大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于運動時吃(chī)什麽減肥好的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹運動時吃(chī)什麽減肥好的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
減肥期間可以加餐吃(chī)什麽？
減肥期間如果出現饑餓的情況，是可以吃(chī)一(yī)些白(bái)水(shuǐ)煮雞蛋或者是一(yī)個(gè)水(shuǐ)果，或者是一(yī)個(gè)蔬菜的，但是一(yī)定不要吃(chī)糖分比較高(gāo)，或者是脂肪比較多(duō)，還(hái)有油脂含量比較多(duō)的食物(wù)，同時還(hái)需要适量的進行運動，比如跳繩長(cháng)跑慢(màn)跑，騎單車，還(hái)有遊泳，做瑜伽等都是可以起到(dào)效果。
隻想增肌減脂，卻不想增減體重，健身後喝乳清蛋白(bái)好還(hái)是增肌粉好？
你好，很高(gāo)興能(néng)為(wèi)你解答。
如何增肌-減脂-維持體重，相(xiàng)信是很多(duō)人共同的話題，對于不同的目的，你的熱量該如何攝取，如果不知道這個(gè)原理有時候你的減肥可能(néng)會(huì)是正在傷害自(zì)己的身體，今天小(xiǎo)編給大家分享下(xià)必要的知識，詳細看(kàn)文章了解其中的道理必會(huì)事(shì)半功倍。
增加肌肉：熱量盈餘 想要增加肌肉的量，首先你必須攝取大于每日所需的熱量，多(duō)餘的熱量将轉化為(wèi)肌肉生(shēng)長(cháng)的要素或者存儲成脂肪，兩者的差異則在于運動量的多(duō)少，如果運動量小(xiǎo)那麽熱量存儲成脂肪，運動量大轉化成肌肉
減脂：提供身體低(dī)于所需的熱量，強迫身體在需要能(néng)量(熱量)時，轉而利用儲存在體内的熱量以消耗脂肪，例如身體每日需要最低(dī)1500卡，而在保證營養正常攝取的情況下(xià)攝入的熱量低(dī)于1500k那麽就(jiù)會(huì)消耗體内的脂肪達到(dào)減肥的目的，那麽這個(gè)時候會(huì)有另外一(yī)個(gè)問題出現，就(jiù)是身體的自(zì)我保護功能(néng)，我們稱為(wèi)基礎代謝率，基礎代謝率會(huì)下(xià)降，就(jiù)會(huì)停止不前，大部分人會(huì)遇到(dào)減重的瓶頸就(jiù)在這裡(lǐ)，那麽就(jiù)需要我麽通(tōng)過運動來增加基礎代謝率，别無其他方法，基礎代謝率随著(zhe)年(nián)齡增長(cháng)會(huì)越來越低(dī)，所以很多(duō)人會(huì)想到(dào)為(wèi)什麽越來越胖越來越難控制體重的原因。
維持體重：熱量維持與每日所需熱量等量即可 想要維持體重則隻需要提供身體所需的熱量，提供每天活動量所需的養分即可，超出的話用運動來消耗。
如果不是特别嚴重的問題不建議吃(chī)減肥藥物(wù)，有時候自(zì)己不了解自(zì)己的身體亂吃(chī)各種減肥産品反而還(hái)會(huì)害了自(zì)己，最後小(xiǎo)編祝福大家都有個(gè)好的健康身體。
您好，先說一(yī)下(xià)增肌粉和蛋白(bái)粉區别吧(ba)，增肌粉成分也有蛋白(bái)質，隻是含量比例相(xiàng)對較少，更多(duō)的是碳水(shuǐ)化合物(wù)。蛋***裡(lǐ)面蛋白(bái)含量會(huì)高(gāo)很多(duō)。廣義上(shàng)就(jiù)是含量比例不同。
題主所說的不想減體重，隻想增肌減脂，不知道題主現在的BMI是多(duō)少？偏瘦還(hái)是偏胖？如果是減脂的的話 對于大部分減脂人群來講，減脂同時跟體重應該是挂鈎的，脂肪減下(xià)來了。體重自(zì)然就(jiù)下(xià)來了。後期就(jiù)可以增肌達到(dào)題主的目的。
1.如果題主現在偏胖，可以先進行減脂，什麽補劑都不要喝，減脂那些左旋肉堿一(yī)些東西(xī)都不要去食用，隻要把飲食框架把控好就(jiù)可以，不要多(duō)吃(chī)動物(wù)内髒，多(duō)油多(duō)鹽的食物(wù)，但也不要讓自(zì)己有饑餓感，可以多(duō)吃(chī)點粗糧飽腹感強的食物(wù)。加上(shàng)一(yī)些适當的訓練。還(hái)有一(yī)點就(jiù)是脂肪是不可能(néng)轉化成肌肉。
2.如果題主偏瘦的話，增肌的話可以吃(chī)點增肌粉，多(duō)補充碳水(shuǐ)，當然也要加上(shàng)刻苦的訓練，[_a***_]的話就(jiù)因人而異。循序漸進。蛋***後期自(zì)己根據情況吃(chī)，覺得自(zì)己平時食物(wù)中蛋白(bái)質成分不多(duō)，在買桶蛋***帶著(zhe)喝。
兩種路(lù)線
第一(yī)：使用補劑➕飲食，優點是方便快捷，首選乳清蛋白(bái)➕左旋➕簡單基礎飲食
第二：豐富飲食，需要自(zì)學營養學！按照(zhào)碳水(shuǐ)➕蛋白(bái)比例飲食
增肌粉裡(lǐ)面有碳水(shuǐ)較多(duō)。所以對比乳清。 首選乳清！
如果你不是想變成健美先生(shēng)那樣的疙瘩肉，完全沒有必要吃(chī)任何蛋***和增肌粉。
正常飲食足夠了。
1）要知道：健康≠健美≠健壯
2）要知道：增肌需要足夠的肌肉負荷來***
3）要知道：一(yī)般的運動，日常飲食足夠了。你不需要過多(duō)的蛋白(bái)質，雖然吃(chī)多(duō)了蛋白(bái)質也不會(huì)變成脂肪，但是都排到(dào)馬桶裡(lǐ)去了，多(duō)浪費(fèi)啊。
4）要知道：減脂不能(néng)隻靠健身房，更重要的是日常生(shēng)活中的運動習慣。如果你平時依然很少運動，隻是偶爾去下(xià)健身房，不要指望能(néng)有多(duō)大的效果。
5）去健身房就(jiù)要吃(chī)蛋***，有沒有感覺像“養殖場的激素飼料”？其實是商家的營銷手段。
增肌減脂本不是一(yī)回事(shì)，但是你的意思應該是要降低(dī)體脂率，增加肌肉含量。
這時候其實體重是不應過于看(kàn)中的，如果想要體重不變，除非剛好達到(dào)了一(yī)個(gè)“減掉的脂肪和增加的肌肉重量相(xiàng)等”的平衡，然而實際往往沒有那麽湊巧~
因此，增肌也好減脂也罷，首先要摒棄過往隻看(kàn)體重判斷的誤區，而是著(zhe)重看(kàn)體脂率！
體脂率可以肉眼判斷，也可以通(tōng)過公式估算(suàn)，或者是健身房儀器(qì)測算(suàn)~
增肌期需要大量碳水(shuǐ)和蛋白(bái)質，而減脂需要少量碳水(shuǐ)和充足蛋白(bái)質。
下(xià)面我選了同一(yī)個(gè)牌子的增肌粉和蛋***的營養成分做比較，市(shì)面上(shàng)其他牌子的也差不多(duō)。
下(xià)面總結：
做完體育運動應該吃(chī)什麽？
運動的時候，身體會(huì)消耗大量能(néng)量，運動完需要補充營養。
水(shuǐ)
運動會(huì)出汗，運動一(yī)小(xiǎo)時就(jiù)會(huì)流失1000～2000毫升水(shuǐ)分，運動完後需要及時的補充水(shuǐ)分，最好喝點鹽水(shuǐ)。
運動時身體出汗，會(huì)導緻體内的鉀、鈉等礦物(wù)質元素大量流失。香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能(néng)夠補充運動中流失的鉀，還(hái)可以緩解疲勞，恢複體力。
蘋果是種低(dī)熱量水(shuǐ)果，既能(néng)減肥，也是美容佳品。蘋果含有豐富的維生(shēng)素，營養成分的可溶性大，容易被人體消化吸收。運動後吃(chī)蘋果，可以補充流失的水(shuǐ)分與維生(shēng)素，并且可以起到(dào)增強肌肉的作用。
黃瓜中水(shuǐ)分含量為(wèi)98%，并含有豐富的維生(shēng)素、蛋白(bái)質以及人體必須的微量元素。黃瓜中含有一(yī)種“丙醇二酸”的物(wù)質，能(néng)夠有效抑制糖分轉化為(wèi)脂肪。
我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上(shàng)官龍，為(wèi)你分享運動瘦身方面的知識，歡迎互動交流！
作為(wèi)一(yī)名業(yè)餘健身愛好者，個(gè)人感覺這個(gè)問題确實太寬泛了。以下(xià)分述不同目的的吃(chī)法。
1-以增肌塑形為(wèi)目的：盡量以高(gāo)蛋白(bái)、低(dī)脂、低(dī)碳水(shuǐ)的食物(wù)為(wèi)宜。常見(jiàn)且成本較低(dī)的有：雞胸肉、雞蛋清、西(xī)蘭花、各種清水(shuǐ)青菜。
2-以減脂塑形為(wèi)目的：盡量以低(dī)脂、低(dī)碳水(shuǐ)、釋能(néng)慢(màn)的食物(wù)為(wèi)宜。釋能(néng)慢(màn)的食物(wù)就(jiù)理解為(wèi)粗糧。而相(xiàng)反精糧，例如米飯，饅頭，面包之類。這些食物(wù)容易消化，也就(jiù)意味著(zhe)相(xiàng)對短的時間内身體獲取的能(néng)量會(huì)相(xiàng)對多(duō)一(yī)些。而短時高(gāo)能(néng)，身體就(jiù)會(huì)把多(duō)出的能(néng)量存儲起來。對，就(jiù)是轉化為(wèi)脂肪！所以如果以減脂為(wèi)目标的話，最好把食譜裡(lǐ)面的精糧減少甚至換掉，例如把米飯換成燕麥。當然這些的前提是适宜的食量。
3-以鍛煉身體增強體質為(wèi)目的：适量的各類食物(wù)，對，是各類，包括脂肪！适量的脂肪對人體是有益的。那些各類肌肉***也是分賽季期和非賽季期的。非賽季期他們也會(huì)保持一(yī)定的體脂水(shuǐ)平。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于運動時吃(chī)什麽減肥好的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于運動時吃(chī)什麽減肥好的3點解答對大家有用。
