大家好，今天小(xiǎo)編關注到(dào)一(yī)個(gè)比較有意思的話題，就(jiù)是關于減肥健身每天什麽時間的問題，于是小(xiǎo)編就(jiù)整理了1個(gè)相(xiàng)關介紹減肥健身每天什麽時間的解答，讓我們一(yī)起看(kàn)看(kàn)吧(ba)。
一(yī)天中什麽時間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多(duō)長(cháng)時間最好？
在減肥期間有很多(duō)的小(xiǎo)夥伴們可能(néng)會(huì)有這些疑慮：為(wèi)什麽我每天運動，而且運動強度也不小(xiǎo)，為(wèi)什麽還(hái)是沒有瘦下(xià)來或者瘦身的效果并不明顯呢(ne)？我來告訴你，那是因為(wèi)你運動的時間不對。人吃(chī)飯的一(yī)日三餐還(hái)有時間規定，更何況運動呢(ne)？
運動也是這樣，那麽我們就(jiù)來探讨一(yī)下(xià)，到(dào)底什麽時候适合運動，什麽時候運動的效果會(huì)更好，讓你在減肥的時候更加得心應手，事(shì)半功倍。
如何安排運動時間最有效？首先運動的時候達到(dào)一(yī)定的強度才能(néng)加快減肥的速度，我們要把你的運動強度和運動類型結合在一(yī)起，做好規劃和準備。
如果你是剛剛開(kāi)始運動的話，建議你從(cóng)快走到(dào)跑步這樣循序漸進的提升自(zì)己的體能(néng)，每周3-5次，每次30-60分鍾。 當你的體能(néng)有了一(yī)定的提升之後就(jiù)可以做無氧運動和HIIT運動了，每周3次，每次20-30分鍾。
有了這些運動基礎并提升了體能(néng)之後你就(jiù)可以這樣給自(zì)己安排一(yī)次運動。首先用5-10分鍾的時間慢(màn)跑來熱身，然後做20-30分鍾的力量訓練，再進行20-30分鍾的HIIT訓練，最後用5-10分鍾的時間進行放(fàng)松和拉伸。
是不是總有小(xiǎo)夥伴不清楚減肥的時候到(dào)底是應該先做有氧運動還(hái)是無氧運動才能(néng)讓減脂的效果更好？有研究表明，先做無氧後練有氧，先做力量練習，然後再做有氧訓練，這樣的話燃脂的效果會(huì)更好。
關于每日最佳鍛煉時間 國(guó)外許多(duō)學者研究揭示：人體一(yī)晝夜間機(jī)體能(néng)力狀态使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉、速度、力量和耐力處于相(xiàng)對最佳狀态的時間，若在此時間裡(lǐ)進行健身鍛煉和運動訓練，将會(huì)收到(dào)更好的效果。而12時-14時則處于相(xiàng)對最低(dī)态，如果在此時間裡(lǐ)從(cóng)事(shì)體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生(shēng)運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件(jiàn)的可能(néng)性，盡量選擇相(xiàng)對最佳時間去從(cóng)事(shì)體育活動，以期收到(dào)好的健身和訓練效果。
對于健康而言，從(cóng)什麽年(nián)齡開(kāi)始運動都有效，有時間多(duō)鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就(jiù)好，哪怕隻是一(yī)招一(yī)式。到(dào)底什麽時候鍛煉好？這是一(yī)個(gè)有争議的問題。 有這樣的說法，植物(wù)經過一(yī)夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡(lǐ)的二氧化碳的濃度相(xiàng)對高(gāo)一(yī)些，一(yī)些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上(shàng)比較高(gāo)，容易出問題。其實， 如果是為(wèi)了減肥，為(wèi)了增加對運動技(jì)能(néng)的記憶，早上(shàng)非常好。人在早晨一(yī)覺醒來的時候，已經把昨晚吃(chī)進去的能(néng)量消耗得差不多(duō)了，這個(gè)時候不吃(chī)飯去鍛煉，就(jiù)會(huì)導緻一(yī)個(gè)結果——“燃燒”脂肪。因為(wèi)早上(shàng)能(néng)量沒有了，肝髒裡(lǐ)還(hái)有一(yī)部分糖原，當這些糖原的濃度降低(dī)到(dào)一(yī)定程度的時候，脂肪“燃燒”就(jiù)會(huì)成為(wèi)主導的供能(néng)方式，這時就(jiù)使減肥成為(wèi)可能(néng)。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一(yī)種技(jì)能(néng)，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上(shàng)鍛煉取得的健康效益，在某種意義上(shàng)說更多(duō)一(yī)些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一(yī)般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多(duō)，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白(bái)天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還(hái)能(néng)放(fàng)出鉛、重金屬和一(yī)些化學廢物(wù)，如苯等。早晨的血壓高(gāo)，可以通(tōng)過藥物(wù)進行調整。因此，究竟什麽時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還(hái)是下(xià)午鍛煉，運動都要适量。對于健康而言，從(cóng)什麽年(nián)齡開(kāi)始運動都有效，有時間多(duō)鍛煉，沒時間少鍛煉，隻要動起來就(jiù)好，哪怕隻是一(yī)招一(yī)式。
運動，需要因人制宜，還(hái)應該是循序漸進，開(kāi)始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一(yī)下(xià)，就(jiù)能(néng)解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還(hái)有一(yī)個(gè)最簡便的辦法就(jiù)是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上(shàng)話了，就(jiù)說明運動過量了。 不管做什麽運動，尤其對于[_a***_]，從(cóng)鍛煉身體來說，适合做的是全身性的活動。比如說遊泳、跑步、走路(lù)，這些都可以，做體操也行。但是總要達到(dào)一(yī)定的量。有一(yī)種“三、七”的說法。所謂“三”，就(jiù)是每次運動的時間應該在30分鍾以上(shàng)。如果運動的時間在20分鍾以内，強度也不算(suàn)很大。 以前，專家一(yī)般認為(wèi)早上(shàng)是鍛煉減肥的最佳時間，而這一(yī)研究結果可能(néng)會(huì)改變這種觀點，認為(wèi)晚上(shàng)進行鍛煉比較合适。 清晨、中午和晚上(shàng)，你是在什麽時間鍛煉呢(ne)？當然，你的鍛煉時間是要受到(dào)你的工(gōng)作、學習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那麽是否存在最佳的鍛煉時間呢(ne)？當然是有的。但是這個(gè)時間在很大程度上(shàng)依賴于你自(zì)己。
到(dào)此，以上(shàng)就(jiù)是小(xiǎo)編對于減肥健身每天什麽時間的問題就(jiù)介紹到(dào)這了，希望介紹關于減肥健身每天什麽時間的1點解答對大家有用。
