應的鍛煉，出汗。
5，多(duō)運動，多(duō)出汗合理的規劃生(shēng)活習慣和鍛煉目标
怎麽減肥才健康？
視頻加載中...
我認為(wèi)有效的減肥方法是基于科學和健康的前提下(xià)的，并且容易堅持下(xià)去且不大反彈！其實人的體重變化是有一(yī)定速度的，太快不行，我自(zì)己真實案例看(kàn)在健康體重範圍内想追求[_a***_]的速度是一(yī)個(gè)月(yuè)減兩公斤！隻有健康合理才可以有效減肥。
俗話說得好啊！管住嘴，邁開(kāi)腿，别無他法，幹就(jiù)完事(shì)了，但是還(hái)有些人堅持不下(xià)去，直呼太難了，比如說之前的我，我沒辦法做到(dào)長(cháng)期運動和不吃(chī)，這也是直接讓我制定計劃到(dào)放(fàng)棄反複的最主要原因。
那怎樣才可以堅持減肥？
1、首先你要下(xià)載一(yī)個(gè)app（我用的是薄荷健康）記錄自(zì)己每天的攝入量，保證每天攝入在軟件(jiàn)要求範圍内，想要效果快的，可以保持每天少于軟件(jiàn)要求後一(yī)兩百卡。生(shēng)酮飲食太過極端，但是可以嘗試一(yī)下(xià)低(dī)碳飲食，也就(jiù)是說，每天碳水(shuǐ)最好不要超過50g。堅持下(xià)去吧(ba)！少吃(chī)點主食，多(duō)吃(chī)點肉蛋。
2、關于運動，現在一(yī)個(gè)運動APP（我用的是keep），對于健康體重追求好看(kàn)且想堅持下(xià)去的人來說就(jiù)是多(duō)要一(yī)些在家就(jiù)可以做的針對性的運動，雖然運動是不可能(néng)完全局部的，但是我們可以相(xiàng)對集中。身材如果和我一(yī)樣是梨形，我建議減肚子和大腿。這邊有兩個(gè)運動，是我經過自(zì)身實驗證明很有效的。（具體看(kàn)***）
3、還(hái)需要一(yī)個(gè)體脂稱，隔三天稱一(yī)下(xià)，避免小(xiǎo)額浮動影響心情，促進你減肥和了解進程，想正向激勵就(jiù)在空腹的時候秤。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康減肥的十大建議的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康減肥的十大建議的2點解答對大家有用。
