大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于怎麽做健身計劃最好減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹怎麽做健身***最好減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
正确的健身減肥方法？
健身減肥要進行相(xiàng)應的熱身運動，建議根據自(zì)己的身體情況來設置跑步機(jī)的速度，具體的時間可以根據自(zì)己的體能(néng)來增加。跑完步之後你可以做有氧運動，可以進行戶外運動，或者使用健身車，登山機(jī)等器(qì)材。然後進行力量訓練，需要根據體重來進行。
減肥就(jiù)是少吃(chī)，運動，邁開(kāi)腿！還(hái)有就(jiù)是我是親身2個(gè)月(yuè)瘦了20斤晚餐切記不要吃(chī)。不要吃(chī)晚餐，不要吃(chī)晚餐！
科學合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面面包兩片雞蛋。上(shàng)午一(yī)個(gè)小(xiǎo)蘋果。 午餐:沙拉，一(yī)片全麥面包。或者健身的雞胸肉和西(xī)紅(hóng)柿。 晚餐:黃瓜或者西(xī)紅(hóng)柿苦瓜等。切記晚餐一(yī)點主食不能(néng)吃(chī)，不能(néng)太晚睡(shuì)！
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能(néng)堅持下(xià)去每天走8千-1萬步！！！
減肥的核心就(jiù)是少吃(chī)，多(duō)運動。
科學合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎。
健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，比起吃(chī)藥減肥、手術(shù)減肥等好太多(duō)太多(duō)。
健身減肥的效果好不好取決于：你是否能(néng)堅持下(xià)去！！！
慢(màn)跑要從(cóng)小(xiǎo)運動量開(kāi)始,循序漸進,逐步達到(dào)适當的運動量,以促進體内脂肪的消耗。健身教練建議,每周跑步5-6次,每次40分鍾左右為(wèi)宜。
動感單車是很多(duō)年(nián)輕人喜歡的一(yī)項運動,但錯(cuò)誤的運動姿勢會(huì)對你的膝關節和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時間較長(cháng),強度大,要适量,切記運動時間過長(cháng)。
正确減肥的我看(kàn)了樓上(shàng)說的少吃(chī)多(duō)動，這點我是很不贊同。了解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為(wèi)主再配合足夠的蛋白(bái)質以及微量元素，總之就(jiù)是量不能(néng)太少但是總熱量要嚴格控制。人體代謝意思是靜(jìng)止情況下(xià)人體維持機(jī)能(néng)下(xià)消耗的熱量，這是必須的，如果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低(dī)于你的代謝熱量那不是作死嗎(ma)。減肥還(hái)有一(yī)種說法就(jiù)是增肌（無論男女），肌肉比上(shàng)去了你每天[_a***_]的熱量能(néng)被合理的消耗，而且代謝增強可以很好的控制自(zì)身體重脂肪。比如健美選手非賽季一(yī)個(gè)比一(yī)個(gè)胖，但是如果想減肥減重往往隻需要幾周的訓練***就(jiù)可完成。提示:很多(duō)女孩子會(huì)擔心自(zì)己增肌會(huì)變成大肌肉難看(kàn)[靈光(guāng)一(yī)閃]，想多(duō)了生(shēng)理決定了你永遠(yuǎn)不會(huì)有發達的肌肉群，最多(duō)就(jiù)是多(duō)了一(yī)點馬甲線和優美的曲線[機(jī)智]。
如何快速通(tōng)過健身減肥***？
謝謝邀請。。。之前我在頭條看(kàn)到(dào)過一(yī)篇文章寫的情況跟您一(yī)模一(yī)樣，但人家最後通(tōng)過簡單的方法就(jiù)減重九點五斤，建議去看(kàn)看(kàn)，頭條搜“”就(jiù)有了
剛開(kāi)始減肥非常痛苦，首先節食著(zhe)關就(jiù)非常難，我剛開(kāi)始的時候節食真就(jiù)是看(kàn)到(dào)什麽都想吃(chī) 餓的我頭暈眼花的，完事(shì)達到(dào)這個(gè)效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，隻适合快走，因為(wèi)跑步由于體重原因它會(huì)嚴重磨損你的腿骨關節。
晚上(shàng)可以适量做點力量運動，慢(màn)慢(màn)來慢(màn)慢(màn)加量，我就(jiù)吃(chī)過這樣的虧。由于體重下(xià)降的過于快皮膚松弛，我隻能(néng)在吃(chī)回10斤在慢(màn)慢(màn)減。好多(duō)運動動作我就(jiù)不在這裡(lǐ)說了
我沒有什麽科學的減肥介紹，不過作為(wèi)減肥過來人，還(hái)是建議你不用太過多(duō)注重力量型訓練，而且我看(kàn)你主要鍛煉上(shàng)肢，而忽略了下(xià)肢。其實多(duō)做些拉伸型鍛煉或許更好。還(hái)有體重較大的人還(hái)是盡量别以跑步為(wèi)鍛煉方式，原因：保重膝蓋。我曾經170身高(gāo)，體重180。前三個(gè)月(yuè)30斤，後三個(gè)月(yuè)減了18斤。飲食方式：每餐一(yī)碗燕麥米飯幾片瘦肉片和素食。運動方式：早上(shàng)室外騎行一(yī)小(xiǎo)時，晚上(shàng)打兩個(gè)小(xiǎo)時籃球（這運動不推薦，我就(jiù)因為(wèi)這體重堅持打了半年(nián)籃球，雖沒受過任何碰撞，但左膝差點廢了）。其實我建議飲食方面不用太苛刻，适量就(jiù)好，運動方面，我推薦遊泳和瑜伽（瑜伽不隻是女性專利，我現在也在練瑜伽）。最後提醒減肥的同時，注意保護好心髒和膝蓋，别過度追求多(duō)短時間減掉多(duō)少斤，健康就(jiù)好！加油
健身減肥減脂有什麽好方法？
首先，得很清楚自(zì)己的身體狀況（現在的體重，體脂率，BMI，運動能(néng)力 等）
其次，訂個(gè)小(xiǎo)目标（階段性的，最終的目标都得有），沒有目标的訓練就(jiù)會(huì)很盲目！
然後，制定訓練***，根據自(zì)身的實際情況制定适合自(zì)己的訓練***（例：體重過重的别一(yī)上(shàng)來就(jiù)搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到(dào)膝蓋，适合做著(zhe)輕量的運動，循序漸進才是硬道理）
最後，控制飲食！控制飲食！控制飲食！（畢竟三分練七分吃(chī)）
最最後，堅持！堅持！堅持！（你的每一(yī)分努力都是有效果的，哪怕現在一(yī)時半會(huì)看(kàn)不到(dào)，但你要記住，鍛煉了就(jiù)肯定有效果）
運動這個(gè)問題，不會(huì)有一(yī)個(gè)絕對正确，适合所有人，能(néng)達到(dào)所有訓練目的的健身***。
側重點來說，可以将力量訓練/無氧運動/抗阻力訓練理解為(wèi)增肌，而有氧運動就(jiù)是減脂，（有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下(xià)進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相(xiàng)等，達到(dào)生(shēng)理上(shàng)的平衡狀态，例如：遊泳。慢(màn)跑40-60分/次、自(zì)行車等）但有氧運動并不是唯一(yī)的減脂方式，隻要有運動消耗熱量，無氧運動一(yī)樣可以減脂。
增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂，增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上(shàng)能(néng)達到(dào)“局部減脂”的目的。
減脂的本質在于你每一(yī)天消耗的熱量大于攝入的熱量，因此處理運動消耗熱量之外，控制住飲食熱量也是減脂的必要手段。
想要瘦的漂亮，有氧運動和無氧運動綜合在一(yī)起訓練是最好的。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于怎麽做健身***最好減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于怎麽做健身***最好減肥的3點解答對大家有用。
