大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥運動先做有氧還(hái)是無氧的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了5個(gè)相(xiàng)關介紹減肥運動先做有氧還(hái)是無氧的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 減重到(dào)底是先無氧還(hái)是先有氧？
- 先跳繩還(hái)是先做減脂操？
- 減脂上(shàng)午有氧下(xià)午無氧可以嗎(ma)？
- 減脂有氧無氧一(yī)起做還(hái)是分開(kāi)？
- 先做多(duō)長(cháng)時間無氧運動再做有氧？
減重到(dào)底是先無氧還(hái)是先有氧？
這個(gè)是要分情況的。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最适合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長(cháng)時問的耐力運動時，體内糖提供的熱量遠(yuǎn)不能(néng)滿足需要，通(tōng)過增加氧氣的供給，體内的脂肪經過氧化分解，産生(shēng)熱能(néng)供人體使用。這種鍛煉，氧氣能(néng)充分燃燒（即氧化）體内的糖分，還(hái)可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能(néng)，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通(tōng)過運動來達到(dào)減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢(màn)跑、騎自(zì)行車。
而有氧運動結束後，可以适當地進行一(yī)些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久。
情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀态下(xià)高(gāo)速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高(gāo)、瞬間性強的運動，所以很難持續長(cháng)時間，而且疲勞消除的時間也慢(màn)。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低(dī)。由于速度過快及爆發力過猛，人體内的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能(néng)”。這種運動會(huì)在體内産生(shēng)過多(duō)的乳酸，導緻肌肉疲勞而不能(néng)持久，運動後感到(dào)肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結束後，可以有一(yī)些有氧運動，可以達到(dào)減脂的效果。但是有氧運動不能(néng)多(duō)做，因為(wèi)有氧運動會(huì)一(yī)定程度上(shàng)的消耗肌肉。
先跳繩還(hái)是先做減脂操？
先做減脂操再跳繩。跳繩的爆發力比較強，可以練習肌肉快速收縮的能(néng)力。跳操的運動量沒那麽大。
減肥運動順序是先進行無氧運動，再進行有氧運動。這樣能(néng)夠大量消耗熱量，促進脂肪的燃燒，達到(dào)減肥的目的，但在運動前應先進行熱身運動，以免驟然劇烈運動導緻肌肉拉傷。有氧運動後，還(hái)需進行拉伸，以加快乳酸排出，防止運動後肌肉酸痛和僵硬。
減脂上(shàng)午有氧下(xià)午無氧可以嗎(ma)？
可以。
因為(wèi)，上(shàng)午進行有氧運動，如跑步、慢(màn)跑等，能(néng)夠增加身體的耗氧量，加速身體代謝，從(cóng)而達到(dào)減脂的效果；下(xià)午進行無氧運動，如啞鈴、深蹲等，能(néng)夠***肌肉生(shēng)長(cháng)，增加肌肉量，從(cóng)而能(néng)夠提高(gāo)身體的代謝率，進一(yī)步加速減脂。
需要注意的是，無氧運動過程中也會(huì)有一(yī)定的燃脂效果，但相(xiàng)比于有氧運動還(hái)是相(xiàng)對較弱的，所以需要結合飲食調節和科學的訓練計劃來達到(dào)減脂的效果。
減脂有氧無氧一(yī)起做還(hái)是分開(kāi)？
其實可以同時進行有氧和無氧訓練，但要合理安排。如果您想快速減去體脂肪，可以将無氧鍛煉和有氧鍛煉結合起來，這樣可以在鍛煉時增加代謝的效果。也可以分别進行有氧和無氧訓練，如果您的主要目标是增加肌肉，可以選擇分開(kāi)訓練。總之，要注意維持合适的鍛煉強度和頻率，逐漸提高(gāo)運動強度，以達到(dào)減脂的目的。此外，健康的飲食習慣也是減脂的重要組成部分。
先做多(duō)長(cháng)時間無氧運動再做有氧？
5分鍾
1-5分鍾即可。 一(yī)般來說無氧運動結束後最好是能(néng)接著(zhe)做有氧運動,那樣可以加快有氧對燃脂的效率,對脂肪消耗效果最好,但是因為(wèi)無氧運動做完之後肌肉處于緊繃狀态,所以建議可以休息1-5分鍾,給予其緩解放(fàng)松的時間然後進行有氧運動,注意兩者之間不可間隔時間過久。
15-40分鍾。 一(yī)般來說,無氧運動後做多(duō)久有氧是因人而異
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥運動先做有氧還(hái)是無氧的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥運動先做有氧還(hái)是無氧的5點解答對大家有用。
