大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于體重多(duō)少斤健身最合适減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹體重多(duō)少斤健身最合适減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
一(yī)米七健身标準體重？
一(yī)個(gè)人的标準體重和身高(gāo)有關，不同身高(gāo)的人标準體重也不同。對于一(yī)個(gè)一(yī)米七的健身人士來說，标準體重參考範圍在60公斤到(dào)72公斤之間。然而這隻是一(yī)個(gè)大緻的範圍，最理想的體重應該根據個(gè)人的體型、飲食習慣、肌肉量以及健康狀況等多(duō)個(gè)因素來評估。在健身的過程中，我們應該注重健康的方式來增肌和減脂，堅持運動和合理的飲食習慣，讓身體達到(dào)最佳的狀态。
一(yī)米七的健身标準體重沒有一(yī)個(gè)固定的數字，因為(wèi)它受到(dào)許多(duō)因素的影響。這些因素包括年(nián)齡、性别、肌肉質量、骨密度等等。一(yī)般來說，健身标準體重是指一(yī)個(gè)人在健康基礎上(shàng)，通(tōng)過健身鍛煉獲得的最佳身材狀态。對于一(yī)米七的人來說，标準體重的範圍大概在55-70公斤之間。然而，要達到(dào)健身标準體重并不僅僅是通(tōng)過減重來實現，更多(duō)的是要注意飲食營養、科學鍛煉、休息充足等方面的綜合調節。
一(yī)個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎麽減肥或者鍛煉身體？
我在過去五年(nián)，由80多(duō)公斤減到(dào)76公斤三次，現在又(yòu)反彈到(dào)80多(duō)公斤。最近又(yòu)再減。
一(yī)點心得分享一(yī)下(xià)。
1. 不要劇烈運動減肥。比如跑步一(yī)個(gè)小(xiǎo)時減肥效果是好，但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多(duō)運動減肥是不現實的。吃(chī)完飯，多(duō)走幾個(gè)小(xiǎo)時，特别是晚上(shàng)，效果很好。渴了喝水(shuǐ)，不要喝别的帶味的，也不要喝牛奶。
另一(yī)方面，劇烈運動産生(shēng)難受的感覺，長(cháng)此以往會(huì)厭(yàn)倦運動。
2.天熱的時候容易減重。5月(yuè)底到(dào)9月(yuè)是最好的減肥季節。天熱吃(chī)的少出汗多(duō)。
3.必須準備一(yī)個(gè)體重秤，每天記錄減肥效果。總結經驗，反省增重原因。
4.長(cháng)時間有氧運動，多(duō)組無氧運動結合。無氧一(yī)般練肌肉，減脂的同時要增肌。肌肉訓練基本原則是撕裂後增肌，要練哪個(gè)部位一(yī)定在練的時候感覺這個(gè)部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運動還(hái)是無氧運動，練完要拉伸，肌肉不會(huì)變粗，粘聯，僵硬。
6.空氣跳繩算(suàn)是最容易做到(dào)的，五組，共跳到(dào)1000起步。此外，有條件(jiàn)可上(shàng)動感單車課，跑步。有氧運動前後均加上(shàng)力量無氧訓練，比如仰卧起坐，俯卧撐，分五組，循序漸進。
所有過程，都适可而止，不要痛苦難耐。減肥是長(cháng)時間的鍛煉，一(yī)時的劇烈運動會(huì)導緻以後不愛堅持。
路(lù)過回答，希望對你有所幫助。
本人身高(gāo)180，體重最高(gāo)時候246斤，用了半年(nián)減到(dào)了216斤。并且還(hái)在繼續努力中。
減肥的真谛就(jiù)是健康飲食，科***動。也就(jiù)是經常說的管住嘴，邁開(kāi)腿。減少攝入，提高(gāo)消耗，加大熱量缺口，達到(dào)減肥的目的。
先說說飲食，首先一(yī)日三餐要規律，早飯吃(chī)好，午飯吃(chī)飽，晚飯吃(chī)少。遠(yuǎn)離高(gāo)油，高(gāo)熱，高(gāo)鹽，高(gāo)脂的食物(wù)。盡量戒酒。飲食葷素搭配，多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果，肉類盡量别吃(chī)[_a***_]，多(duō)吃(chī)牛羊瘦肉。拒絕暴飲暴食，尤其是晚餐，慢(màn)慢(màn)的将食量控制在合理範圍内。現在一(yī)天的食量照(zhào)之前減半。
再說說運動，體重太大，剛開(kāi)始不适合做劇烈運動。健走是不錯(cuò)的減肥運動之一(yī)。減肥頭一(yī)個(gè)月(yuè)早晚保持30分鍾+的快走，每天步數10000多(duō)，堅持了一(yī)個(gè)月(yuè)瘦了8斤左右，然後提高(gāo)運動量，每天一(yī)個(gè)8公裡(lǐ)+的快走，步數15000左右，一(yī)個(gè)月(yuè)又(yòu)瘦了8斤左右。後來将步數提高(gāo)到(dào)了20000+每天，瘦了4斤左右進入了平台期。後來由走改為(wèi)跑，從(cóng)3公裡(lǐ)(快走加慢(màn)跑，運動90分鍾左右)，五公裡(lǐ)(快走加慢(màn)跑運動90分鍾左右)，到(dào)現在8公裡(lǐ)(運動一(yī)個(gè)小(xiǎo)時左右)，一(yī)個(gè)多(duō)月(yuè)瘦了10斤左右。無論走跑，每天堅持一(yī)個(gè)40分鍾以上(shàng)的連續運動，并且随著(zhe)身體情況提高(gāo)運動時間跟強度，可以達到(dào)減脂的目的。在運動的時候一(yī)定要注意防護，做好熱身，注意腳踝跟膝蓋的防護，防止身體受傷。
最後還(hái)有就(jiù)是多(duō)喝水(shuǐ)，保障體内代謝廢物(wù)及時排出體外；按時睡(shuì)覺，早睡(shuì)早起，保證身體及時恢複最佳狀态，同時防止熬夜帶來的額外的饑餓及攝入。
最後減肥是一(yī)個(gè)長(cháng)期堅持的過程，制定一(yī)個(gè)目标堅持下(xià)去就(jiù)會(huì)看(kàn)到(dào)效果。祝你早日減肥成功。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于體重多(duō)少斤健身最合适減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于體重多(duō)少斤健身最合适減肥的2點解答對大家有用。
