大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于超大基數減肥不運動的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹超大基數減肥不運動的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 隻跑步無力量訓練三個(gè)月(yuè)，圍度變小(xiǎo)，體重卻重了十斤，怎麽回事(shì)？
- 假如一(yī)個(gè)體重大的人每天節食，然後隻做半小(xiǎo)時無氧訓練，不做有氧訓練，一(yī)個(gè)月(yuè)後會(huì)怎樣？
隻跑步無力量訓練三個(gè)月(yuè)，圍度變小(xiǎo)，體重卻重了十斤，怎麽回事(shì)？
簡單的來說就(jiù)是你的練少了吃(chī)的多(duō)了。。這裡(lǐ)的吃(chī)的多(duō)了多(duō)指碳水(shuǐ)化合物(wù)攝入過多(duō)，你吃(chī)了太多(duō)的碳水(shuǐ)化合物(wù)，碳水(shuǐ)化合物(wù)在體内轉化成糖，糖再轉化成脂肪，胖就(jiù)變得自(zì)然而然了，給你一(yī)點小(xiǎo)建議，鍛煉完後大量補充飲用水(shuǐ)增加自(zì)己的飽腹感，同時配套餐飲***用高(gāo)蛋白(bái)，高(gāo)維生(shēng)素的飲食攝入，就(jiù)是多(duō)吃(chī)蔬菜，多(duō)吃(chī)牛肉雞肉，少吃(chī)面包，米飯，面條，如果你要增肌就(jiù)多(duō)餐少食，如果隻是減脂就(jiù)正常飲食頻率。
絕對管用，屢試不爽！
作為(wèi)當年(nián)大學期間堅持跑步的我來回答這個(gè)問題，當年(nián)半年(nián)時間也是從(cóng)160減重到(dào)130左右然後一(yī)直維持著(zhe)這個(gè)體重，剛開(kāi)始跑步，不刻意控制飲食，身上(shàng)慢(màn)慢(màn)是會(huì)長(cháng)出一(yī)些肌肉的，都知道肌肉的密度比脂肪大的多(duō)，所以身體圍度變小(xiǎo)，但體重變大很正常不過的，如果您體重過重，發生(shēng)這種現象，還(hái)是希望您控制飲食，不然就(jiù)恭喜您距離八塊腹肌越來越近！！！
如果在您減肥的過程中出現這種現象，那麽恭喜你了，您離減肥成功不遠(yuǎn)了，身體圍度的變***明您的肌肉正在慢(màn)慢(màn)的合成，脂肪正在減少，您不應該感到(dào)沮喪，相(xiàng)反應該感到(dào)高(gāo)興，您的肌肉量的增加，肌肉強度變強，也就(jiù)意味著(zhe)你的新陳代謝增加了，下(xià)一(yī)步您隻要在飲食上(shàng)控制熱量，多(duō)吃(chī)蛋白(bái)質，體重就(jiù)會(huì)慢(màn)慢(màn)的下(xià)來了！加油！
減肥最正确的稱呼為(wèi)減脂，顧名思義減掉脂肪，舉個(gè)例子吧(ba)，一(yī)斤肥豬肉和一(yī)斤豬瘦肉那個(gè)看(kàn)起來多(duō)，答案是肯定的肥豬肉看(kàn)起來很多(duō)，就(jiù)跟你做有氧運動一(yī)個(gè)道理，你的緯度變小(xiǎo)了那就(jiù)說明你的減脂是比較成功的，但是體重增加了10斤這個(gè)重量有點大不成正比，應該是你飲食和睡(shuì)眠方面出了問題，減脂期間一(yī)定要保證足夠的睡(shuì)眠，睡(shuì)眠不足也會(huì)影響體重的，飲食方面高(gāo)熱量的食物(wù)少攝入，如高(gāo)油，高(gāo)鹽，高(gāo)糖食物(wù)，肥肉和帶皮的家禽類吃(chī)的時候要把皮去掉，切記一(yī)頓不要吃(chī)的過飽，可以把三餐分成4-5餐，一(yī)頓吃(chī)的過飽很容易全部轉化成脂肪，祝你減脂成功，希望以上(shàng)解答對你有所幫助。
因為(wèi)你運動以後如果沒有控制飲食，消耗更多(duō)，吃(chī)的更多(duō)，所以長(cháng)體重了。運動是可以塑形減脂的，所以你的肌肉更結實，身材更加勻稱。想要減體重還(hái)是需要控制飲食，少吃(chī)碳水(shuǐ)化合物(wù)，少攝入糖分。想要多(duō)點肌肉，可以多(duō)攝入點蛋白(bái)質
***如一(yī)個(gè)體重大的人每天節食，然後隻做半小(xiǎo)時無氧訓練，不做有氧訓練，一(yī)個(gè)月(yuè)後會(huì)怎樣？
體重肯定會(huì)下(xià)降不少，還(hái)非常有可能(néng)減脂增肌同時完成！
飲食控制是減脂減重的最關鍵，每天隻攝入[_a***_]三分之一(yī)的熱量，短期1-2周就(jiù)會(huì)下(xià)降很多(duō)體重，其中包含大量水(shuǐ)分和脂肪。
再加上(shàng)半小(xiǎo)時的無氧肌力訓練，無論是俯卧撐等自(zì)重健身還(hái)是健身房器(qì)械健身，隻要強度适合安排得當。對于健身新手來說，增肌紅(hóng)利期是很好的回饋，肌肉會(huì)在一(yī)個(gè)月(yuè)内有所改觀實現增肌。
但具體減脂能(néng)夠掉多(duō)少，增肌能(néng)否很明顯，這與訓練者個(gè)人情況直接相(xiàng)關。并且飲食和健身方面的細節是否做到(dào)位，都影響著(zhe)最後結果。
最後，提幾點建議哈:
飲食上(shàng):每天都堅持攝入三分之一(yī)的熱量很考驗意志(zhì)力，挨餓是肯定的。為(wèi)了緩解這個(gè)情況長(cháng)久堅持，建議每周安排一(yī)次“欺騙餐”多(duō)多(duō)攝入熱量緩解，并且飲食注意高(gāo)蛋白(bái)，碳水(shuǐ)化合物(wù)可大幅減少一(yī)些。
運動上(shàng):不做有氧雖然沒問題，但肌力訓練要合理安排好訓練強度和計劃安排。大肌群訓練是主要的，消耗更多(duō)熱量同時促進肌肉力量提高(gāo)，例如深蹲。雖然練的多(duō)收獲多(duō)，但一(yī)定要量力而行循序漸進，方能(néng)健康長(cháng)久的的達成目标。
祝成功，加油！
體重100公斤，即使身高(gāo)1米8，也是很胖的！按你所說，每天攝入的熱量肯定是不足的，半小(xiǎo)時中等強度無氧，我不知道你理解的中等強度是怎樣，但按照(zhào)我健身8年(nián)的體會(huì)，中等強度半小(xiǎo)時的話隻能(néng)算(suàn)一(yī)般，畢竟一(yī)個(gè)比較完整的訓練***從(cóng)熱身，器(qì)械，到(dào)拉伸時間最快也得50分鍾左右。如果不做有氧，身體過多(duō)的脂肪很難減掉，100公斤，體脂率應該比較高(gāo)，30%至少，無氧訓練會(huì)增加身體的肌肉含量，也會(huì)增加你的新陳代謝，對脂肪的代謝也有促進作用，但前期如果隻做無氧，不做有氧的話，一(yī)個(gè)月(yuè)的時間應該會(huì)讓你的體型變的緊緻一(yī)些，但應該還(hái)是會(huì)顯得比較胖，體重的減少這個(gè)比較難估算(suàn)，但減掉10斤應該沒問題！
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于超大基數減肥不運動的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于超大基數減肥不運動的2點解答對大家有用。
