大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于無運動減肥食譜做法的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了2個(gè)相(xiàng)關介紹無運動減肥食譜做法的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
- 整天窩在家裡(lǐ)，不想鍛煉，一(yī)日三餐怎麽吃(chī)才不會(huì)長(cháng)胖？
- 平常都沒有運動，現在想減肥，是從(cóng)健身房開(kāi)始還(hái)是自(zì)己從(cóng)跑步開(kāi)始？
整天窩在家裡(lǐ)，不想鍛煉，一(yī)日三餐怎麽吃(chī)才不會(huì)長(cháng)胖？
說我個(gè)人的觀點吧(ba)。我是一(yī)個(gè)不愛運動的人。平常上(shàng)班的話還(hái)能(néng)走來走去的也還(hái)好。自(zì)從(cóng)過年(nián)到(dào)現在的話，我都發現我最少要胖十斤了。
因為(wèi)每天都要吃(chī)，然後又(yòu)不能(néng)出去運動，如果說你再怎麽想出去運動，反正這個(gè)情況你也不能(néng)出去。所以，最少一(yī)天也要吃(chī)兩餐。
然後吃(chī)飽了過後，就(jiù)在玩手機(jī)，要麽就(jiù)躺著(zhe)沙發，要麽就(jiù)睡(shuì)覺，所以這樣子的情況下(xià)最容易發胖。但是感覺身上(shàng)的肉喂得喂肥了，就(jiù)很想做點運動啊，然後怎麽之類的，
但是，這幾天好像習慣了也走不動路(lù)了的，感覺也動不起來了，感覺身上(shàng)的肉重重的也感覺這骨頭也好像沒那麽輕松了。發現哪裡(lǐ)都痛。特别是腰。
要吃(chī)完飯之後就(jiù)想運動一(yī)下(xià)，要麽就(jiù)想出去走一(yī)下(xià)呀，怎麽之類的，然後看(kàn)刷抖音(yīn)看(kàn)人家鍛煉的，想配合一(yī)下(xià)這樣子的。但是我發現我做不到(dào)了。有點懶了，
現在我就(jiù)認為(wèi)少吃(chī)一(yī)點多(duō)吃(chī)點水(shuǐ)果可能(néng)會(huì)對身體稍微好一(yī)些吧(ba)。我也不太懂(dǒng)這些，但是大家堅持這段時間過後就(jiù)可以去工(gōng)作了，就(jiù)會(huì)好了。吃(chī)好睡(shuì)好才好。有個(gè)能(néng)吃(chī)的身體才是福。不要在意胖不胖了。身體健康是萬能(néng)
首先你要知道沒有運動就(jiù)不能(néng)消耗咱們得脂肪，那麽怎麽能(néng)做到(dào)不運動，在飲食上(shàng)才能(néng)控制體重？
第一(yī):早上(shàng)起來喝一(yī)杯溫開(kāi)水(shuǐ)，有助于提高(gāo)咱們得新陳代謝，加快減肥的速度，早餐要攝入一(yī)定量的蛋白(bái)，像雞蛋，全麥面包，脫脂牛奶都是非常好的減脂營養餐！
第二:相(xiàng)對于早餐來說，咱們代謝要比早上(shàng)要慢(màn)，所以午餐咱們要攝入一(yī)定的碳水(shuǐ)化合物(wù)，葷素搭配，要有主食，有肉類，有蔬菜才是最好的搭配！
第三:那就(jiù)是咱們得晚餐了，晚上(shàng)是代謝最慢(màn)的，所以建議吃(chī)七分飽就(jiù)可以，而且晚上(shàng)也不建議去多(duō)喝水(shuǐ)，這樣三餐下(xià)來體重自(zì)然而然就(jiù)下(xià)來了！
疫情期間，一(yī)定要做好個(gè)人防護、适當運動、充足睡(shuì)眠、環境消毒、不吃(chī)野味外，良好的營養狀況可以提高(gāo)機(jī)體免疫力，降低(dī)疾病的發病風險。注重日常飲食管理，适當增加有利于提高(gāo)免疫力的食物(wù)就(jiù)很重要。
1－每天攝入高(gāo)蛋白(bái)類食物(wù)，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，不吃(chī)野生(shēng)動物(wù)。
2－需要每天吃(chī)新鮮蔬菜和水(shuǐ)果。
3－适量多(duō)飲水(shuǐ)，每天不少于1500ml。 4－食物(wù)種類、來源及色彩豐富多(duō)樣，每天不少于20種食物(wù)，不要偏食，葷素搭配。
5－***肺炎流行期間不要[_a***_]，不要減重。
6－規律作息及充足睡(shuì)眠，每天保證睡(shuì)眠時間不少于7小(xiǎo)時。
據說一(yī)個(gè)人一(yī)動不動的話一(yī)分鍾會(huì)消耗1卡的能(néng)量，而消耗7700大卡才能(néng)減掉一(yī)公斤脂肪。豆芽黃瓜西(xī)紅(hóng)柿生(shēng)菜等蔬菜能(néng)量最少，熱量是16大卡/100g，米飯是大概60大卡/100g，具體的你搜一(yī)下(xià)網絡，每種食物(wù)的熱量都有。走路(lù)1小(xiǎo)時約消耗幾十大卡的能(néng)量。建議你每天在室内來回溜達20分鍾，每頓飯吃(chī)各種蔬菜，蔬菜最好水(shuǐ)煮或者少油清炒，而且少吃(chī)，半飽就(jiù)行，杜絕吃(chī)肉，或者吃(chī)一(yī)點點魚。這樣應該不會(huì)長(cháng)肉。
除了俗話所說的，早吃(chī)好，午吃(chī)飽，晚吃(chī)少以外，我認為(wèi)還(hái)需要少食多(duō)餐。
再就(jiù)是根據我幾年(nián)經驗所得，一(yī)定保證事(shì)不過三，例如你已經吃(chī)了兩天葷，第三天一(yī)定不能(néng)再吃(chī)大魚大肉了，盡量吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果。已經吃(chī)了兩天夜宵了，第三天就(jiù)一(yī)定不要吃(chī)夜宵了……
我就(jiù)是這樣保持了三年(nián)體重的。
平常都沒有運動，現在想減肥，是從(cóng)健身房開(kāi)始還(hái)是自(zì)己從(cóng)跑步開(kāi)始？
平常沒有運動，想要減肥肯定先從(cóng)自(zì)己跑步開(kāi)始最佳，去健身房根據以往經驗，總會(huì)被其他事(shì)情打攪
為(wèi)什麽我個(gè)人建議在家跑步減肥，原因有以下(xià)幾點
1.在家時間每天都會(huì)允許的，下(xià)班到(dào)家，總能(néng)抽出時間跑步半小(xiǎo)時，但是健身房就(jiù)不一(yī)定了，時間有限制的，有時候加班晚了不好去了，下(xià)雨刮風不好去了
2.減肥運動需要堅持不懈，在家鍛煉自(zì)己的自(zì)律，多(duō)晚都要完成任務，就(jiù)像工(gōng)作一(yī)樣。但是健身房就(jiù)不一(yī)樣了，堅持不了的時候總會(huì)有好多(duō)借口
3.家裡(lǐ)跑步省錢(qián)，健身房還(hái)是交錢(qián)呢(ne)
所以呢(ne)，跑步并不難，難在能(néng)否堅持下(xià)去
健身房的話氛圍會(huì)好一(yī)點，不過健身房大多(duō)以器(qì)械為(wèi)主，如果增肌去健身房會(huì)更劃算(suàn)，有氧的話就(jiù)是跑步機(jī)或者動感單車。戶外的話可能(néng)更多(duō)一(yī)個(gè)人，戶外跑步沒有房間那種限制，哪裡(lǐ)都可以，公園，路(lù)邊，小(xiǎo)區裡(lǐ)都行，你可以聽著(zhe)歌(gē)跑，陷入這種狀态下(xià)就(jiù)很好，還(hái)可以騎車遊泳都可以用來減肥，還(hái)可以省下(xià)去健身房的費(fèi)用，我建議是戶外，多(duō)多(duō)感受大自(zì)然的美好吧(ba)，不要悶在健身房裡(lǐ)。
以我自(zì)己的經驗的話
建議先選擇跑步🏃，達到(dào)一(yī)定效果後你動力更強，再選擇去健身房撸鐵，但同時不能(néng)抛棄跑步🏃，因為(wèi)你在健身房跑步鍛煉🏃，沒得點毅力真的很難堅持下(xià)去，而且也比較枯燥，要麽有個(gè)小(xiǎo)哥哥小(xiǎo)姐姐陪你一(yī)起互相(xiàng)監督。
若你一(yī)個(gè)人在健身房鍛煉身體，你看(kàn)見(jiàn)那些身體特棒，曲線優美，***的小(xiǎo)姐姐，我怕你把持不住。你可以先定個(gè)小(xiǎo)目标，但是在健身房裡(lǐ)面的你能(néng)經常看(kàn)到(dào)身體肥胖的人嗎(ma)？(若有也是極少數，逼著(zhe)改變自(zì)己)有些覺得都已經那樣了該吃(chī)吃(chī)該喝喝，頹廢的放(fàng)棄了自(zì)己。
有這麽一(yī)句話：健身這種事(shì)，身材越好的越不會(huì)停止，身材越差的越不會(huì)開(kāi)始。[靈光(guāng)一(yī)閃]我是那個(gè)不會(huì)停止的人[奮鬥][加油](這句話是借用條友(yǒu)的，說得太贊了，被我保存起來标榜自(zì)己，現在送給有健身想法的朋友(yǒu)，你願意做那個(gè)不會(huì)停止的人嗎(ma)？)
若是跑步的話，不限地方随時都可以選擇跑步，切記前提需注意自(zì)身安全，你若能(néng)堅守這份枯燥的運動，或許是孤獨的跑者，你若堅持，留下(xià)無數汗水(shuǐ)，你終究會(huì)成功。加油吧(ba)朋友(yǒu)
付出皆有回報(bào)，隻是時間問題，你可以堅持下(xià)去。
圖一(yī)是跑協裡(lǐ)面的大神，奮戰多(duō)年(nián)的各個(gè)金标賽事(shì)，我以他為(wèi)榜樣。 後面是自(zì)己獎牌，不多(duō)也沒大神那麽閃亮，跑步固然枯燥，适當選擇其他運動。就(jiù)我而言一(yī)個(gè)月(yuè)跑量在120+公裡(lǐ)，然而算(suàn)少的了，對自(zì)己要求不能(néng)過高(gāo)，需要量力而行，我可以選擇去打羽毛球，也能(néng)起到(dào)鍛煉的效果，不比跑步🏃簡單，也很燃脂瘦身。
願所有在為(wèi)堅持運動，為(wèi)自(zì)己目标而努力奮鬥的人，都能(néng)成功，過程雖枯燥很艱難，在成功的道路(lù)困難都是養料，沒它不行。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于無運動減肥食譜做法的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于無運動減肥食譜做法的2點解答對大家有用。
