大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身操減肥100斤計劃的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹健身操減肥100斤***的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
160的身高(gāo)100斤的體重，想知道怎麽才能(néng)減到(dào)90斤？
大學時期158 100的體重曾經也讓我苦惱不已 本來已經很矮了 稍有點胖就(jiù)顯得很臃腫，另外腿還(hái)不直，自(zì)己看(kàn)自(zì)己就(jiù)很嫌棄。然後下(xià)決心減肥，首先，晚上(shàng)不吃(chī)飯，堅持了一(yī)周左右，稱了一(yī)下(xià)，瘦了四兩，晚上(shàng)不吃(chī)飯的滋味可太難受了，經常半夜刷著(zhe)美食視頻把第二天早晨中午飯都想好了，我太難了，首輪減肥宣告失敗。。
後來，還(hái)是不甘心，于是晚上(shàng)跟著(zhe)keep練習，然後出去跑步，想想當時的自(zì)己也是挺拼的，平時跑個(gè)800都費(fèi)勁，那段時間硬是每天繞操場跑十圈，然後去壓腿拉伸完回去洗澡睡(shuì)覺，說實話，keep練習确實有用，對著(zhe)鏡子我都能(néng)隐隐看(kàn)出自(zì)己的馬甲線了，但是體重還(hái)是沒怎麽降，不過形體看(kàn)起來好些了，不過我當時隻感覺體重沒降就(jiù)沒用，慢(màn)慢(màn)也沒有堅持了，于是我馬上(shàng)可以一(yī)字馬的腿和馬甲線也無緣了，不過回想起來那段時間的自(zì)己真的很自(zì)律
說到(dào)我成功瘦下(xià)來還(hái)是由于研究生(shēng)每天做實驗寫文章太忙導緻的，剛第一(yī)個(gè)學期就(jiù)直線下(xià)降到(dào)92了，作為(wèi)一(yī)個(gè)聯合培養的學生(shēng)，經常跑不同地方做實驗，每天忙忙碌碌的，也沒怎麽關心過體重問題了，直到(dào)後來穿之前的褲子感覺松了不少，上(shàng)稱才發現自(zì)己這麽瘦了，我由于實驗時間等限制經常不按時吃(chī)飯 吃(chī)的也少 但每天晚上(shàng)回去還(hái)吃(chī)好多(duō)東西(xī)，然後上(shàng)床睡(shuì)覺，不過也沒有胖回來，我估計雖然晚上(shàng)也吃(chī)東西(xī)了 但是總熱量攝入還(hái)是少的。不過這種習慣真是萬萬不可取的，以至于我後來得了胃病還(hái)有返流性食管炎，不過确是又(yòu)瘦了，因為(wèi)這個(gè)病好多(duō)東西(xī)不能(néng)吃(chī)，吃(chī)了在胃裡(lǐ)難受 燒心 總之，我這種方法還(hái)是不推薦的。
但是就(jiù)我的減肥史來看(kàn)，我總結了一(yī)下(xià)，少吃(chī)确實比運動來的快，但也要結合運動塑形，畢竟形體美才是真的美，幹瘦巴巴的也不好看(kàn)，最後祝你早日減肥成功！
首先是飲食，合理的飲食是體重減少，健康生(shēng)活的基礎。要形成良好的飲食習慣，而不是節食。
一(yī)日三餐要認真吃(chī)，适量減少碳水(shuǐ)的攝入量，早餐要吃(chī)好，早上(shàng)的九點前新陳代謝很旺盛，如果真的控制不住的話在這一(yī)期間可以吃(chī)一(yī)些高(gāo)熱量食物(wù)。 而對于午餐，面條，米飯都是高(gāo)碳水(shuǐ)食物(wù)，而玉米紅(hóng)薯則是低(dī)熱量且飽腹感比較強的食物(wù)。晚上(shàng)可以吃(chī)一(yī)些水(shuǐ)果沙拉，或者是雞胸肉魚肉之類。但是一(yī)定要注意細嚼慢(màn)咽，細嚼慢(màn)咽可以增加飽腹感，不會(huì)讓自(zì)己過量飲食。總之對于三餐，适度的量和食材是關鍵。
多(duō)喝水(shuǐ)。喝水(shuǐ)可以[_a***_]新陳代謝。飯前也可以喝杯水(shuǐ)，可以避免暴飲暴食。
炸雞薯片甜點就(jiù)可以盡量戒掉啦，或者一(yī)周可以稍微吃(chī)一(yī)點點，用來獎勵這一(yī)周減肥的努力。
對于運動，這裡(lǐ)就(jiù)不多(duō)講了，很多(duō)地方都可以找到(dào)，注意要有氧無氧運動結合，例如有氧操可以和美麗芭蕾結合起來，有氧操用來減脂，美麗芭蕾用來塑形。
運動完一(yī)定要拉伸，要有耐心，動作也要盡量做到(dào)标準，避免肌肉充血，線條不好看(kàn)。
堅持就(jiù)是勝利呀！加油！
其實我個(gè)人認為(wèi)你這個(gè)體重是标準體重，但你要想減肥，我有幾點建議。
一(yī)呢(ne)，就(jiù)是要控制飲食，吃(chī)清淡的，增加蛋白(bái)質。多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果。可以制作減肥菜譜，根據減肥醫(yī)師(shī)所說的食物(wù)合計搭配，不能(néng)盲目節食減肥。
二呢(ne)，就(jiù)是鍛煉，我覺得非常快的減肥就(jiù)是做hiit訓練，多(duō)做有氧訓練，還(hái)可以練瑜伽等等。每天要保持最低(dī)半個(gè)小(xiǎo)時，如果自(zì)控能(néng)力差，那就(jiù)選擇一(yī)些軟件(jiàn)，每天打卡，如keep。
總之，減肥得管住嘴，邁開(kāi)腿，而且持之以恒，一(yī)定要拉伸。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身操減肥100斤***的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身操減肥100斤***的1點解答對大家有用。
