大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥除了運動還(hái)要什麽運動的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹減肥除了運動還(hái)要什麽運動的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
跑完步後再做其他運動适合減肥者嗎(ma)？
跑步完做其他運動非常适合減肥者，所以你不要問，不要想偷懶，抱有一(yī)絲的僥幸心理，是不是特麽的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運動了。
如果你想非常有效覺有結果性的減肥，練習跑步完最好做下(xià)其他運動。跑步是适合每個(gè)人的，因為(wèi)不需要一(yī)定的經濟基礎，一(yī)定的鍛煉環境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞台。如果你無心減肥，給你再大的場地和非常健全的健身設備你還(hái)是減不了肥。
每天有氧運動堅持，比如跑步，周末可以去遊泳，有氧運動完可以做一(yī)些釋放(fàng)的放(fàng)松活動。之前我也推薦過瑜伽，有氧運動完練習一(yī)會(huì)瑜伽，安靜(jìng)平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生(shēng)養性，瑜伽半小(xiǎo)時可以平躺閉目養神。
堅持會(huì)讓你瘦，也能(néng)讓你享受快樂，增強抵抗力，提升自(zì)我修養。
跑步前應該先做20分鍾的拉伸動作，這樣可以給肌群有個(gè)反應，不會(huì)出現抽筋或者無力的現象。做完拉伸後先慢(màn)跑一(yī)圈，然後就(jiù)可以加速了，跑步跑40分鍾左右就(jiù)行了，跑的時間長(cháng)了容易形成蘿蔔腿，這樣就(jiù)很不好看(kàn)了。 跑完步後也不應該立刻休息，可以圍著(zhe)操場走一(yī)圈，放(fàng)松一(yī)下(xià)，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看(kàn)。我個(gè)人喜歡跑完步後做深蹲，因為(wèi)跑步的時候大腿肌和小(xiǎo)腿肌都處于緊繃狀态，跑完步後做30個(gè)深蹲有助于放(fàng)松大腿肌和小(xiǎo)腿肌。 另外如果覺得跑步強度不夠大的話，可以跑完步後跳繩，我覺得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較适合冬天的時候，因為(wèi)冬天的空氣不太好，常常有霧霾，那跳繩就(jiù)是個(gè)不錯(cuò)的選擇了。而且女生(shēng)的話還(hái)可以做做瑜伽，放(fàng)松身心，超贊的。 但是有的人跑完步後就(jiù)會(huì)覺得很累，一(yī)動不動的躺下(xià)去，這是很不好的，這說明你運動的方式不對 。跑步的時候先壓後腳掌，這樣可以緩沖一(yī)下(xià)力道，盡量将發力放(fàng)在大腿上(shàng)，手的幅度一(yī)定要适中，不要太大或太小(xiǎo)，還(hái)有注意調整呼吸，這樣即使跑個(gè)幾公裡(lǐ)也不會(huì)太累的。還(hái)有要注意運動期間的飲食，一(yī)定要多(duō)補充蛋白(bái)質，不然身體機(jī)能(néng)會(huì)受損。
謝謝邀請我，回答這個(gè)題目！我分三點說，①說:跑步是最簡單受益的有氧運動，穿上(shàng)合适衣褲，鞋子，到(dào)熟悉場地去跑步，慢(màn)慢(màn)進入跑步狀态，心率平穩，呼吸順暢，肺活量提高(gāo)後，當跑完5公裡(lǐ)時間在30分鍾，運動量增大，大汗淋漓排出體内多(duō)餘熱量，逐步達到(dào)減肥減脂效果喽！②說:跑步後，在做以下(xià)運動(如高(gāo)擡腿，跳繩，卷腹，深蹲，平闆直撐……等等)項目，使減肥加快A→舉例說高(gāo)擡腿1⃣🌷原地高(gāo)擡腿(每組做30次共5組起練)2⃣🌷高(gāo)擡腿跑(短距離20米共3組起練)3⃣🌷高(gāo)擡腿運動時間在15分鍾以上(shàng)4⃣🌷高(gāo)擡腿動作挺胸擡頭收腹，大腿擡起伸直，小(xiǎo)腿和大腿成90度！B→高(gāo)擡腿運動後，有幫助胃腸消化，促進腸道蠕動排便，排出體内垃圾，降血脂穩血糖等等功效啦！③說:堅持不懈地跑步，給減肥都帶來可喜可賀變化，身重在逐漸降下(xià)來，增添高(gāo)擡腿項目，體内熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，塑形[_a***_]哦！🌺🌺🌺總結詞:養成自(zì)律的好習慣，讓運動成為(wèi)，我們每日必修課，堅持不懈地跑步，高(gāo)擡腿鍛煉，合理控制飲食減少總量，減肥會(huì)成功啊！以上(shàng)三點是我小(xiǎo)小(xiǎo)的建議啦！！！
不管目的是減肥還(hái)是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以後跑步效果更好。因為(wèi)先跑完步後會(huì)影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌後慢(màn)跑減肥的效果更好。
練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多(duō)越好（女性更适合鍛煉馬甲線，不适合這樣的練法）。比如仰卧起坐能(néng)一(yī)次性做200個(gè)，也不如你兩頭起隻能(néng)做10個(gè)的效果好。因為(wèi)能(néng)做200個(gè)以上(shàng)是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動作鍛煉10到(dào)15次左右。
鍛煉腹肌的四個(gè)動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30個(gè)以上(shàng)，那麽就(jiù)做仰卧舉腿；仰卧舉腿能(néng)做15個(gè)以上(shàng)，就(jiù)做兩頭起；兩頭起能(néng)做15個(gè)以上(shàng)就(jiù)做懸垂舉腿。一(yī)周練三次，每次一(yī)個(gè)動作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高(gāo)于百分之十以上(shàng)脂肪就(jiù)會(huì)蓋住練出的腹肌。相(xiàng)撲運動沒有肌肉就(jiù)是因為(wèi)如此。如果有小(xiǎo)肚子的話，還(hái)需要慢(màn)跑40分鍾左右減脂。一(yī)周3到(dào)5次左右。如果無法一(yī)次性跑40分鍾，中間可以快走一(yī)段時間。
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對于減肥，有人認為(wèi)先節食減肥瘦下(xià)來後才開(kāi)始運動，對這個(gè)問題你們有什麽見(jiàn)解？
減肥這條路(lù)并不是一(yī)條單行線哦！得需節食、運動雙管齊下(xià)才會(huì)有效果的。隻有節食或運動、或者是如題的情況，在減肥這條路(lù)上(shàng)想必也不會(huì)順遂。
隻節食減肥。意志(zhì)不堅定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧(ba)！畢竟這還(hái)是比較樂觀的情況，若是過度節食導緻厭(yàn)食症，那便是大大的得不償失了！
隻運動減肥。其實大家都知道，運動對健康是好處的。可也容易出現兩種極端現象：①簡易說就(jiù)是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路(lù)不流汗不付出根本不可能(néng)。②就(jiù)是怕運動過量導緻肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節食後運動。這種真的很難堅持下(xià)來好吧(ba)！先不說健康會(huì)不會(huì)出現問題，你“先餓後動”，身體沒有足夠食物(wù)産生(shēng)的能(néng)量支撐，你仰賴什麽來“動”？
先運動後節食。運動過後食欲隻會(huì)增大，而你也會(huì)吃(chī)的更多(duō)，不過并不排除這會(huì)使你身體更結實。這條并非減肥良方。
所以，節食、運動齊頭并進，結構合理才能(néng)在減肥的道路(lù)上(shàng)一(yī)路(lù)高(gāo)歌(gē)！！！加油吧(ba)！！！
瘦下(xià)來去運動本身是沒有錯(cuò)的，因為(wèi)身體自(zì)重越大，運動會(huì)增加負面效果的占比，從(cóng)而增加受傷風險。
而自(zì)重高(gāo)的同學中，猜測應該是運動習慣較差或壓根就(jiù)沒有運動基礎，這種選手啓動運動的基礎準備就(jiù)比較關鍵了。
需要先從(cóng)心裡(lǐ)植入概念，然後從(cóng)行動中提高(gāo)意識，還(hái)要從(cóng)現實中找到(dào)突破口規劃出時間，還(hái)有最重要一(yī)點：周圍人都支持認可鼓勵，加上(shàng)自(zì)己的決心，才有可能(néng)形成習慣。(ง •̀_•́)ง
扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：
減脂後運動本身對身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時逐漸加大運動量
節食是減脂的方式之一(yī)，但不是好方式，所以就(jiù)更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低(dī)脂肪攝取量和提高(gāo)體内脂肪消耗量，這兩個(gè)動作去達到(dào)控制體重和體型的。
節食是在降低(dī)攝取的路(lù)徑下(xià)，的極端行為(wèi)，掐斷對身體供給的方式。
過于粗暴，會(huì)改變身體的運轉，導緻營養缺乏等現象後嚴重者可能(néng)會(huì)有并發症。且這個(gè)持久使用這個(gè)動作會(huì)有生(shēng)命危險👼
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時期内的不同階段，配合使用，也是一(yī)個(gè)可以比較快速實現目标的一(yī)種有效手段
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥除了運動還(hái)要什麽運動的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥除了運動還(hái)要什麽運動的2點解答對大家有用。
