大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥計劃瘦肚子方法12的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥***瘦肚子方法12的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
腹部有肉怎麽鍛煉可以減掉？
腹部作為(wèi)身體容易長(cháng)脂肪的部位，要想減掉腹部脂肪，讓腹肌明顯好看(kàn)，必須滿足兩個(gè)條件(jiàn)，一(yī)是體脂率夠低(dī)；二是腹肌練得夠好。
第一(yī)，我們了解一(yī)下(xià)腹肌。腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹橫肌（看(kàn)圖1）。當我們在鍛煉的時候，這四塊肌肉都要練到(dào)，才會(huì)練出明顯的腹肌。
第二，我們了解一(yī)***脂率。如圖2、圖3，一(yī)般人在正常鍛煉的情況下(xià)，體脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能(néng)若隐若現，體脂率要在23%以下(xià)，要想很明顯，體脂率要在18%以下(xià)；男性要想腹肌顯現，體脂率要在15%以下(xià)，要清晰可見(jiàn)，體脂率要在10%以下(xià)。當然還(hái)要看(kàn)腹肌的發達程度。怎麽樣才能(néng)達到(dào)想要的目标體脂率呢(ne)？這就(jiù)是減肥的問題了，簡單講就(jiù)是要：合理控制飲食+适當力量訓練+有氧運動，這裡(lǐ)就(jiù)不展開(kāi)講了，可以看(kàn)關于減肥的文章。
第三，腹肌的訓練方法。介紹幾種腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（圖4），平躺在墊子上(shàng)，雙腳并攏，膝蓋呈90度，收起下(xià)颚，腹部發力。上(shàng)背部向上(shàng)擡的時候呼氣，向下(xià)放(fàng)時吸氣。按2秒(miǎo)起，2秒(miǎo)放(fàng)的節奏，做15—20次一(yī)組，做3—5組，組間休息1分鍾。仰卧舉腿（圖5），平躺在墊子上(shàng)，雙腳并攏，膝蓋微曲，腹部發力，雙腿向上(shàng)擡，擡至大腿與身體的夾角小(xiǎo)于90度，腹部收緊即可。向上(shàng)擡的時候呼氣，向下(xià)放(fàng)時吸氣。按3秒(miǎo)起，3秒(miǎo)放(fàng)的節奏，做15—20次一(yī)組，做3—5組，組間休息1分鍾。仰卧對側兩頭起（圖6），平躺在墊子上(shàng)，雙腳并攏，左腿向上(shàng)擡，右側腹部發力，用右手去觸碰左腳，兩側交換做。保持呼吸順暢。按2秒(miǎo)起，2秒(miǎo)放(fàng)的節奏，兩側各做15—20次一(yī)組，做3—5組，組間休息1分鍾。
能(néng)否看(kàn)到(dào)腹肌，取決于現在的基礎，訓練的效率和飲食的調節。一(yī)分耕耘一(yī)分收獲，堅持這樣去做，一(yī)定會(huì)有效果！
如何減掉腹部的贅肉
腹部是最易長(cháng)肉的地方，腹部的贅肉是因為(wèi)脂肪太多(duō)引起的，多(duō)數人都不注意對腹肌的鍛煉，再加上(shàng)平常缺少一(yī)定的運動，腹部就(jiù)變得大了起來，要減掉腹部的贅肉，首先調整飲食，不要吃(chī)那些過于油膩的飲食，多(duō)攝取水(shuǐ)果和蔬菜，要記住少吃(chī)一(yī)口。進食量改變會(huì)影響胃容量大小(xiǎo)，每頓飯少吃(chī)一(yī)些，可讓自(zì)己的胃漸漸變小(xiǎo)，這樣自(zì)然就(jiù)能(néng)達到(dào)瘦身效果了。
當然，最健康快速的減掉腹部的贅肉方法，還(hái)是多(duō)運動！***如能(néng)長(cháng)時間堅持下(xià)去，再搭配一(yī)些清淡的飲食，相(xiàng)信不需要太久的時間，腹部的贅肉，則會(huì)悄悄消失。可以常常做下(xià)面的運動來減掉腹部贅肉。
1、平躺在地闆上(shàng)，屈起右臂，放(fàng)置在頸部，左手平放(fàng)置在體側。接下(xià)來屈右腿，把左腿架在右腿上(shàng)，提右肩直到(dào)右肘遇到(dào)左膝，連續做10回。左，右交換再做10回。
2、平躺在地面闆，把腳面著(zhe)地，屈膝，兩臂置于體側。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一(yī)條直線（肩仍然觸地）。提腰時吸氣，還(hái)原時呼氣，共做10回。
3、平躺在地闆上(shàng)，背部和兩手完全緊貼地面。接下(xià)來收緊腹部肌肉，提起臀部，兩腿盡可能(néng)向上(shàng)伸，但是膝蓋要保持微屈的姿勢。盡可能(néng)維持此動作，接下(xià)來再放(fàng)松，重複做15回。
4、平躺在地闆上(shàng)，屈膝，把兩臂伸直，用雙手的手指在大腿腹後互相(xiàng)勾拉。頭和肩部稍微擡起，前後做平衡，共做20回。
5、平躺在地闆上(shàng)，把兩腿彎曲提起，腳底貼牆面，以作支點。把右手斜放(fàng)置在左肩上(shàng)，左手向前伸，幫助身體提升。保持此姿勢并且收緊腹部做15次仰卧起坐，把左手斜放(fàng)于右肩重複再做15次仰卧起坐。
我們做實際操作得案例太多(duō)了
幫助很多(duō)女性瘦下(xià)來，我們也會(huì)很開(kāi)心
女性體質多(duō)寒多(duō)淤，腹部容易囤積脂肪
很多(duō)人不是很不理解。
1.腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現明顯的松垮褶皺，影響美觀和形體恢複。
腹直肌的調理也是腹部肥胖原因，調理好腹直肌在做腹肌鍛煉，效果非常好！
2.骨盆聚合（不論順産，剖腹産）使打開(kāi)的骨盆聚合，強力矯正變形骨盆，使臀部提升，胯部變小(xiǎo)！腰部曲線出來！腹部也會(huì)變瘦！
3.便秘也會(huì)引起腹部肥胖[_a***_]是人體最大免疫器(qì)官，80%的免疫細胞都在腸道中。長(cháng)期便秘的腸道功能(néng)受損，腹部也會(huì)肥胖，改善便秘，也是刻不容緩！
腹部的脂肪隻靠鍛煉效果不是特别明顯，經常可以看(kàn)到(dào)健身房有些人雖然每天可以看(kàn)到(dào)他們鍛煉的身影，但是1-2年(nián)過去仍然有大肚子。
并且腰腹脂肪是最容易囤積脂肪的部位，也是比較難減的部位，
早餐：1—2種巴掌大的主食(面食少一(yī)點，以玉米/紅(hóng)薯/山藥/土(tǔ)豆等這類粗糧為(wèi)主)+無糖豆漿/純牛奶/低(dī)糖酸奶+水(shuǐ)煮雞蛋+蔬菜(涼拌或者少油)
加餐：不超過350g的水(shuǐ)果；
午餐：一(yī)小(xiǎo)碗主食(雜(zá)糧飯)+瘦肉一(yī)份+蔬菜一(yī)份；
晚餐：巴掌大粗糧主食一(yī)份+以蒸煮烹制的肉類一(yī)份(比如蒸魚、煮蝦、雞蛋白(bái)、蒸雞胸等)+蔬菜(仍然是涼拌、少油)
具體數量根據自(zì)己的基礎代謝計算(suàn)一(yī)下(xià)，不要吃(chī)的太少，不利于保持并且很容易反彈。
睡(shuì)前四個(gè)小(xiǎo)時不吃(chī)東西(xī)，日常不要久坐，如果上(shàng)半身過胖可以進行輕微的活動，每天堅持散步、活動、靠牆站立等。
如何快速減掉腹部下(xià)半部分的脂肪？
想要減少腹部脂肪，在飲食方面就(jiù)要格外的注意，盡量多(duō)吃(chī)清淡的食物(wù)，少吃(chī)過于辛辣、生(shēng)冷、油膩的東西(xī)，減少糖分和脂肪的攝入，這樣才有助于改善腹部脂肪的情況。而且每個(gè)人的身體狀況不同，對于攝入的食物(wù)吸收的程度也不同，因此建議在飯後要适當運動，不要久坐或久站，以免出現脂肪堆積的問題。平時也可以适當地做有氧運動，比如跑步、瑜伽等，通(tōng)過鍛煉的方式進行減肥，效果也是比較明顯的，對于身體沒有副作用，還(hái)能(néng)夠提高(gāo)自(zì)身的免疫能(néng)力，改善身體素質，也能(néng)夠達到(dào)理想的減肥效果。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥***瘦肚子方法12的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥***瘦肚子方法12的2點解答對大家有用。
