大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健身每人消耗多(duō)少卡能(néng)減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹健身每人消耗多(duō)少卡能(néng)減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
初入健身一(yī)天應消耗多(duō)少卡？
一(yī)天運動消耗200-300卡路(lù)裡(lǐ)的熱量較為(wèi)合适。能(néng)夠起到(dào)很好的增強體力、鍛煉身體的效果；若運動的目的是為(wèi)了減肥，至少每天需要消耗400-500卡路(lù)裡(lǐ)的熱量，并且長(cháng)期堅持、運動量逐漸增加減肥才能(néng)效果更佳明顯。
走100步消耗多(duō)少卡？
一(yī)般來說，一(yī)小(xiǎo)時的步行可消耗300-360大卡熱量。所以走100步消耗0.3卡；步行1000米，脂肪消耗則高(gāo)達90%以上(shàng)。每隔天步行鍛煉1小(xiǎo)時，一(yī)個(gè)月(yuè)可減輕0.5公斤。可見(jiàn)，步行距離越長(cháng)，熱量、脂肪消耗就(jiù)越明顯，減肥效果則越佳。步行的速度除步行的距離外，影響熱量、脂肪分解還(hái)有步行的速度。
步行100步消耗300-360卡路(lù)裡(lǐ)，脂肪消耗僅為(wèi)2%，屬于比較慢(màn)的運動。
卡路(lù)裡(lǐ)（Calorie），簡稱卡，縮寫為(wèi)cal，由英文音(yīn)譯而來。其定義為(wèi)在1個(gè)大氣壓下(xià)，将1克水(shuǐ)提升1攝氏度所需要的熱量；卡路(lù)裡(lǐ)（calorie）是能(néng)量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上(shàng)，國(guó)際标準的能(néng)量單位是焦耳（joule）。作為(wèi)食物(wù)熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國(guó)則***用卡路(lù)裡(lǐ)。雖然焦耳是中國(guó)的法定單位，然而由于沿襲傳統，卡路(lù)裡(lǐ)在中國(guó)大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
300-360卡路(lù)裡(lǐ)
步行100米消耗300-360卡路(lù)裡(lǐ),脂肪消耗僅為(wèi)2%,屬于比較慢(màn)的運動。
一(yī)般來說一(yī)小(xiǎo)時的步行可消耗300-360大卡的熱量，步行100米脂肪消耗隻有2%；步行1000米脂肪消耗高(gāo)達90%以上(shàng)，每天步行鍛煉1小(xiǎo)時，一(yī)個(gè)月(yuè)可輕0.5公斤！
一(yī)般(正常)情況下(xià),走一(yī)步會(huì)消耗0.04卡路(lù)裡(lǐ)的熱量。
走一(yī)萬步等于消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為(wèi)1800～2000千卡，所消耗的熱量約等于總攝入熱量的1/7
減脂期間，為(wèi)什麽累死累活的運動僅僅消耗一(yī)二百大卡呢(ne)？
累死累活的消耗100-200大卡，估計是小(xiǎo)肌群的訓練，也或者時間太短。如果是因為(wèi)運動強度太低(dī)的話也不至于累死累活的狀态，一(yī)般
中等強度的慢(màn)跑一(yī)小(xiǎo)時消耗400-500大卡問題不大，遊泳的話會(huì)更多(duō)一(yī)點，而負重全身訓練半小(xiǎo)時也會(huì)有300多(duō)大卡的能(néng)耗，近幾年(nián)比較流行的高(gāo)強度有氧間歇(HIIT)每組10分鍾左右也會(huì)有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當然也要參考基礎代謝以及燃脂心率。
這也是為(wèi)什麽說減脂一(yī)定要進行全身的訓練，無論是有氧還(hái)是無氧，盡量選擇多(duō)關節參與的方式。如果每天隻是累死累活的卷腹、俯卧撐、消耗确實挺有限的。以局部塑形的動作為(wèi)主的訓練最好放(fàng)在減脂有一(yī)些成效時，可以加入局部的塑形訓練。
另外，七分飲食三分訓練，運動消耗隻是日常消耗的一(yī)部分，主要是均衡營養的飲食、适中的熱量，再配合适量的鍛煉來提高(gāo)基礎代謝，增加消耗能(néng)力，才能(néng)使自(zì)己養成“易瘦體質”。
Hello，你好，我是大蔥，一(yī)個(gè)專注于減脂的胖子！
這個(gè)問題起初我健身的時候也是有困惑的，覺得自(zì)己練的很刻苦，也很努力，覺得消耗怎麽也有1000卡的消耗了吧(ba)，[_a***_]再來點有氧，是不是就(jiù)1500卡的消耗了？
真正當我開(kāi)始去了解肌理去了解健身的時候才清楚并不是這麽簡單的問題，無亂增還(hái)是減其實都不容易，那麽就(jiù)來讨論下(xià)。
首先減脂要清楚最重要的一(yī)點就(jiù)是你出汗的多(duō)少跟你出多(duō)少汗沒關系，出汗排出體外的大多(duō)數是水(shuǐ)分鹽分，跟脂肪消耗不大；那麽咱們再來說說無氧訓練，身體的結構是很有意思的，因為(wèi)當你在運動的時候，身體首先消耗的是肌糖原，而不是你多(duō)餘的脂肪，所以大多(duō)數的教練也是教你先去做無氧，然後才是有氧。順序搞清楚了才能(néng)加速你減脂的速度。那麽脂肪是怎麽消耗的呢(ne)？是靠呼吸 心率和基礎代謝！
那麽這下(xià)其實就(jiù)是清楚消耗小(xiǎo)100-200卡的原因，其實是自(zì)己的體力不是特别好，心肺功能(néng)需要加強，減脂期間建議要多(duō)做力量訓練，時間安排在45-60分鍾，如果體力可以增加有氧訓練，30-40分鍾的加訓。
心肺功能(néng)和體力不是一(yī)天兩天能(néng)增長(cháng)上(shàng)去的，慢(màn)慢(màn)來，多(duō)接觸下(xià)HIIT Tabata這樣的間歇性訓練方式，剛開(kāi)始堅持不下(xià)來是可以的，多(duō)去做會(huì)很好的提升心肺功能(néng)，而且這樣的訓練會(huì)加速減脂哦！
這些都是我經驗所談，希望對您有幫助，我減脂期間也很難熬，3個(gè)月(yuè)減掉了26斤，彎路(lù)也走過，但是基礎還(hái)是在于飲食和訓練，科學健康的方式才能(néng)更好的***減脂。
脂肪最終會(huì)分解稱為(wèi)水(shuǐ)分和二氧化碳，可怕吧(ba)，其實内耗才是最快的減肥辦法，搞明白(bái)自(zì)己的身體狀況，如果不是身體需要脂肪來幫助提高(gāo)免疫力的話，控制飲食，尤其注意睡(shuì)個(gè)好覺，才是減肥的根本
如果單靠運動減肥那你吃(chī)一(yī)頓飯可能(néng)需要慢(màn)跑2個(gè)小(xiǎo)時才能(néng)把攝入的熱量消耗完，所以很多(duō)時候減肥的重點是放(fàng)在吃(chī)上(shàng)的，攝入量小(xiǎo)于你的消耗量，那麽你就(jiù)會(huì)瘦下(xià)來，兩者之間距離越大效果越明顯，所以很多(duō)時候在運動方面已經無法在提升的情況下(xià)就(jiù)要往吃(chī)入手了，少吃(chī)油炸類的高(gāo)熱量的食物(wù)，減少每天米飯的攝入，多(duō)吃(chī)蔬菜和富含蛋白(bái)質的食物(wù)。實在餓的不行可以考慮吃(chī)點香蕉，另外也要多(duō)要喝水(shuǐ)。對于女生(shēng)來說以減少食物(wù)攝入外加慢(màn)跑瑜伽之類的運動來減肥，對于男生(shēng)而言可以做一(yī)些力量訓練，來塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
謝謝邀請！
你的問題正說明了科學減脂應該是控制飲食＋力量訓練＋有氧運動。任何一(yī)個(gè)單一(yī)的方式都無法達到(dào)很好的效果。
首先我們減脂是能(néng)量赤字。這個(gè)赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一(yī)公斤脂肪的能(néng)量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下(xià)，所有的能(néng)量赤字都來源于脂肪，但是肌肉也參與分解供能(néng)，所以實際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這裡(lǐ)我貼出一(yī)張常見(jiàn)食物(wù)能(néng)量表。
而有氧運動的能(néng)量消耗呢(ne)，下(xià)面我貼出兩張有氧運動能(néng)量消耗表。（這裡(lǐ)特别說明那個(gè)一(yī)小(xiǎo)時8公裡(lǐ)的快走，此表僅供參考，沒必要較真一(yī)小(xiǎo)時能(néng)不能(néng)走8公裡(lǐ)，之前發圖好多(duō)人糾結這個(gè)）
那麽為(wèi)啥要做力量訓練呢(ne)？首先力量訓練增加肌肉可以提高(gāo)我們的基礎代謝，并且一(yī)次力量訓練可以持續三天消耗能(néng)量。
從(cóng)上(shàng)面大家就(jiù)可以發展，***如一(yī)天500大卡赤字，單方面從(cóng)飲食上(shàng)控制是不太容易的，而且容易反彈。從(cóng)有氧運動方面來看(kàn)也是很困難的。
所以建議，從(cóng)三方面同時入手，飲食控制300大卡，運動200大卡。并且可以自(zì)己調節。如果哪天實在不想運動，可以在飲食上(shàng)控制400大卡。
當然吃(chī)的方面也是有講究的，關注我持續更新。希望能(néng)夠幫到(dào)你，歡迎留言交流！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健身每人消耗多(duō)少卡能(néng)減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健身每人消耗多(duō)少卡能(néng)減肥的3點解答對大家有用。
