大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身減肥計劃8小(xiǎo)時飲食的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹健身減肥***8小(xiǎo)時飲食的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
晚上(shàng)健身應該先吃(chī)飯還(hái)是健身後吃(chī)飯？
1、飯前空腹健身可能(néng)會(huì)導緻低(dī)血糖，也很可能(néng)會(huì)導緻心慌、氣短等症狀出現，不利于鍛煉出健身效果。如果大量的出汗，導緻身體津液丢失，這時空腹運動可能(néng)會(huì)出現突然暈厥的症狀。
2、吃(chī)飯以後運動雖然能(néng)夠增加腸胃負擔，但是将吃(chī)完的飯消耗掉，有利于減少脂肪的儲存，同時跑步在燃燒脂肪時也能(néng)夠從(cóng)攝取的食物(wù)當中快速補充，不會(huì)出現頭暈、心慌等低(dī)血糖的症狀，有利于将食物(wù)轉化為(wèi)能(néng)量消耗掉，這是比較合理的。
3、人們運動是為(wèi)了健身，同時也是為(wèi)了消耗自(zì)身多(duō)餘的儲存的脂肪，飯後健身既能(néng)夠鍛煉身體，又(yòu)能(néng)夠促進減肥的成功，是比較合适的鍛煉時機(jī)。
但是需要注意的是，盡量不要在吃(chī)的太多(duō)時鍛煉，否則很可能(néng)會(huì)導緻胃腸出現疼痛、嘔吐等症狀，要控制飲食量，吃(chī)半飽鍛煉更好。
fit8有效果嗎(ma)？
fit8是一(yī)種健身減肥***，結合了健康飲食和科學訓練的方式來幫助人們減肥和塑造身材。它的有效性取決于個(gè)人的目标、堅持程度和生(shēng)活方式。
如果你嚴格遵循***并配合健康的飲食和鍛煉習慣，那麽fit8肯定有效。但是，如果你沒有堅持下(xià)來或者沒有改變不健康的生(shēng)活方式，那麽它可能(néng)會(huì)無效。因此，要讓fit8有效，需要付出努力和堅持。
晚上(shàng)跑步減肥怎麽安排飲食？
很高(gāo)興為(wèi)你解答
我之前160斤，每周堅持跑步3次，每次5公裡(lǐ)，配速5分鍾之内，現在130斤。
晚上(shàng)盡量控制飲食，不要讓自(zì)己吃(chī)的太飽，飯後休息1個(gè)小(xiǎo)時左右，開(kāi)始跑步。
希望可以給你帶來幫助。
哈喽，今天心情好嗎(ma)？我是步非，非常感謝邀請回答問題。
跑步前的飲食：如果時間充裕，你可以在運動前2小(xiǎo)時進食，補充一(yī)些的優質碳水(shuǐ)，比如全麥面包、紫薯、黑(hēi)米飯等。如果時間不是很充裕，那麽你可以在運動前15分鍾吃(chī)一(yī)些水(shuǐ)果（這裡(lǐ)可以選擇香蕉或蘋果），或者一(yī)小(xiǎo)把堅果，又(yòu)或者一(yī)點乳制品和[_a***_]蛋。
跑步間的飲食：
1.如果你運動時間不超過1小(xiǎo)時，那麽運動過程中，則無需吃(chī)東西(xī)，隻需每15分鍾補充水(shuǐ)分即可。
2.如果運動時間超過1小(xiǎo)時，那麽一(yī)定要補充一(yī)些碳水(shuǐ)。在這個(gè)時候補充的碳水(shuǐ)，可以幫你應對接下(xià)來的運動消耗，幫你維持高(gāo)水(shuǐ)平的代謝，而不是像很多(duō)人以為(wèi)會(huì)變胖。
這個(gè)時候你可以選擇每半小(xiǎo)時吃(chī)适當的碳水(shuǐ)，比如能(néng)量棒，全麥面包，葡萄幹，喝運動飲料等。
跑步後的飲食：在你跑步後的20分鍾到(dào)一(yī)個(gè)小(xiǎo)時之間，你的肌肉會(huì)快速接受碳水(shuǐ)和蛋白(bái)質，來恢複自(zì)身的損耗。但如果超過2小(xiǎo)時才進食，那麽吃(chī)下(xià)去的東西(xī)，就(jiù)很容易轉化成脂肪。
比如，你可以吃(chī)雞胸肉配燕麥，或者是一(yī)些蔬菜和水(shuǐ)果。
計算(suàn)熱量，每天要把基礎代謝數吃(chī)夠，然後控制熱量，不要吃(chī)超太多(duō)。喜歡吃(chī)和熱量高(gāo)的食物(wù)盡量放(fàng)在早晨吃(chī)，盡量多(duō)吃(chī)一(yī)些飽腹感比較強的食物(wù)，比如意面之類的。下(xià)午可以加餐酸奶和一(yī)些水(shuǐ)果，晚上(shàng)建議最好就(jiù)不要吃(chī)了，時間長(cháng)了适應下(xià)就(jiù)好了。減肥不是靠餓的，如果餓著(zhe)基礎代謝數攝入不夠會(huì)更難受下(xià)來。
你好，我是陸教，很高(gāo)興為(wèi)你解答這個(gè)問題！
想通(tōng)過跑步減肥，當然是可取的，運動和飲食都要保持一(yī)定的規律，如果隻有晚上(shàng)來跑步，那就(jiù)一(yī)直保持在晚上(shàng)跑步就(jiù)好了，晚上(shàng)跑完步，該怎麽去吃(chī)呢(ne)？很多(duō)人不敢吃(chī)，怕吃(chī)了又(yòu)胖回來，其實運動後，身體會(huì)消耗大量的糖原，這個(gè)時候是需要能(néng)量補充的，一(yī)定得吃(chī)東西(xī)。
通(tōng)常晚上(shàng)跑步基本上(shàng)在晚飯過後七點到(dào)八點左右的時間段，跑完步後半小(xiǎo)時，可以适當補充點碳水(shuǐ)化合物(wù)，比如米，面，也可以選擇粗糧，比如紅(hóng)薯，土(tǔ)豆，玉米，其次再吃(chī)一(yī)點蛋白(bái)質和蔬菜就(jiù)好了，如果你跑完步後不怎麽餓，那你就(jiù)少吃(chī)一(yī)點，如果你的跑步時間是在半夜的時間，運動後，餓了依然是需要補充食物(wù)的。
希望這個(gè)回答能(néng)夠幫助到(dào)你！
不知道你晚上(shàng)什麽時間運動、運動多(duō)長(cháng)時間。
我的建議是：晚上(shàng)六七點吃(chī)一(yī)些帶有飽腹感的食物(wù)，及時補充運動消耗的蛋白(bái)質跟水(shuǐ)分。如果你屬于重度肥胖，晚上(shàng)的飲食需要低(dī)油、低(dī)鹽，以蔬菜為(wèi)主。
晚上(shàng)不吃(chī)飯隻能(néng)作為(wèi)塑形的一(yī)種方法，睡(shuì)前減少食物(wù)的攝入量，就(jiù)不會(huì)造成脂肪的堆積，因為(wèi)我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃(chī)有的多(duō)吃(chī)，攝入的熱量的不同，變化也就(jiù)不同，因為(wèi)我們選擇減少食物(wù)的使用，通(tōng)過運動，增加身體的消耗量，身體自(zì)然而然的瘦下(xià)來，但是我們考慮到(dào)減肥時間，就(jiù)需要考慮什麽時間不禁食，這樣更利于我們脂肪的消耗。
減肥的正确方式應該是減脂！隻有減少了體内的脂肪，才算(suàn)是真正的減肥：
攝入熱量＜消耗熱量=減脂肪
攝入熱量=消耗熱量=沒有變化
攝入熱量＞消耗熱量=增脂肪
足夠的碳水(shuǐ)化合物(wù)
碳水(shuǐ)化合物(wù)要足夠，這樣才能(néng)提供腦(nǎo)力勞動所需要的糖分。碳水(shuǐ)化合物(wù)主要來自(zì)于谷類，宜選擇澱粉含量高(gāo)的谷類，如米飯、面條等，避免含蔗糖較多(duō)的食物(wù)，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為(wèi)主食。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克，一(yī)個(gè)半拳頭大小(xiǎo)。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就(jiù)更好，粗糧可選擇玉米、紅(hóng)薯等。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身減肥***8小(xiǎo)時飲食的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身減肥***8小(xiǎo)時飲食的3點解答對大家有用。
