大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于健康減肥堅決減肥的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹健康減肥堅決減肥的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
最有效的減肥方法是什麽？
1.早上(shàng)起床喝一(yī)杯溫水(shuǐ)，可以加速咱們毒素的排出，提高(gāo)身體的代謝，可以調節腸胃，如果在早晨起床時，空腹喝一(yī)杯水(shuǐ)，可以有效的清洗腸胃，可以減輕胃酸對胃黏膜的***，使一(yī)天吃(chī)飯的營養得到(dào)充分的吸收
2.合理的飲食是必不可少的，咱們是要平衡飲食，切記不能(néng)暴飲暴食，吃(chī)飯吃(chī)7分飽，建議最好不要選擇油炸食物(wù)，也不要吃(chī)肥肉，可以多(duō)吃(chī)新鮮的蔬菜水(shuǐ)果，能(néng)夠達到(dào)事(shì)半功倍的減肥效果
3.适量運動，在控制飲食的同時，也應該多(duō)做一(yī)些适量的運動，最好每天進行20分鍾到(dào)30分鍾左右的有氧運動，就(jiù)可以讓自(zì)己的體重瘦下(xià)來。如果工(gōng)作比較忙碌，也可以利用上(shàng)下(xià)班的時間将坐車直接改成步行，或者在上(shàng)電(diàn)梯樓的時候自(zì)己爬步梯上(shàng)樓。這些細小(xiǎo)的生(shēng)活動作其實也可以達到(dào)運動的效果
4.保證8小(xiǎo)時的睡(shuì)眠，可以提高(gāo)脂肪的代謝，每天的精神狀況的提升，睡(shuì)前三小(xiǎo)時以内不要吃(chī)任何東西(xī)是最理想的減肥方法，
你好，我在減肥的胖子，每天分享健身減肥幹貨，很高(gāo)興回答你的問題。
我認為(wèi)最有效的減肥方法是通(tōng)過飲食和運動來制造能(néng)量缺口以達到(dào)減肥的目的。
一(yī)，健康的飲食
肥胖通(tōng)常是因為(wèi)飲食攝入熱量過多(duō)而運動量又(yòu)小(xiǎo)，造成體内脂肪過度積蓄。所以在飲食方面，要改變以往不好的飲食習慣，比如愛吃(chī)蛋糕，愛喝可樂奶茶，愛吃(chī)烤肉炸雞腿等。
飲食注意要清淡，主食從(cóng)從(cóng)白(bái)饅頭白(bái)米飯換成（或部分替換）全谷類食物(wù)，肉類從(cóng)肥瘦相(xiàng)間的肉換成瘦肉，飲用從(cóng)高(gāo)卡空卡的可樂奶茶換成純淨水(shuǐ)，烹饪方式從(cóng)煎炸換成蒸煮。
注意，這不是讓你不吃(chī)飯，也不建議你節食，那樣會(huì)很容易進入減脂平台期或者暴飲暴食。我們隻要吃(chī)的健康就(jiù)好了。健康的飲食可以讓我們減少攝入熱量來減肥。
二，合理的運動
做一(yī)些有氧運動和無氧運動。有氧運動比如快走或者慢(màn)跑，又(yòu)或者[_a***_]爬山跳繩等。有氧運動可以氧化我們體内的糖分，消耗體内的脂肪，還(hái)能(néng)提高(gāo)心肺能(néng)力。無氧運動比如俯卧撐深蹲等，可以增加人體的基礎消耗，還(hái)可以鍛煉力量，讓肌肉線條更清晰和明顯。注意選擇你喜歡的動作并對最想改變的部位加強。因為(wèi)是你喜歡的，強度也不需要很高(gāo)，不會(huì)太艱難，所以也沒有多(duō)少心理的逆反情緒，更容易接受減肥運動。
最後，***如瘦的太快，皮膚的恢複會(huì)跟不上(shàng)，所以根據自(zì)己本身的體重瘦4-6斤就(jiù)好（這個(gè)數字外觀可以看(kàn)見(jiàn)體型變化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的飲食習慣，省得晚上(shàng)加餐太多(duō)。健康的飲食，合理的運動，良好的作息，會(huì)讓你瘦的輕松愉快。
夏天已經到(dào)了，肉也藏不住了
有沒有什麽辦法，吃(chī)吃(chī)吃(chī)的同時還(hái)能(néng)瘦呢(ne)？
辦法還(hái)真有！對照(zhào)著(zhe)血型來吃(chī)東西(xī)，真的會(huì)變瘦！
A型血
碳水(shuǐ)化合物(wù)、面食、米飯及各種蔬菜随便吃(chī)！但是肉食對A型血極其不友(yǒu)好，每吃(chī)的一(yī)口肉都會(huì)實打實變成身上(shàng)的肉！
B型血
跟A型血正好相(xiàng)反，隻要在減肥期間，告别碳水(shuǐ)化合物(wù)，一(yī)心撲在肉上(shàng)，絕對會(huì)瘦的開(kāi)挂！
O型血吃(chī)什麽？O型血的人隻要不是暴飲暴食都不會(huì)日減肥胖，但如果是吃(chī)碳水(shuǐ)化合物(wù)+肉食，一(yī)個(gè)增肥***就(jiù)誕生(shēng)了。AB型吃(chī)什麽AB型血型的人，怎麽說呢(ne)，想減肥最好的辦法就(jiù)是多(duō)運動！畢竟無論吃(chī)什麽，都會(huì)胖
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于健康減肥堅決減肥的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于健康減肥堅決減肥的1點解答對大家有用。
