大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于如何可以管住嘴減肥的方法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了3個(gè)相(xiàng)關介紹如何可以管住嘴減肥的方法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
想減肥但是又(yòu)管不住嘴有什麽好的法子嗎(ma)？
減肥三種辦法一(yī)是管住嘴二是邁開(kāi)腿三是即管住嘴又(yòu)邁開(kāi)腿。那你管不住嘴就(jiù)邁開(kāi)腿吧(ba)朋友(yǒu)，隻有靠運動了目前來說，其實運動減肥比節食減肥效果更好，節食減肥一(yī)旦恢複原來的飲食習慣體重很快就(jiù)會(huì)反彈，而運動減肥更容易保持！朋友(yǒu)動起來吧(ba)！祝你減肥成功！
作為(wèi)一(yī)個(gè)瘦了30斤的人告訴你們！
1.千萬不要抑制自(zì)己的食欲，人是不可能(néng)和自(zì)己對著(zhe)幹的，萬事(shì)萬物(wù)都應該順其自(zì)然，逆著(zhe)規律來是得不到(dào)好結果的。
2.轉移自(zì)己的注意力，讓自(zì)己忙起來，如果你空虛，堕落，是很容易暴食的，
3.運動，運動可以抑制食欲還(hái)可以改善自(zì)己不良的心态，親測有效。
4.如果真的想暴食，就(jiù)嘗試著(zhe)吃(chī)自(zì)己不喜歡的東西(xī)，或者熱量低(dī)的東西(xī)，比如黃瓜，康樂果這類的
我是瘦了30多(duō)斤的千裡(lǐ)學長(cháng)，關注我，後續我會(huì)更詳細的介紹！
最後補充一(yī)句，所有減肥藥都是騙人的，欲戴***必承其重，美麗都是用汗水(shuǐ)雕刻出來的。
想減肥又(yòu)管不住嘴，這個(gè)問題有點難度，需要協調解決。
第一(yī)：下(xià)定決心去減肥，不是嘴上(shàng)說說，隻有說到(dào)做到(dào)才好。
第二：不要過量的吃(chī)，一(yī)日多(duō)餐，吃(chī)個(gè)七八分飽。
第三：吃(chī)飯前多(duō)喝水(shuǐ)，吃(chī)水(shuǐ)果，讓肚子有飽腹感，這樣可以減少飲食量，見(jiàn)了好吃(chī)的美食，抵住誘惑，吃(chī)一(yī)點即可，以品嘗為(wèi)主。
第四：有規律的生(shēng)活，邁開(kāi)腿，多(duō)出門(mén)走走，多(duō)旅遊***好的事(shì)情，做一(yī)做健身操或者報(bào)瑜伽課，塑形減肥更好。
第五：永遠(yuǎn)記得，自(zì)律人生(shēng)才能(néng)幸福美滿。
祝朋友(yǒu)減肥成功✌
對于“吃(chī)貨們”而言，想減肥都要管不住嘴，這确實是一(yī)個(gè)非常困難的事(shì)情。
無論你***取怎樣的減肥方式，其實首先需要做的就(jiù)是管住嘴，但恰恰這個(gè)最重要的一(yī)點，如果做不到(dào)的話，那可以通(tōng)過三種方法去實現減肥的計劃；
- 第一(yī)就(jiù)是多(duō)運動，老生(shēng)常談的多(duō)運動。其實我在之前的一(yī)篇文章上(shàng)也有寫過節食和運動是最快的最有效的減肥方法，如果實在管不住吃(chī)，那隻有從(cóng)運動上(shàng)去彌補。而且這個(gè)運動量要比平時運動量強一(yī)些才可以。 這裡(lǐ)所指的運動項目，建議你有氧跟無氧要同時開(kāi)始，增加你的基礎代謝率，增加你的肌肉含量，這樣才能(néng)有效地減肥。
- 第二就(jiù)是如果管不住吃(chī)，那就(jiù)盡量的去少吃(chī)一(yī)些高(gāo)熱量的食物(wù)，如糖類、油脂類的食品。但如果這樣也沒有辦法管得住的話，那就(jiù)建議一(yī)周至少一(yī)到(dào)兩天做輕斷食處理。就(jiù)是平時你可以按照(zhào)自(zì)己的飲食習慣去吃(chī)一(yī)些喜歡的東西(xī)，但是選擇周中的一(yī)天和周末的一(yī)天去進行無油無糖的低(dī)熱量的攝取。但這樣的減肥方式是短時間内達不到(dào)明顯的減肥效果的，需要你持之以恒才可以看(kàn)出變化。
- 第三就(jiù)是可以通(tōng)過醫(yī)美的方式來進行抽脂減肥，但是他也有副作用。副作用就(jiù)是術(shù)後如果繼續管不住嘴，按照(zhào)以前不太良好的生(shēng)活習慣去飲食的話，抽掉的那些脂肪還(hái)會(huì)再重新的長(cháng)回來。但是至少通(tōng)過醫(yī)美的方式，是目前而言想減肥又(yòu)管不住嘴最快的減肥方法。
總結以上(shàng)三個(gè)方面是我給你的個(gè)人建議，其實我還(hái)有另外一(yī)種建議可以推薦給你。就(jiù)是在輕斷食的基礎上(shàng)，增加适當的運動，這樣科學有效健康的減肥才是能(néng)使我們一(yī)勞永逸，才能(néng)養成一(yī)個(gè)良好的生(shēng)活習慣，不單單是一(yī)時的減肥，而是長(cháng)久的健康。
很多(duō)人會(huì)陷入減肥中“管住嘴邁開(kāi)腿”的誤區，以為(wèi)減肥必需少吃(chī)或者[_a***_]食物(wù)，就(jiù)能(néng)達到(dào)目的。這樣的方法體重即便減下(xià)來，也容易出現免疫力低(dī)下(xià)、情緒差、還(hái)有體重反彈的問題。
減肥需要科學合理搭配飲食，還(hái)有堅持有氧無氧相(xiàng)結合的運動，而這些程序都要遵循循序漸進的過程，才是正解。
第一(yī)階段，調整飲食結構，減少多(duō)油、多(duō)鹽的攝入，均衡葷素搭配。适當增加運動量。
二階段，身體适應一(yī)段時間，再慢(màn)慢(màn)減少熱量高(gāo)的食物(wù)，慢(màn)慢(màn)增強鍛煉次數和強度。
所有的運動都有熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧這樣一(yī)個(gè)過度過程，這樣的邁開(kāi)腿才是有效的。
減肥期間，怎麽能(néng)管住想要吃(chī)東西(xī)的想法和嘴巴？
管住嘴邁開(kāi)腿，這個(gè)首先需要看(kàn)你自(zì)己減肥的決心。
因為(wèi)這不是一(yī)句空話，不是說說就(jiù)可以的。
以我個(gè)人的經驗，我之前最胖的時候120，後來下(xià)定決心要減肥。2018年(nián)夏天瘦到(dào)104斤以後，達成第一(yī)階段目标之後一(yī)直保持，本來19年(nián)夏天想再減幾斤的，沒時間就(jiù)沒繼續了。
1.定一(yī)個(gè)目标。先想好自(zì)己要瘦到(dào)多(duō)少斤
2.定一(yī)個(gè)實施的小(xiǎo)***。設定好準備花多(duō)長(cháng)時間減肥，每個(gè)階段減多(duō)少。我是利用了2個(gè)月(yuè)減下(xià)來的，基本上(shàng)每個(gè)月(yuè)瘦8斤，快走＋減少進食來減肥的，也就(jiù)是管住嘴邁開(kāi)腿。
邁開(kāi)腿部分我用咕咚app設置，(本來不想說APP名字，但有人問起，就(jiù)直說了吧(ba)。打了廣告我沒有廣告費(fèi)[害羞]) 每次快走5公裡(lǐ)，控制時間，且APP裡(lǐ)面報(bào)名參加每月(yuè)挑戰賽之類的，要求自(zì)己必須完成規定的公裡(lǐ)數，當然可以也帶個(gè)運動手環來測速，同時還(hái)能(néng)看(kàn)自(zì)己的心率情況，由此判斷運動強度情況。
管住嘴部分，我午餐的進食量基本不會(huì)控制太厲害，米飯稍微少吃(chī)一(yī)些，晚餐光(guāng)吃(chī)菜。晚餐後半小(xiǎo)時去快走運動。白(bái)天不吃(chī)零食，可以吃(chī)點水(shuǐ)果，晚上(shàng)除了喝水(shuǐ)不吃(chī)任何其他的。當然如果我嘴再管牢一(yī)點話，估計體重還(hái)沒再減多(duō)一(yī)些，但我覺得還(hái)是要享受著(zhe)減肥的。
毅力方面接受朋友(yǒu)圈公衆監督[捂臉]，曬曬快走照(zhào)，虛榮心會(huì)讓自(zì)己繼續堅持[害羞]
在每個(gè)階段的前半個(gè)月(yuè)可能(néng)感覺不出變化，那時候我在前半個(gè)月(yuè)體重沒變化，有點懷疑自(zì)己的方法是不是錯(cuò)誤了，到(dào)後面到(dào)第三個(gè)星期開(kāi)始，體重明顯變化。
因此減肥路(lù)上(shàng)還(hái)是要沉得住氣，不能(néng)操之過急。
我這樣做的，在減肥期間盡量不參加朋友(yǒu)圈的應酬，每天有規律的上(shàng)下(xià)班，不吃(chī)零食，不喝奶茶，晚上(shàng)隻吃(chī)5分飽，晚飯後出去走一(yī)走，有點餓就(jiù)忍住，特别是晚上(shàng)不能(néng)加餐，半個(gè)月(yuè)後基本就(jiù)感覺身體輕松了許多(duō)，再堅持下(xià)去就(jiù)能(néng)明顯看(kàn)見(jiàn)重量下(xià)降了，好了，我的經曆就(jiù)分享到(dào)這裡(lǐ)。
減肥期間，單純靠挨餓來讓肚子和腦(nǎo)袋閉嘴是不太現實的。你得讓它哥倆覺得實實在在的滿足才行，肚肚飽飽的，同時達到(dào)心滿意足才是最好的管住嘴的方法。話不多(duō)說，飛(fēi)哥通(tōng)過多(duō)年(nián)實戰減脂的教學總結了八大飽腹不挨餓且兼顧減肥效果的技(jì)巧，都是嘔心瀝血的純幹貨，大家一(yī)定要記得點贊收藏下(xià)來多(duō)看(kàn)幾遍哦。
第一(yī)，少吃(chī)甜食。甜食中含有較多(duō)糖分，糖分容易被消化，因而就(jiù)算(suàn)你吃(chī)多(duō)了也不會(huì)感覺飽。并且甜的食物(wù)會(huì)***人的食欲，讓人面對美食欲罷不能(néng)，導緻越吃(chī)越想吃(chī)，越吃(chī)越多(duō)的惡果。因此，平時少吃(chī)甜食，烹饪的時候也少用糖作調料。
第二，多(duō)吃(chī)富含膳食纖維的食物(wù)。例如象玉米、荞麥、山藥等粗糧和芹菜、金針菇等蔬菜都含有大量的膳食纖維。膳食纖維比重小(xiǎo)、體積大，不易被消化，飽腹感強，有利于控制食欲。同時其升糖指數低(dī)，有助于減肥。
第三，小(xiǎo)盤子進食。如果你對自(zì)己的控制力沒把握，你可以使用小(xiǎo)号的餐具進食。用小(xiǎo)盤子盛飯菜，就(jiù)算(suàn)你把盤子清空了，也不會(huì)導緻飲食過量。
第四，飯前喝水(shuǐ)。飯前喝水(shuǐ)可以增加人的飽腹感，這樣可以減少食物(wù)的攝入量。但飯前喝水(shuǐ)要記住一(yī)定是溫開(kāi)水(shuǐ)，不要是湯哦，如果是湯喝了不但不能(néng)起到(dào)減肥的效果，還(hái)有可能(néng)導緻增肥。
第五，改變飲食順序。把吃(chī)碳水(shuǐ)的時間适當延後，比如每餐先吃(chī)肉、菜再吃(chī)主食，譬如一(yī)碗米飯，你一(yī)開(kāi)餐就(jiù)吃(chī)它，或者你吃(chī)了肉菜之後再吃(chī)，後者對血糖影響更少，能(néng)更少合成脂肪。而且一(yī)碗米飯的額度真的會(huì)因為(wèi)你先吃(chī)飽了肉菜變成隻吃(chī)半碗兒，你肚肚完全無感，而且心理也是同樣的飽足感。
第六，細嚼慢(màn)咽。人吃(chī)東西(xī)越快，就(jiù)會(huì)吃(chī)得越多(duō)。為(wèi)了避免吃(chī)太多(duō)，請慢(màn)些吃(chī)；同時細嚼慢(màn)咽對于腸胃的消化分解也是有利的。
能(néng)不能(néng)管住你吃(chī)東西(xī)的想法和嘴巴這取決于你減肥的決心，如果你隻是嘴上(shàng)想減肥的話那麽你大可不必糾結這個(gè)問題。如果你有足夠的動力和生(shēng)存的原因影響到(dào)你減肥的話那麽這些事(shì)情自(zì)然能(néng)夠幫助你。其實很多(duō)時候我們并不是因為(wèi)身體的饑餓想吃(chī)東西(xī)就(jiù)是單純的想吃(chī)，這是一(yī)種對食物(wù)的欲望。如果是這種情況的話你可以***用分散注意力的方式，隻要你産生(shēng)這樣的想法立馬果斷告訴自(zì)己我應該去幹點别的什麽并付諸行動，忙碌會(huì)讓你忘掉那些對食物(wù)的無聊的空虛想法。
另外就(jiù)是***用暗(àn)示或意念讓自(zì)己逐漸減少這樣的想法，可以根據透明的原則制定一(yī)個(gè)逐漸減少是我倆的幾句話。畢竟對于一(yī)個(gè)愛吃(chī)的人來說如果以前都是大量的進食，突然一(yī)下(xià)子斬斷的話任何人都會(huì)難以接受，循序漸進平穩過渡才是有力的辦法。
說說我十年(nián)減肥經驗吧(ba)！讀(dú)書的時候很胖，加之我性格外向，所以沒有男朋友(yǒu)隻有兄弟(dì)的那種女漢子，喜歡的男孩子不喜歡我，畢業(yè)暗(àn)暗(àn)下(xià)決心減肥，那時候最厲害的就(jiù)是一(yī)天吃(chī)一(yī)頓，有時候都不怎麽吃(chī)，反正就(jiù)是各種餓吧(ba)！體重也從(cóng)130下(xià)降到(dào)100不到(dào)（我身高(gāo)166cm）那時候确實是瘦了。可是沒過兩年(nián)就(jiù)感覺自(zì)己身體差了很多(duō)，經常頭痛，腿痛的，手腳冰涼，我經常自(zì)嘲說襪子穿一(yī)個(gè)冬天都沒有味道，因為(wèi)腳一(yī)直處于冰窖之中的！後來直接導緻了我一(yī)年(nián)懷不上(shàng)小(xiǎo)孩！然後又(yòu)開(kāi)始進補，在家各種中藥各種湯（雞湯、羊肉湯，狗肉湯）的喝，一(yī)下(xià)又(yòu)從(cóng)100多(duō)一(yī)點長(cháng)到(dào)了120，然後就(jiù)是懷上(shàng)了，生(shēng)的時候将近160的體重！但是我小(xiǎo)孩的體質非常好，很少感冒，也從(cóng)來沒有給她打過針！現在體重維持在110左右！給女孩的一(yī)個(gè)忠告就(jiù)是減肥一(yī)定要選擇健康的方式，營養一(yī)定要跟上(shàng)，不然吃(chī)虧的是自(zì)己的身體！我現在還(hái)鬧一(yī)身的毛病，估計和之前減肥有很大關系！以前我體質很好的，在學校還(hái)是體育生(shēng)！
所以綜合來說建議少食多(duō)餐，不要吃(chī)高(gāo)熱量的食品和零食！米飯主食什麽的減量，吃(chī)到(dào)78分飽就(jiù)可以！也要偶爾運動增強體質，一(yī)定要慢(màn)慢(màn)瘦，既可以保持，也不容易反彈！千萬不要拿自(zì)己的身體去冒險！身體的毛病跟著(zhe)自(zì)己一(yī)輩子那種痛苦隻有體會(huì)的人才知道！
最後希望愛美的你們都瘦成自(zì)己想要的樣子，活出健康的生(shēng)活！
如何才能(néng)管住自(zì)己的嘴？
說實話，要做到(dào)這個(gè)挺難的。也許突然就(jiù)看(kàn)來了，能(néng)做到(dào)了；也許一(yī)輩子都做不到(dào)。
在25歲以前我就(jiù)是會(huì)抱怨和吐露别人秘密的人，感覺自(zì)己的情緒就(jiù)是自(zì)然而然就(jiù)暴露了。後來經過了一(yī)些事(shì)，我現在很少這麽做了。
有些東西(xī)别人說的雖然有道理，但是不一(yī)定會(huì)接受。反而自(zì)己發覺的也許會(huì)打心底裡(lǐ)覺得很好。由于我喜歡看(kàn)書，忘記了是在哪本書上(shàng)看(kàn)到(dào)過說成功的特質的一(yī)些話，其中一(yī)條就(jiù)是守得住秘密，不能(néng)什麽都往外說，不管是自(zì)己的還(hái)是别人的。我看(kàn)到(dào)這句話的時候覺得特别有道理，一(yī)下(xià)子就(jiù)烙在心裡(lǐ)了。
以前我的工(gōng)作沒進展，抱怨不少。2015年(nián)的時候我遇到(dào)了自(zì)己喜歡的工(gōng)作，做得很有勁，那個(gè)時候整個(gè)人都散發著(zhe)一(yī)種正能(néng)量，這種變化我自(zì)己都感覺到(dào)了。同事(shì)中有誰透露了負能(néng)量的，都會(huì)主動積極地開(kāi)導他們。從(cóng)這之後我的很多(duō)行為(wèi)習慣都變了，不抱怨了，有什麽負面情緒自(zì)己私下(xià)化解，絕對不會(huì)暴露在别人面前。
所以我覺得要管住自(zì)己的罪不多(duō)說話，也許被某些東西(xī)觸動了，或者随著(zhe)年(nián)紀增大越成熟自(zì)然而然就(jiù)會(huì)的，要麽就(jiù)是吃(chī)多(duō)了幾次虧也會(huì)收斂的。
要想管住嘴首先要做到(dào)的就(jiù)是控制住食欲，食欲過于旺盛是導緻胖的原因之一(yī)。
以下(xià)是幾個(gè)控制食欲的好辦法，不妨試試，很有效哦：
1，刷舌頭是一(yī)天控制食欲最重要的。 仔細看(kàn)你的舌頭，是不是上(shàng)面有一(yī)層厚厚白(bái)白(bái)的舌苔。别以為(wèi)這是正常的，其實舌苔就(jiù)是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。
2，吹氣球 吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鍾所消耗的相(xiàng)等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會(huì)吸入大量的空氣，這樣就(jiù)會(huì)獲得飽足感。
3，少食多(duō)嚼 延長(cháng)飽足感 每一(yī)口食物(wù)都嚴格控制咀嚼次數，不少于20下(xià)。因為(wèi)咀嚼會(huì)讓大腦(nǎo)産生(shēng)“吃(chī)東西(xī)”的意識。因此，不管吃(chī)什麽，都要細嚼，時間越長(cháng)越好。
4，吃(chī)[_a1***_] 蘋果有豐富的果膠，果膠是一(yī)種抑制食欲的水(shuǐ)溶性纖維，它能(néng)減慢(màn)消化的的過程，令飽滿的感覺更持久。
5，多(duō)多(duō)喝水(shuǐ) 喝水(shuǐ)是減肥最不可缺少的。
6，試衣服 從(cóng)衣櫃中找出漂亮衣服，穿好後照(zhào)照(zhào)鏡子，然後提醒自(zì)己保持身材，否則漂亮衣服就(jiù)穿不上(shàng)了。或者找一(yī)些穿上(shàng)後已經變緊的衣服褲子，警示自(zì)己。
這些方法我經常換著(zhe)用，很有效哦，感覺自(zì)己的食欲越來越容易控制了，而且也慢(màn)慢(màn)正常，不那麽旺盛了！
怎樣管好自(zì)己的嘴？有兩方面。
一(yī)，管住自(zì)己吃(chī)吃(chī)吃(chī)，把自(zì)己吃(chī)撐吃(chī)胖的嘴。
1, 多(duō)做有意義的事(shì)，讓自(zì)己變得忙碌起來，當人忙起來的時候，自(zì)然沒時間去想吃(chī)的東西(xī)。
2, 轉移注意力，少去看(kàn)關于美食的視頻和圖片，看(kàn)不到(dào)，就(jiù)會(huì)減少想吃(chī)的欲望。
3, 多(duō)喝水(shuǐ)，尤其是飯前多(duō)喝湯，不僅有利于腸道，還(hái)增加飽腹感。減少多(duō)吃(chī)的欲望。
二，管住自(zì)己亂說話的嘴
1, 堅持多(duō)做事(shì)，少說話的原則，因為(wèi)說多(duō)錯(cuò)多(duō)。
2, 換位思考，想想自(zì)己是對方，是否會(huì)喜歡像自(zì)己這樣亂說話的人？
3, 凡事(shì)不急于評價，要三思而後說。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于如何可以管住嘴減肥的方法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于如何可以管住嘴減肥的方法的3點解答對大家有用。
