大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于強力的運動減肥嗎(ma)的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹強力的運動減肥嗎(ma)的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
小(xiǎo)重量多(duō)次數的力量鍛煉，30分鍾以上(shàng)，能(néng)減脂嗎(ma)？
效果不大，現在在關注一(yī)款德瑪莉的減脂産品叫Inner B，說是含有二代仿生(shēng)肽活性物(wù)質抑制脂肪生(shēng)長(cháng)，并且通(tōng)過緩釋技(jì)術(shù)能(néng)讓效果持續得更久，是局部減脂效果比較明顯的産品了
一(yī)般來說，持續時間較長(cháng)的小(xiǎo)重量、多(duō)次數訓練，是能(néng)達到(dào)理想的減脂效果的。但如果是針對小(xiǎo)肌肉群的訓練，那就(jiù)很難起到(dào)明顯的減脂效果了。具體原因詳細介紹如下(xià)：
減脂效果是否明顯，與運動消耗熱量的速度及運動時間的長(cháng)短有密切聯系。因此，隻有當運動所消耗的熱量較快時，延長(cháng)運動時間才更有利于減脂。
小(xiǎo)重量多(duō)次數訓練如果是以小(xiǎo)肌群活動為(wèi)主，比如針對手臂部位的孤立訓練，由于運動肌群體積較小(xiǎo)，再加上(shàng)沒有其它肌群參與運動的緣故，運動消耗熱量的速度是比較少的。因此在小(xiǎo)重量、多(duō)次數的小(xiǎo)肌群訓練中，即使持續運動時間達到(dào)30分鍾以上(shàng)，也很難達到(dào)預期的減脂效果。
2）選擇合适的減脂運動
為(wèi)了保證減脂效果，應該選擇以臀腿部大肌群活動為(wèi)主的全身性運動進行訓練。選擇以大肌群活動為(wèi)主的運動，不僅燃脂效率更高(gāo)，而且還(hái)不易疲勞，可持續運動更長(cháng)時間。室外的運動可選擇慢(màn)跑、快步走、打羽毛球、打籃球等等，室内的運動可選擇波比跳、開(kāi)合跳、跳繩等等。
在減脂運動中，控制好心率對減脂也很重要。心率過低(dī)會(huì)導緻熱量消耗過慢(màn)，影響燃脂效率；當心率過高(gāo)時，有氧運動會(huì)轉變為(wèi)無氧運動，導緻體内堆積較多(duō)的乳酸，從(cóng)而引起肌肉疲勞、酸痛，不利于運動的持續進行，還(hái)是會(huì)影響到(dào)減脂效果。
通(tōng)過不同的運動方式或調節運動速度，把減脂訓練中的心率控制在最大心率（220－年(nián)齡）的60%～80%是比較合适的。為(wèi)了節約時間，提高(gāo)減脂效果，可将心率維持在接近但不超過靶心率（170－年(nián)齡）的狀态約30分鍾，然後再把心率降低(dī)到(dào)最大心率的60%～70%，持續40分鍾以上(shàng)。持續時間越久，燃脂效果就(jiù)越好。
4）小(xiǎo)重量、多(duō)次數訓練不是力量訓練
答案是能(néng)！不過無氧運動減肥沒有有氧效果好。有氧運動能(néng)夠更好的消耗脂肪。
健身小(xiǎo)重量多(duō)次也是很科學的健身方式，不會(huì)傷害到(dào)自(zì)己，而且很多(duō)次的循環能(néng)夠更大限度的壓榨肌肉，一(yī)個(gè)動作做到(dào)力竭，目的也就(jiù)達到(dào)了。
相(xiàng)反的，一(yī)上(shàng)來就(jiù)玩極限，很容易受傷，除非是老手。
你的目的是減肥，那小(xiǎo)重量多(duō)次循環是最适合你的。
其實僅僅是減肥的話可以選擇動感單車課。或者是跑步，跳繩等有氧運動，效果拔群。
為(wèi)什麽說小(xiǎo)重量多(duō)次數的方法進行鍛煉可以減脂肪？
這裡(lǐ)我們說的小(xiǎo)重量 多(duō)次數是有前提的，這個(gè)前提就(jiù)是同一(yī)個(gè)人在做同樣的肌肉負荷時，做一(yī)組練習到(dào)力竭。在這個(gè)條件(jiàn)下(xià)，如果使用的重量小(xiǎo)（極限重重的一(yī)半左右），每組做的數量就(jiù)可以相(xiàng)對比較多(duō)（20到(dào)30次），這樣做所産生(shēng)的主要訓練效果不是增長(cháng)力量，也不是增加肌肉體積，而是可以做更多(duō)的功，從(cóng)而可以消耗更多(duō)的能(néng)量，減去更多(duō)的脂肪。舉個(gè)例子來說，如果一(yī)個(gè)人最大卧推重量為(wèi)100公斤，用50公斤至少可以卧推20次，這樣他每組做功50乘以20為(wèi)1000公斤。但用100公斤隻能(néng)做一(yī)個(gè)，兩者相(xiàng)差10倍！
所以說用小(xiǎo)重量，多(duō)次數的方法進行肌肉負荷訓練比大重量，少次數的方法進行訓練可以做更多(duō)的功，消耗更多(duō)的能(néng)量，如果長(cháng)期這樣的方法做練習，同時配合低(dī)熱量的飲食，人體會(huì)通(tōng)過直接（脂肪有氧氧化）和間接的方式将
多(duō)餘脂肪消耗掉。
本文選自(zì)《健身運動指導全書》
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這樣的比較适合女性，這樣不會(huì)減肌肉。減肌肉需要1小(xiǎo)時以上(shàng)有氧運動，如果是男性的話這個(gè)方法已經過時了。
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吃(chī)方面：一(yī)般***用低(dī)碳水(shuǐ)化合物(wù)-主食飯量三餐都吃(chī)，吃(chī)到(dào)不餓，偶爾一(yī)周内有一(yī)天[_a***_]飯量。吃(chī)到(dào)不餓就(jiù)行，不能(néng)總是吃(chī)得少或者不吃(chī)，這樣會(huì)降低(dī)新陳代謝，而減肥要的就(jiù)是提高(gāo)新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水(shuǐ)果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃(chī)。
練方面：無氧半小(xiǎo)時加有氧運動40-60分鍾。慢(màn)跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就(jiù)是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能(néng)保持強度。再有鍛煉要全面。最後你可以嘗試一(yī)下(xià)***裡(lǐ)的間歇運動，這個(gè)運動半小(xiǎo)時效果好過有氧運動1小(xiǎo)時，但是強度大，慢(màn)慢(màn)來。
人體能(néng)量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白(bái)質。30分鍾以前是糖類供能(néng)，40分鍾以後主要是脂肪供能(néng)，所以減脂要40分鍾以上(shàng)有氧運動。1小(xiǎo)時以後主要由蛋白(bái)質供能(néng)，雖然很少會(huì)用到(dào)，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下(xià)來的有氧運動可以全程用在燃脂上(shàng)，再有就(jiù)是提高(gāo)或更準确的說法是保持基礎代謝，這個(gè)是有氧運動不能(néng)比的，有氧運動隻有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高(gāo)代謝可以一(yī)整天都在燃脂，所以隻做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個(gè)也是鍛煉***的一(yī)方面，鍛煉和休息要結合好，睡(shuì)眠充足。
鍛煉速度方面：
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于強力的運動減肥嗎(ma)的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于強力的運動減肥嗎(ma)的1點解答對大家有用。
